fbw

DZIEŃ 33 - PIĄTEK, 14 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 33 Dieta na str. 1, post 8. ~7:30 - jajecznica + pomidor + oliwa z oliwek ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa (brokuły, kalafior, marchew) ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~16:00 - pierś z kuraka [...]

[...] 9-8 godzin a wroe energia Jesli naprawde odwalales ostatnio ciezkie treningi, silowe to tydzien regeneracji jak najbardziej: 2-3 treningi w ciagu tygodnia np jakies lekkie fbw i nasteony tydzien ruszasz na nowo. Sam sie obecnie przekonalem jak duzo daje taki tydzien regeneracji, od poniedizalku latam na silce jak meserschmitt a 2 tygodnie temu [...]

centymetr krwiecki raczej sie nie psuje a waga raczj tez wporzadku no nic zastanowie sie nad fbw albo push&pull

to zadna dietka kmicic poczytaj w dziale odzywianie o ukladaniu diet. co do treningu to wkleiles tylko podzial partii a nie trening. jesli chcesz splita to tutaj masz wszystko o tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html aczkolwiek FBW bedzie tez dobrym rozwiazaniem jako ze [...]

nie stosowalem (jedynie lzejsza wersje) i stwierdzam ze nie ma sensu katowac az tak brzucha ,wystarczy 3 dobre cwiczenia + ogolnorozwojowka (FBW,ACT)

dobrze by bylo gdybys mial dwa zestawy, znacznie lepiej rozlozyc cwiczenia. wyciskanie sztangielek to nie to samo co wyciskanie sztangi zza karku. jest to dobre cwicznie, aczkolwiek ja polecam wyciskanie sztangi sprzed klatki, ktore poza tym ze rozwija ladnie barki to fajnie dziala rowniez na zebate przednie a podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

1. b 2-2,5, ww 3-4, tł 1 2. chyba o to chodzi 3. no zdałoby sie 4. raczej przerzuć sie na 50g kaszy gryczanej i 150g kury 5. l-carnityna, thermo cośtamy ale nie myśl narazie o tym 6. ok 1 min 7. najlepiej obwodówka, fbw, poczytaj troche ale bardziej skup sie na żarciu 8. nie trzebabylo żreć jak świnia to byś nie miał teraz bebecha :D::D

hmmmm na poczatek plan FBW - b. dobry wobor, fajne wsparcie dla SW zrobilbym cos takiego: czwartek: przysiady uginanie nog lezac pompki na poreczach wioslowanie sztanga w opadzie push press uginanie ramion ze sztanga nidziela: MC wykroki wyciskanie lezac sztangi na skosie w gore podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek stojac w serii [...]

Od środy miałem 3-dniowe juwenalia. W środę wypiłem 3 piwa, zjadłem kilka kawałków pizzy, później na jakieś balety, w domu byłem po 3. Z tego wszystkiego się przeziębiłem... Zaległe wypiski: Trening 11 Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie - Rampa 8(?) 12x40kg 10x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg 6x70kg 6x75kg Jeśli dobrze pamiętam to mniej więcej tak to [...]

adzik123 i jak Ci sie cwiczy tym planem ? Szczerze, to dziwnie. Ale tak jak już pisałem, jest to zapewne spowodowane zmianą siłowni. FBW 15-10-5 bardziej mi się podobało, ze względu na progresję. Tu czuję się trochę "zagubiony" co do pracy barkow w wyc na skosie - jaki masz skos? moze po prostu za duzy ? Taki: Na pewno jest większy kąt, [...]

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Poczytaj o FBW, splicie partia 2x w tyg i zwykłym splicie. Wybierz, który ci odpowiada, ułóż coś i daj do sprawdzenia. Pzdro

Plan FBW sprzęt podstawowy priorytet klatka nogi przysiad ze sztangą 3 serie 10 powtorzen plecy podciaganie na drazku 3 serie max klatka wyciskanie sztangi płaska 2 serie 10 powtorzen rozpietki w siadzie na maszynie 2 serie 10 powtorzen barki+kaptur podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2 serie 10 powtorzen biceps uginanie ze sztangą 2 serie 10 [...]

mhm Bede cwiczyl to FBW ale jakie ; Stronglifts 5 x 5 For Beginners czy 5/10/15 a moze z 6-12 powtorzen ?

FBW 5x5 jest raczej "na siłę".

Co tu duzo gadac, dal "king-kong", znow popalic ! Sceptycy FBW, powinni ten film obejrzec i porownac sylwetke z przed kilku miesiecy. Po prostu roznica kolosalna ! Gratuluje !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-05-16 09:56:10

Rozumiem. Naprawde ciekawie to wyglada, duze zroznicowanie cwiczen, nie taka intensywnosc na 1 treningu jak w splicie 3xtyg (co nigdy mi sie nie podobalo bo czulem sie za bardzo zmeczony, a efekty podobne jak przy fbw). Sprobujemy.

Super przemiana, gratuluję ! Duża intensywność, koniecznie chcesz trenować 4x w tyg ? Wypadało by siłownia + bieganie w jeden dzień a to raczej za dużo. Zostawiłbym sobie jeden dzień wolny na kompletną regeneracje a w te 2 dni treningu siłowego robił np. FBW Myślę, że 4 dni biegania i 4 dni treningu siłowego to stanowczo za dużo nawet przy dobrej [...]

sobota o co ci chodzi? bo nie rozumiem? Rozwiń swoją wypowiedź... cały czas nie możesz przeboleć tego, że musiałeś odejść z testu? Po analizie sylwetki te metody będą dla was najlepsze. Outsiderowi przyda się ciężki trening siłowy. Praca w dużym zakresie ciężarów, pozwoli na zużywanie dużej ilości energii. Masz w tygodniu 3 razy ciężkie ćwiczenia [...]

aeroby, dieta, narazie 0 spalaczy, 0 słodyczy, trening Fbw, 0 fastfodow.

[...] ktos wrzucil taki art na forum, to by z miejsca dostal zyeby za brak zrodla. pan piotr nie slyszal w swej 20letniej (?) karierze o rozstepach?? nie spotkal sie z treningiem fbw i nie ma pojecia kim jest wodyn? no proooooosze was hmm. jesli nie potrafi przetlumaczyc full body workout to jakim sposobem tlumaczy badania tych naukowcow, ktorzy sa [...]