fbw

siem ;-) wyspany do 7, juz nie chcialo Mi sie spac, to wstalem ogarnalem sie ogolilem, szama i na trening %-) w sumie 8h snu to wystarczy, na siłe spać nie lubie FBW MC 5x5 90,90,90,90,95kg Ściaganie drążka do klaty 3x12 Bułgary + suwnica 4x8 + 4x18-12 Wyciskanie hantli skos + 4x8 20,22,22,24kg Maszyna wycisk 2x15 Unoszenie sztangi przed siebie [...]

witam ;-) trening z rana po śniadaniu i kawie, nastepnie w pracy 15-23 i jestem juz na mieszkaniu, ugotowałem na jutro na cały dzień, bo w pracy 8-23 FBW wypychanie 5x10 mcpn 5x10 podciaganie maszyna 4x10 półsztanga 4x10 wyciskanie skos - 4x12-8 ohp 4x8 kickbacki 4x15-10 uginanie hantli 4x15-10 plank trx 3xmax interwał dobry trening, wszędzie [...]

trening po jajecznicy i mocnej kawce ! %-) FBW MC 5x90,90,90,95,95kg Hammer 4x15-12 Bułgary 4x8 + suwnica 4x20-12 wyciskanie skos + 4x8 20,22,24,24kg wyciskanie maszyna 2x15 unoszenie sztangi przed siebie 4x15-12 francuz hantla leżąc 4x8 młotki 4x8 łydki 3xmax interwał + rozciąganie Pomimo, że wczoraj w pracy 15h bardzo dobry trening, 2h po [...]

dzis np upper na mniejszych ciężarach, dokładnie, powoli jutro legs ciężko na mniejszym zakresie pow nastepnie na odwrót upper bardziej siłowo legs technik + wiecej powtórzeń tak sobie sprawdzam, jeszcze nie wiem czy wracać do FBW czy montować jakiś split czy PPL na 4 dni ;-)

Na ostatni etap redukcji było grane FBW az do teraz, zmuszony zmienic cos innego bylem, to wybralem upper/legs co bym mogl 2dni np pod rzad pocwiczyc. Lecz wiem ze nie zostane na tym planie dlugo, to tak na okres przejsciowy. Takze chce z głową ulozyc pewnie ppl lub split na 4 dni :-)

[...] w klubie:)) dobrze, choć, że bedzie pare dni wolnego teraz i 9tego zaczynam w nowej firmie także coś nowego chociaż mam nadzieje xd pare treningów wpadło, ale to bardziej fbw/push/pull + pare razy na basenie i squashu pojedzone też dobrze, aż za dużo czasami }:-( https://preview.ibb.co/n9Shrc/image.png https://preview.ibb.co/fuooWc/image.png [...]

witam ;-) DT FBW - wypychanie maszyna + uginanie 5x15-12 - wioslo hantla 5x15-12 - hantle lekki skos + rozpietki maszyna 4x15-12 - podciaganie hantli + boczne 3x15 - kickbacki + supinacja 3x15-12 + 20 min cardio Fajny trening, zjechane z ciezarem, troche taka zabawa, czasu nie bylo wiele, za to przerwy krótkie ;-) Skonczylem kolo 10 trening, a to [...]

Kolego Rion bardzo dobrze radzi. Najlepszym rozwiazaniem jest trening calego ciala na jednej sesji. FBW ktory masz w postach podwieszonych bedzie najlepszym rozwiazaniem. W polaczeniu z dobra dieta efekty sa bardzo dobre. Do tego odpowiednia regeneracja i bedzie do przodu. Co do ud. Masz typowe uda pilkarza ale nie oznacza to ze powinienes [...]

Uloz kolejno tak jak podalem w dwoch wersjach.To po pierwsze. FBW trening A -Klata -wyciskanie hantli na skosie 3x9 /ok Barki -Wyciskanie hantli 2x12 /ok Tricepsy -pompki w podporze tyłem 2x15 /ok , Plecy -Martwy ciąg 2x9 /ok -podciaganie na drązku 2x10 /ok 2x max Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 / prostowanie nog w siadzie -przysiady [...]

Witam was po 8 tyg cwiczeń treningiem FBW jakim tu ustaliliśmy.Przez te 8 tyg klata 1cm wiecej, bicek stoi w miejscu i wydaje mi sie malo spompowany;/ uda 2cm wiecej, łydki 1cm wiecej:)plecki bardziej umiesnione sie stały:) Zastanawiam sie teraz jaki trening zacząć dalej FBW czy Split??? Ciagnie mnie bardziej w strone Splitu bo wydaje mi sie ze [...]

nie wiem jaki jest Twoj poziom wytrenowania, bo w tym temacie jest juz duzo sprzecznosci co do tego jaki masz staz i obwody, co słusznie zauwazył Pyra RMX proponuje zwykle FBW skrócone, moze być tez 5x5 slużące każdemu.. jesli interesuje Cie FBW skrocone poszukaj postów traktor71'a jesli wolisz 5x5, jest na forum artykuł napisany przez Iverson'a, [...]

W przypadku treningu siłowego 3 razy w tyg podczas treningów SW, myślę że dobry byłby trening FBW 5x5 albo FBW 15-10-15 w skróconych wersjach. Ale mozesz też rozpisać cos pod własne potrzeby. Zmieniony przez - pzdrelk w dniu 2010-10-23 09:44:30

FBW robil i to podstawowy (siady/wioslo/plaska/military press/cos na bic/brzuch) duzo zrobil ale samo to ze wymiekl juz am zakaz wstepu

Ze splita czy fbw ?

musiałem napisać kilka zdań cos tam macham, idzie do przodu to nie kombinuje zbyt wiele a tu widze w dziale nic nowego, jak byly glupie pytania tak dalej sa, jak bylo pimpowane fbw tak nadal jest - nic nowego Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-10-23 16:53:13

tylko, że przytyłem około 6kg. a fbw prawie mi nic nie dało, więc proszę o pomoc w splicie a nie ocenianie mnie, jak split nie wypali to się wrócę do fbw. proszę pomóżcie.

Łączenie w jednym dniu treningowym pleców i no to błąd. Który grozi kontuzją. Albo dodaj jeden dzień treningowy. I rób nogi osobno. Albo, co jest dla Ciebie bardziej wskazane - zrób FBW. Jest post podwiedszony. Dieta: dieta: przestałem słodzić herbate i kawe ; Dobrze. Unikaj słodyczy wogóle. p Pije regularnie mleko. ....eeee...zdania są [...]

To raczej reszta ciala jest za slaba na nogi jezeli juz... Opisu z doborem ciezaru kompletnie nie rozumiem Raczej polecalbym inna kolejnosc - nogi/plecy/klata/bary/tric/bic, na koniec brzuch i lydki. A FBW bez przysiadow to liche FBW

Dzień 2 Dziś planowany był fitness,ale po wczorajszym fbw, mam tak mocne zakwasy że nie ma sensu się przeciązać. A więc fitness przeniesiony na jutro, a kolejny fbw dopiero w Piątek. Macie jakieś sposoby na ZAKWASY???

[...] rozwiazanie niejest dobre na mase. Nawet sam Krzychu mowil zeby w kazdym treningu zadko schodzic ponizej 10 powtorzen.. No i dlatego ulozylem to tak a nie inaczej.. Tym fbw zaczne cwiczyc gdzies na 2 tyg. poniewaz musze sobie załatwic dodatkowe obciazenie q-bazz - Analizowalem te fbw od Wodyna i jakos mi niepodchodza a ten co ulozylem mysle [...]