fbw

czyli dobra dieta, trening FBW bez żadnych odżywek tak?

dodam że trening Fbw.

plan popraw, polecam FBW z podziałem na trening A i B, dodaj podstawowe ćwiczenia jak drążek, wyciskania, wiosłowanie, MC Dieta za dużo węgli i tłuszczy trochę, na noc nie polecam węgli

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-50kg mc-100kg wl-70kg na poczatku było 36 także split działa " bardzo słabiutko . Staż treningowy na siłowni: 1 rok - działa SPLIT a co to według ciebie SPLIT ? "Uprawiane inne sporty: Tenis Ziemny 2 razy w tygodniu " to coś poważnego [...]

Witam. Cwicze FBW od Traktora juz ok 10 miesiecy. Postanowilem przesiasc sie na splita. Tak wiem, jest wyszukiwarka gdzie znajde gotowca, lecz moj sprzet ogranicza mi robienie niektorych cwiczen (wiecej sprzetu ogarne dopiero na zime). Potrzeba mi planu, splita. Chce zeby byl taki 'hardkorowy' bo lubie trudne zmagania :) Planuje cwiczyc 3x w tyg, [...]

02.09.2012 TRENING FBW 5X5: 1: przysiad 5x5 SW: 77,5kg rozgrzewka: - 10powt. 20kg (smith) - 10powt 30kg (smith) - 6powt. 40kg (smith) 2: wyciskanie sztangi sprzed głowy SW: 1-3 serii: 25kg /\ 4-5 serii: 22,5kg (było za ciężko) rozgrzewka - 10 powt. 10kg - gryf - 5 powt. 30kg - to miała być SW, ale było zbyt ciężko, więc zszedłem z ciężaru i [...]

jednym słowem plan treningowy LIPA . podział bezsensu , dobór ćwiczeń ,parametrów itd .. na ten moment ja osobiście skłoniłbym się w stronę sensownego FBW . i to pierwsze 6 tygodni prosty jeden zestaw i dopiero po tym czasie myśleć co dalej . rozruch .....

Mam pytanie dlaczego w fbw nie należy wgle robić brzucha?

tzn. to był rok z bardzo dużymi przerwami więc może jakieś 6-7 miesięcy było ostrego ćwiczenia. co do FBW to powiedz mi na czym to polega tak szczegółowo bo nie czaje tego

1. Nie trzeba Ci spalacza. 2. Zależy od preferencji. Ja wole FBW, ktoś inny dzielony. 3. Nie ma żadnych spekulacji, temat jest jasny i wielokrotnie opisany. Ale jeśli dopiero rozpocząłeś treningi, nie jestes w stanie wykonać HIIT poprawnie. Pomoc bliźniemu to jedno, a drugie to umiejętnośc szukania. Wszystko jest na forum, trzeba tylko poszukać.

Ale kto mówi, że Ty akurat masz mieć tego tłuszczu 1g/kgmc? :-> To jest przyzwoite minimum. Daj 1800kcal, 130g białka, 150g węglowodanów i 75g tłuszczu. Głowy rozkładaniem na porcje sobie nie zaprzątaj, nie ten etap. Dbaj o to, żeby w każdym posiłku było białko, to jest zasada nr 1. Czy go będzie 22g czy 34 to jeden kit. Podobnie: możesz jeść 10 [...]

14% bf to nie lekki brzuszek %-) Zajmij się zwykłym FBW i dietą. Poczytaj zbiór najważniejszych linków z działu Junior ;-) Potem wklej tutaj dietę do oceny. pzdr

Ja bym na jego miejscu nie kombinował. Niech skupi się na FBW z normalnym odpoczynkiem po każdej serii i przede wszystkim dobrej diecie .

Jak kolega wyżej .. FBW na początek i spalacz nie wchodzi w grę :-)

przy 2ch dniach w tygodniu,celuj w FBW. jeśli ma być split,poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_masę%3B_staż_ok._roku-t849849.html#post3 zaglądnij do artykułu pandy/antosia w podwieszonych,po przeczytaniu będziesz wiedział dlaczego plan który wkleiłeś jest do kitu.

jaber Tak jak wyżej jeśli chcesz SPLIT to pierwszy sensowny podział to właśnie push/pull/leg oczywiście objętość treningowa adekwatna do twojego obecnego miejsca . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie lezac max 60 kg , w martwym ciagu mysle ze 75 kg max dam rade." choć [...]

a idzie ten moj split pozmieniac zeby bylo okey ? a jesli fbw to jakie bo czytalem ale mam mentlik w glowie..

Dobra to ten tydzień lecę bez treningu, 1800 kcal BWT 135g/225g/40g a w przyszłym jakiś FBW lżejszy może 3 dni i 1900 z tym samym rozkładem. Czy limit nabiału 150g jest dożywotni i fruktozy 25g? :-] edit: zmiana planu, wolę mniej białka i trochę więcej tłuszczu jednak - będzie 1800 BWT 25/50/25. :-PP Zmieniony przez - Sheep w dniu 2012-09-03 [...]

Mam kolejne pytanie: Znalazlem taki trening FBW pod linkiem http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html . "3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie [...]

a o treningu to myslalem o FBW :)