fbw

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Skopiuj, uzupełnij i wklej do tego tematu jako nowy post bo nic o tobie nie wiadomo ale FBW to dobre wyjście na początek, wiec plan nawet ok.

-na splita 3 dni to mało. -przy redukcji i SW bardziej sprawdzi się FBW, same złożone ćwiczenia angazujące dużo grup mięśniowych. Możesz zrobić dwa zestawy i ćwiczyć na zmiane, w splity bym się nie pakował.

Ok, 2 miesiące FBW wystarczy ? I pytanie teraz czy w którymś dniu między treningami można poćwiczyć biceps hantlami ?

Plan dzielony nie dla ciebie. Skupiaj się na planach całościowych i ćwiczeniach złozonych, zrób sobie FBW 3x w tygodniu 5-6 ćwiczeń. Np. Przysiad ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s wyciskanie francuskie sztangi 2s Zakres powtórzeń 12-8 w [...]

15 serii na bica to zawodowcy nie robią. Reszta też lipna. Poczytaj na początek w tym dziale o planach treningowych. Na razie powinien Cie interesować fbw. Masa/rzeźba nie ma czegoś takiego. Założę się że to masy teraz trzeba -> poczytaj o odżywianiu na masę i jak chcesz o redukcji od razu bo głównie tu jest różnica w temacie masy i rzeźby. [...]

Na twoim miejscu wybrałbym między splitem partia 2x w tygodniu a FBW jak poprzedni plan był przeładowany.

Wprowadz MC z POPRAWNĄ TECHNIKĄ i nie rzucaj się na cięzary a będzie ok. Zrób FBW, jeden zestaw 5-6 ćwiczeń lub dwa zestawy 3-4 ćwiczenia złożone na zestaw - wystarczy, jak skupisz się na ćwiczeniach wielostawowych i przypilnujesz diety to masa i siła łanie powinny iść.

Nurtuje mnie pytanie ( może głupie ) na co ma mi pozwolić FBW? Dlaczego split nie jest odpowiednim planem?

Zestaw A-5 by WODYN. 48 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s47.html Rozgrzewka 10 min bieżnia trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ sztangielki 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg +10kg [...]

ok fbw moze być ale ogranicz iloć ćwiczeń 5-6 cwiczeń i wystarczy , dieta ułożona, poprawna technika ćwiczeń i rośniesz

tyle że "jakiś tam" też mam:) niecały rok będzie raz z dieta raz nie, ale teraz dopiero mam dobrą diete:) serio polecam FBW 15 10 5:) ponad 45kg w wycisku doszło i w innych ćw też sporo:P

19.01.2010 ŚRODA FBW Trening 18/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 6x21kg 12x24kg 12x27kg 10x30kg (ost. 12x27) 10 powtórzeń na dziś to max. Ale nadzieję mam, że za tydzień wyrobię 12 2. Prostowanie nóg 3x12 6x20kg 6x30kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg (ost. 12x47,5) Ciężko już się zrobiło. 3. Uginanie nóg 3x12 12x37,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg [...]

przy redukcji najlepiej sprawdza sie FBW i nim raczej bym sie zainteresowal na Twoim miejscu

1. Chyba najczesciej zadawane pytanie na forum (poza sprawdzaniem planow) Pytanie nurtujace kazdego zaczynajacego a odp na nie jest bardzo prosta. Jak najbardziej podstawowym, bez udziwnien i kombinacji. Wlasnie dlatego najlepiej nada się tutaj FBW. System ten ma ogromny potencjal który wykorzystac umieja tylko nieliczni. Buduje solidna podstawe [...]

5. FBW - Full Body Workout (nie będę tutaj pisal ale podam kilka linkow) http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

Następny... Nikt tutaj za ciebie tematu nie ułóży. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tutaj masz wszystko o FBW przeczytaj uloz plan i wlkei tutaj.

dobra mam pare minut to ci pomoge, po pierwsze sie nie madraluj bo sie c***a znasz. przez pierwsze 2-3 miesiace lub dluzej rob trening FBW obwodowy czyli prawdopodobnie taki jak dal ci tam kolega wyzej (na kazda partie 1 cwiczenie nie izolowane) cwiczysz co drugi dzien, glownie KONCENTRUJAC SIE NAD ODPOWIEDNIA TECHNIKA a jesli jestes faktycznie [...]

W b zamiast mc dałbym podciąganie na drążku (jak nie dajesz rady się podciągać to daj coś pod nogi) Ćwiczysz fbw 3 razy w tygodniu np;pon,śr,pt lub wt,czw,sb. Trzymaj się 8-12 powtórzeń w serii ,wg mnie powinieneś robić stałym ciężarem tylko co tydzień dokładać obciążenie. Możesz też robić powtórzenia systemem 15-10-5 (W pierwszym treningu 15,na [...]

21-01-2011 TRENING #8 FBW ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw A; zakres 5 powtórzeń 1) wyciskanie sztangi płaska 2s 5x47kg / 5x49kg 2) wyciskanie hantli skos 2s 5x17kg / 5x17kg 3) wiosłowanie sztangą 3s 5x31kg / 5x36kg / 5x41kg 4) wyciskanie sztangi zza karku 3s 5x32kg / 5x32kg / 5x37kg 5) przysiad [...]

na redukcji stawiaj na ciężkie ćwiczenia nie pedalskie machanko różowymi sztangielkami. skup się na ćwiczeniach złożonych, angażujących jak najwięcej mięśni, przebuduj trening na fbw. pzdr/