fbw

Witam Właśnie kończę mój pierwszy program FBW. Mam zamiar dalej ćwiczyć tym systemem tylko musiałem dokonać niezbędnych modyfikacji. Oto mój plan: A KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie leżąc 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce na suwnicy 2s max PLECY: [...]

Elo! Mam 16 lat, 180 cm wzrostu, 65kg wagi. Po prawie 3-miesięcznym ACT postanowiłem przejść do czegoś cięższego i mam nadzieje przynoszącego większe efekty.. Przeglądająt forum natknąłem się na FBW ułożone przez HARDGAINERa. Podjąłem plan, ułożyem własny i wyszło coś takiego: 1. Przysiad ze sztangą 3x12 2. Wysiskanie sztangi na płaskiej 3x12 3. [...]

Skonczylem cykl kreatynowy i koncze 6 tydzien FBW-jeden program: A przysiad, RMC, wyciskanie lawka plasko, wyciskanie z klaty stojac, wioslowanie sztanga w opadzie tulowia, drazek waski uchwyt. Moje pytanie brzmi, jak zmienic FBW? co dodac, co wyrzucic, jakie cwiczenia zamienic na jakie? Z gory dzieki za pomoc P.S. dodalbym sztangielki uginanie na [...]

Tomaszzzz Ale i w MASS są FBW

A ja wlasnie zaczalem od FBW i pominalem ACT i wcale nie zaluje, sporo moich kumpli tak samo i dosc szybko przyszly efekty. FBW jest naprawde dobre na poczatek, oczywiscie ciezar, powtorzenia i serie trzeba dobrac odpowiednio ostroznie

FBW jest podobne do ACT, od lekkiego FBW też możesz zacząć:}

to nie jest plan treningowy to po pierwsze. po drugie nie wiem co przez te 3-4 tygodnie chcesz osiagnac. na poczatek FBW, potem mozesz sie pobawic w inne plany treningowe wedle woli. to kwestia miesiecy, moze lat, w zaleznosci od wielu czynnikow takich jak dieta, trening, a takze pamiec miesniowa (jesli mowa o powrocie do stanu sprzed kilku lat). [...]

No masę Ci nie będzie łatwo zbudować mająć 4 w tygodniu SW, Polecam Ci FBW,

AdaśkoSFD o jakim cyklu myslisz? plan-zupelnie nie z mojego podrecznika. lipa. oto mala lektura dla ciebie: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie [...]

Jak 20-latka Napisala post , to koniu Odrazu wszystkie linki podaje A jaki pisze jakis facet to każe sie doszkalac samemu -Diete musisz miec redukcyjna , aby zmienijszyc obwody i wage . -Trening najlepiej siłowy ew.FBW wodynowskie - Na pupe najlepsze sa przysiady z szerokim rozstawem nóg i głebokie wykroki ----> to juz wskazówka do [...]

Witam ponownie. Skończyłem ACT oraz FBW i nie mam pojęcia co dalej robić? Mam 16 lat, 184cm wzrostu i waże koło 88kg (chociaż dawno się nie ważyłem, mam trochę nadwagi;)) Po tych treningach nie mam Dużych rezultatów w wyglądzie (co nie oznacza ze nie ma wcale;)) ale przybyło mi trochę siły;)Przed treningami wyciskałem 66kg, teraz 84kg;) Niestety [...]

Witam, czy na początek z siłownią ACT można zastąpić FBW, ale z małymi ciężarami tak, żeby mięśnie i stawy mogły się przywyczaić? Czy jednak lepiej zaczynać od ACT?

Jesli juz tak predko do ACT to zrob je nie 8 a 4 tygodnie i zaczynaj od lekiego FBW stopniowo podnoszac poprzeczke. ACT bardzo dobrze przygotuje Cie na dalsze treningi dlatego jesli zaczynasz przygode z silownia nie odpuszczaj sobie tego. pozdrawiam

lepiej od ACT ale lekkie FBW nie będzie wcale gorsze ;p także jeśli masz możliwości to ja bym zaczoł od ACT a jeśli nie to lekkie FBW a potem stopniowo przechodzisz na jego cięższe wersje

Tam w moim poscie zrobilem blad. Mialo byc ze predko do FBW a nie ACT. pozdrawiam

I - STAŻ TRENINGOWY - 2-6 II - CEL - Masa i Siła III - RODZAJ TRENIGU - FBW IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU - 3 - 4 V)Możliwości sprzętowe sztanga, sztangielki, ławka

Jesli FBW jest dla Ciebie caly czas zadowlajace mozesz smialo je kontynuowac. Z tym ze zmien intensywnosc treningu na nieco wieksza z mniejszym ciezarem . Jako ze chcesz zgubic troche kg przydalaby sie dieta z bilansem na chociazby lekkim minusie i powinno byc okej. pozdrawiam

Witam Moj cel to masa. Ćwiczę od miesiąca,skończyłem trening act, teraz czas na FBW. Wiek:18 lat Z góry chciałem zaznaczyć, że w planie niema ćwiczeń ze sztangielkami, bo narazie ich nie posiadam. Niema również ćwiczeń na drążku, ponieważ póki co bardzo mi słabo idzie podciąganie i chcę najpierw wzmocnić plecy. Proszę o ocenę mojego planu A : [...]

Zestaw A 1. Nogi: . Przysiady ze sztangą - 2s /ok . Hack przysiady - 2s /ok 2. Plecy: . Wiosłowanie sztangą - 2s /ok . Skłony ze sztangą trzymaną na karku ("Dzień dobry") - 2s /ok 3. Klatka piersiowa: . Wyciskanie sztangiełek ukośnie do góry - 3s /ok 4. Barki: . Wyciskanie hantli - 2s /ok 5. Tricepsy: . Wyciskanie francuskie - 2s [...]

Jak ma być lajtowy to FBW z jednym planem. ćwiczysz nim na każdym treningu co 2 dni. Poczytaj o FBW