fbw

mimo wszystko wklej ankietę. godzina? najprostsze FBW,w 40min się wyrobisz. no i 3x w tyg a nie codziennie. czytałeś tematy podwieszone??

Czytałem, FBW robiłem i schodziło mi dłuzej, niestety nie mam prywatnej siłowni i czasmi czekam na jakiś sprzęt, więc wolałbm to robić partiami, dokladnie bez pośpiechu. Tak jak mówie, jest mi to na rękę bo prace mam zaraz kolo siłowni, i jestem tam ZAWSZE godizne przed jej rozpoczęciem (tak mi pasuje dojazd) wiec nie mam problemu aby chodzić na [...]

Wklej ankietę działu (posty podwieszone). FBW to będzie dobry wybór :-)

Nie samą siłą uderzenia zawodnik żyje :P Techniki bez trenera się nie nauczysz. Rób to co napisałeś + Interwały, tabaty, kompleksy sztangowe czy też crossfit. Jak brakuje Ci masy to FBW Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2012-07-18 14:01:58

wow nie doczytałem, że ma 15 lat %-) to faktycznie fbw może lepiej odpuścić. to nawet można ułożyć dobry trening z własnym ciężarem ciała

Oczywiście, że rozgrzewka była dłuższa. Chciałem tylko dodać fragment, coś innego. Oczywiście 'dogrzanie' wszystkich stawów to podstawa. Od dwóch tygodni stosuje trening CrossFit do tej pory wykonałem m.in takie WODy : 100x burpees - 5:45 Cindy ( 5x podciągnięć na drążku, 10x pompek, 15x przysiadów ) - 15min. / 9 obwodów W ten poniedziałek [...]

Biceps 1x w tygodniu, jeszcze dowalając dużo serii, bez towaru ma mały sens. 2-3 razy w tygodniu ok, da rade. I dlatego mówię, że FBW sie nada bardziej. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-18 18:34:21

okej, w takim razie robię fbw polecane przez traktora, po treningu pół godziny- godzina aerobów, bilans kaloryczny będę zwiększał stopniowo i zobaczymy co z tego wyjdzie. Kupię sobie wagę kuchenną, będzie mi prościej liczyć kalorie :)

suplementacji bym tu nie liczył nawet. za mało czasu na regenerację. Weź się autorze za zwykłe FBW i będą efekty ;)

Trening układa się do poziomu wytrenowania, na początku lepiej jest pobudzać organizm "mniej a częściej", bo mocniejszy a rzadszy bodziec z reguły jest niepotrzebny, bo nic więcej nie da, a marnujemy czas. Do tego split u poczatkujących prowokuje do sytuacji "a nie zrobię dzisiaj nóg, walnę klatę i bica" ;). Nie znam początkującego, który robiąc [...]

Początki były bardzo chaotyczne, tzn zero planu i machanie losowo wybranymi przyrządami :) Celem wtedy było zjechanie z wagą i nabranie sportowej sylwetki. Dużo nie poleciało bo gruby to nie byłem ;) Później zaczęły się kombinacje z planami treningowymi. Po wklejeniu go tutaj okazało się, że był bardzo zły tzn mocno przeciążony. W tym roku [...]

2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 15/13/14 ja, leszcz, kłaniam sie nisko - RAZ tego nie potrafie zrobić :)) fajny ten FBW ;-D każdy zalicza chyba kiedyś powrót do klasyków ;-) fascynują mnie te wydłużone interwały w Twoim planie :-> na czym to ma polegać?

Na plecy nie narzekam, bo idą najlepiej. Z maszyn to mam tylko wyciąg. Chwilowo nie mam poręczy więc to odpada;-) Czyli sugerujesz, że mam ułożyć plan od nowa?:-P Na forum tutaj odesłano kogoś do lektury:http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 I powiem szczerze, że coraz bardziej jestem skłonny zamienić na FBW tylko nie do końca wierzę w [...]

To spoko, treningi na siłowni w sportach walki to Crossfit jak pisałem, albo lekkie FBW.

co do Crossfit to dla mnie czarna magia jak narazie wiec nie chce się w to pakować raczej będę korzystał z fbw

Poczytałem trochę o FBW i od następnego tygodnia ruszę z takim treningiem: A Siady 5x5 Wyciskanie sztangielek 5x5 Podciąganie na drążku za głowę 5x Wyc. francuskie 12/10/8 Uginanie gryfu prostego na 12/10/8 B Martwy Ciąg 4x5 -spróbuję zrobić;-) Rozpiętki 4x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5-czym można zastąpić? mam zbyt niskie pomieszczenie [...]

Ćwiczyłem regularnie na siłowni różnymi planami (fbw, split, hst, 5x5) przez sporo ponad rok no i co....? WROC DO ROZWIAZANIA,KTORE ZAPEWNIALO POSTEP SILOWY W CWICZENIACH PODSTAWOWYCH I JEDZ TAK DLUGO,JAK DLUGO SIE DA! amen NIE CUDUJ!!!! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-19 01:36:12

PanTomeusz: Szczerze mówiąc podoba mi się ten FBW, narazie zostanę przy nim. A do dziennika zapraszam:) A,B może kiedyś. kalikstat: Split tym bardziej odpada. Muszę sobie w tym roku zakupić prasę do nóg i wyciąg, wtedy będę myślał o jakimś innym treningu. Póki co ćwiczę do wyczerpania progresu:) Zmieniony przez - DonCarolus w dniu [...]

W takim razie od przyszłego tygodnia, zacznę FBW i zobaczę ile uda mi się zrobić w ciągu tych 40 minut. Dzięki za porady.

@Traktor71, plan się sprawdzał masowo, siła od dłuższego czasu stoi w miejscu bądź jest niski progres w niektórych partiach więc to chyba znak żeby coś zmienić? Pomysł na FBW wziełem z tego artykułu (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568) Jeżeli uważasz że powinienem robić dalej split, to może podeślesz jakiś siłowy?