fbw

Qcu123 po czym ty chcesz ta przerwe robic? przeczytaj,co napisalem tutaj-na pewno sie przyda. http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html teraz tak,wracajac do tematu.... za malo szczegolow. napisz dokladnie,na jakich obciazeniach zaczales cykl przy 15,10 i 5p i na czym skonczyles. z sila kiepsko,a z masa? jak [...]

4 lata treningów to juz właściwie powinieneś wiedzieć co jest ok. jeżeli to jest trening na zrzucenie fatu to bym proponował jakiś trening gdzie częsciej ćwiczysz jedna partie np.FBW+aeroby/interwały no i oczywiscie dieta.

Łącznie by się tego uzbierało może z 2.5 roku - 3 lata. FBW zbytnio nie chce robić bo jest to dość kłopotliwe na mojej siłowni - strasznie dużo przekładania (mam ograniczoną ilość obciążenia). No i robienie przysiadów + innych partii odbierało mi zawsze chęć do życia =x a przynajmniej do dalszych ćwiczeń. Dlatego też spodobał mi się ten układ że [...]

nie ma nawet wiekszego sensu podawac ciezarow (15,5 roku,67 kg wagi) fbw jeden zestaw i wszystko od podstaw,pozniej 2 zestawy jak zalapiesz o co chodzi!

Ja bym to zrobił inaczej. Tutaj lepsze będzie FBW. Poniedziałek Przysiad klasyczny 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Środa MC 5x5 Wyciskanie stojąc 5x5 Czwartek Front przysiad 5x5 Superseria Podciąganie/Pompki na poręczach 5x10 Tutaj masz druga opcje jak lubisz podnoszenie ciężarów. Jako ze trenujesz SW to będzie to lepsza opcja bo poza siłą kształtujesz [...]

Come back. Przez nieobecność zmieniłem split na FBW. Diete też nieco zmodyfikowałem. Wczoraj startowałem w lidze juniorów, na 100m miałem 12,63 (0,9m/s pod wiatr) i 5,68 w skoku w dal. Jako, że dieta dość ładnie trzymana od dłuższego czasu to od jutra zaczynam cykl na kreatynie. Wieczorem podam aktualne wymiary. Dzisiaj planowałem siłke, ale [...]

Witam, napisałem tutaj bo mam pewne wątpliwości. Otóż chodzę na siłownie około 3 tygodni 3x w tygodni. Efektów jeszcze nie ma (może trochę bardziej widać na rękach) ale to nie o to chodzi. Przez ten okres czasu robiłem plan FBW po 1 ćwiczeniu na każdą partie mięśni, 2 zestawy na przemian. Wcześniej nie chodziłem na siłownię więc nie mam żadnego [...]

"po czym ty chcesz ta przerwe robic? " skończyłem drugi cykl HST i powinienem zrobić SD przed następnym cyklem. "za malo szczegolow. napisz dokladnie,na jakich obciazeniach zaczales cykl przy 15,10 i 5p i na czym skonczyles. z sila kiepsko,a z masa? jak zarcie,regeneracja,stresy,itp. ?" Pierwszy cykl zacząłem od mierzenia maxów [...]

Witam! To moj pierwszy FBW,wiec prosze o wyrozumialosc :) Poniedzialek A - 15 Sroda B - 10 Piatek A 5 Poniedzialek B - 15 Sroda A - 10 Piatek B - 5 Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla/sztangą 2s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

ten trening jest dobry gdy pryjorytetem jest klata (choc zly nie jest), pozostan przy fbw ale zrob tak 2 zestawy: A/B przysiad/rdl 3s wioslo/drazek 3s wl/wyc skos 3s push press/wyc. hantli stojac 2s uginanie ze sztanga/pompki na poreczach 2s wszystko w tym temacie .jesli bedziesz cwiczyl i nie podasz odpowiedniej liczby kalori to masa bedzie stac [...]

w suple nie ma co inwestować. no chyba że odżywki białko, gainery ale to ostatecznie. jak masz możliwości to oblicz sobie diete z tego co masz. treningu nie masz co zmieniać bo ćwiczysz dopiero 3 tygodnie. jak dla Ciebie to i tak bym proponował jeden zestaw FBW.

Nogi : biegam i jazda na rowerze no weź mnie nie dobijaj. bez nóg nie zbudujesz masy. poczytaj czemu warto ćwiczyć nogi i dlaczego. lektura obowiązkowa dla Ciebie. polecam FBW jeden zestaw. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

,,Przerwa między powtórzeniowymi 2,5 a między seriami 4 ,,!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?co to ma znaczyc? trening ;szkoda komentowac twoj staz=0 jak wstawiasz takie plany to dieta pewnie tez kuleje. odwiedz dzial ,,odrzywianie,, a tu masz link do treningu; http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html fbw jest dla ciebie odpowiedni

Poniedziałek –23 Maja- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 1) schab z ryżem 2) Muscle up protein+ mandarynka 3cyc z ryzem 4) jajecznica + oliwa Rano i przed treningiem kaps Coffeine 200+ TRENING: Baza Squat 3x15 65kg RDL 3x15 50kg WL 2x15 1x10 65kg Wiosłowanie 3x15 50kg MP 3x15 27.5kg Podciąganie podchwytem z pomocą partnera 3x max [...]

"W MICIE pierwszym masz napisane - MC nie powinien być wykonywany przez osoby młode. :D" Nie wiem jak to opisać, ale roz**bałeś mnie tym tekstem. Czy Ty w ogóle przeczytałes chociaz w 1/4 ten artykuł? Dokładnie jest napisane "Osoba młoda nie powinna wykonywać MC". Zauważ jednak że jest to zacytowane. Czyli jest to wypowiedź [...]

a to moja micha dzisiejsza ________________________________________________________________________________________________________________________________________ kolejny dzień redukcji za mną ,i tak myślę ze nie zostało dużo tej redukcji sprawdzę wagę w sobotę w domu ale widzę sam po sobie ze poszło dość sporo fatu. Dzis miałem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 70/71 kg Wzrost : 189 cm Cel treningowy : zwiększenie masy ciała Staż treningowy na siłowni : od czerwca 2008 do lipca 2010 z przerwami Uprawiane inne sporty : Siatkówka co tydzień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt - siłownia Dieta : Staram się jak mogę, [...]

sierpien odpada, caly praktycznie w rozjazdach itp. przez lipiec jakies FBW skupione na podstawowych cwiczeniach, luuzik z dietka, tak dla podtrzymania formy

no pytałem czy ten plan FBW który napisałem jest ok? BO napisałeś, żebym nie patrzył na plan tylko na dietę, a ja FBW nigdy w życiu nie robiłem, więc czekam aż go ktoś oceni/skoryguje ^^

witam trenuje o to takim planem: poniedziałek ,piątek -A ,środa B A przysiady ze sztangą na barkach-3s wyciskanie sztangi zza głowy-3s wiosłowanie sztangą-3s wyciskanie na ławce poziomej wąsko-3s B Martwy ciąg-3s wyciskanie na ławce poziomej-3s wykroki ze sztangą-3s uginanie ramion ze sztangą stojąc-3s I ten plan robi się po prostu za mały pod [...]