fbw

W żadne sposób nie chcę negować tego co Dawid napisał ale nie zgodzę się do końca że to treningi typu split budują największą masę mięśniową, moim skromnym zdaniem to treningi ogólnorozwojowe mają największy wpływ na przyrost masy mięśniowej. Treningi ogólnorozwojowe typu HST lub FBW opierają się na podstawowych ćwiczeniach typu: - wyciskanie [...]

A co sądzicie o tym planie: Pon: FBW Wt: bieganie przełajowe, brzuszki Śr: FBW Czw: bieganie przełajowe, brzuszki Pt: FBW i tak przez 6 tygodni

Przeglądałem forum i może zastosuję metodę FBW. Znalazłem taki trening rozpisany przez DARNOK35, trochę go zmienilem: 1. Przysiady z plecakiem - 4s. 2. Podciaganie na drazku nachwytem - 4s. 3. Pompki na krzeslach w wersji na klatke - 4s. 4. Podciaganie na drazku podchwytem (ramiona rownolegle do podloza) - 3s. 5. Pompki w staniu na rekach - [...]

Siema ! Chciałem się poradzić bo już od roku trenuje na siłce FBW i powiem szczerze znudził mi sie ten trening, jakim go zastapic ? Chciałbym robic dużo więcej bo dla mnie to juz trening bardzo lekki jest.

Witam. Po długich cwiczeniach spiltem , postanowiłem zrobic plan FBW :) tak on wygląda : Pon -A 1-2 tydzien 15 powt. Sr -B 3-4 tydzien 10 powt. Pt -A 5-6 tydzien 5 powt. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

Treningów FBW masz na forum ogromną ilość. Zrób dwa zestawy A/B 3x w tygodniu i rób na zmiane ABA/BAB/ABA itd. same podstawowe cwiczenia 5-7 na zestaw - czym mniej a bardziej złożone tym lepiej.

Cele to masz konkretne przynajmniej... Po pierwsze micha! Bez odpowiedniego odżywiania nie będzie przyrostów, bo mięśnie musza na czymś rosnąć i nie chodzi to o większą ilosć kanapek czy dokładke zupy. Po drugie - plan to chaos, poczytaj lepiej o FBW albo rozpocznij trening Mawashiego z tematów podwieszonych, tylko dokup drążek rozporowy (20zł) bo [...]

Polecam FBW 5x5

ok.Dzięki viren łap SOG'a Czyli odpowiedni trening FBW 3-dni w tygodniu dobra dietka, regeneracja i będzie dobrze

Na jakich obciążeniach pracujesz w przysiadzie, wycisku, mc? Stosowałeś wcześniej trening FBW?

w takim razie co mam zrobic,wiele osób radzi zacząć własnie od fbw,więc cos tam skleiłem i proszę o ewentualne porady i skorygowanie planu.Z góry dziękuje,pozdr.

22 marca nie za bardzo pamiętam co było ale dieta na 80% trzymana bo ostatniego posiłku nie zjadłem +30 min szybki chód 23 marca FBW Zestaw B -Wykroki z sztangą 10/25kg 9/25kg 8/25kg -Wiosłowanie sztangą 15/38kg 12/48kg 12/48kg 11/50kg -WL 12/48kg 10/53kg 6/58kg klata jeszcze nie zregenerowała się po poniedziałkowym treningu -Wycisk na [...]

24 MARCA 2011r (czwartek) Po szkole dostałem miłą wiadomość od kumpla która brzmiała ,,dawaj cho do mnie posparować" to poszedłem do niego, rozgrzaliśmy się i jechaliśmy 5rund po 3 minuty samą stójkę. Kolano mnie boli i gulka wyskoczyła, bo chyba jakoś źle przyblokowałem jak kopał low-kicka, albo odwrotnie, tak czy siak boli mnie to kolano. [...]

Trening na razie spokojny, od poniedziałku FBW. No właśnie jak to jest z tym spalaniem mięśni( w tym przypadku)? Czytałem, że jeżeli robię trening siłowy to daje sygnał organizmowi, żeby mięśnie zostawił w spokoju. Do tego dostarczam spore ilości białka+ ew. bcaa(odnośnie bcaa lekcji jeszcze nie odrobiłem i nie zgłębiałem się w temat- więc nie [...]

bolek a ty miałeś jakąś przerwę teraz bo blog stoi od pół roku ? Dokladnie ! Wlasciwie, to nie mialem powodow zdrowotnych, bo nadgarstek, byl juz zagojony. Nie mniej stres w nowej firmie, ciagle zmiany godzin pracy itd, doprowadzily mnie do utraty motywacji ! Teraz doposazylismy z kolegami silownie zakladowa i trenuje bezposrednio po pracy(od [...]

Witam, a więc ćwiczę FBW już od jakichś 6 miesięcy, oczywiście było urozmaicanie itp, i czuję że jestem gotowy aby rozpocząć nowy etap na siłce, jestem mega zadowolony, bo przez te pół roku udało mi się osiągnąć wiele więcej niż założyłem na początku ale wiem że potrzebny jest nowy bodziec, no i pytanie czy teraz robić jakiegoś splita? czy [...]

Kolego a mozesz podac plan jaki robisz bo cos mi sie wydaje ze za szybko sie znudziles tym FBW. No chyba ze jadles SAA i juz szykujesz ostatnie szlify.

jak podobalo Ci się FBW to możesz ćwiczyc je dalej masz tu link do artykułu wodyna http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html wiele osób jest zadowolonych z efektow tego treningu, ale zrob jak sam uwazasz. Zmieniony przez - quatru01 w dniu 2011-03-25 09:50:55

[...] no i przez ten czas zrobiłem 20kg, a nie chciałem żeby mnie zalało i właśnie jestem zadowolony bo się ładnie rozbiło na poszczególne partie, z nóg jestem zadowolony, teraz chciałbym podkreślić nieco bardziej niektóre partie jak barki, klatka.. ;) ale oczywiście w fbw podoba mi się to że wszystko pracuje no i jakby nie było placebo robi swoje :D

Przy FBW najwazniejsza rzecza jest zeby przewealac najwieksze ciezary meczac przy tym najbardziej miesnie. Priorytet to najwieksze miesnie ida na pierwszy ogien. NOGI PLECY KLATKA.