fbw

Kajtek, na pewno nie będę ciąć, dopóki okresu nie dostanę. Planowałam w czerwcu/lipcu trochę bardziej rekreacyjnie do tego podejść- FBW i dieta na bilansie zerowym, ale nie wiem, czy by mi to ewentualnie na zdrowie wyszło %-) Na razie jem i nie marudzę ;-D

Siema, Mam problem odnośnie lipo. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: ok.40 -klatka: -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Jest -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g Dieta rotacyjna - w dnt wiecej wegli, w dt mniej. Srednio ponad 500g miesa, ryż itd. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare lat [...]

1. WIEK:20 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 182cm, 80kg 3. CZAS REDUKCJI; od miesiąca, planuje zakończyć ją na początku lipca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU; 16% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: >10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta Low carb, bilans -300 kcal, 100g węgli w DT, 50 w DNT. -2 razy tygodniowo FBW pod sporty walki(brane z [...]

Z tak ciekawym tematem na tym forum się jeszcze nie spotkałem -----> http://m.sfd.pl/coś_na_siłe_dla_was-t148048.html Tylko teraz pytanie . Czy można to robić razem z treningiem FBW ? Plan A - przysiady ze sztangą - podciąganie nachwytem na drążku - wyciskanie sztangi na ławce - wyciskanie sztangi z przed głowy - uginanie ramion ze sztangielka - [...]

[...] przerwie po stanowiłem robić coś w keirunku "Calisthenics". Ten plan co ja niżej podałem .. nie wiem wgl czy takie coś ma prawo bycia takzee.. Trening na zasadzie fbw w PN SR PT.. na kazdym treningu tak: pompki 3 serie po max pompki na poreczach 2 serie po max podciaganie 3 serie po max przysiad na maszynie 3 erie bez progresu max [...]

Hej, ćwicze już jakiś czas. Chciałem się zabrać za jakiś FBW. Moim celem jest siła. Czy jest jakiś godny polecenia plan, w którym będzie dokładna rozpiska serie/powtórzenia? (przejrzałem sporo planów z forum)

Witam. Od miesiąca ćwiczę planem FBW: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Jeżeli chodzi o serie, to w każdej [...]

Jaki mięśnie pracują prawie wszystkie. Jaki najlepszy trening FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] że był to błąd ponieważ przy ówczesnych ciężarach taki trening nie był potrzebny, a wygląda na to że teraz moja klatka przyzwyczaiła się do bodźców. Kończę teraz 2 cykl z fbw 5x5 i podczas gdy w mc i przysiadach robię zadowalające postępy to wyciskanie od miesiąca dosłownie stoi w miejscu. Co polecacie w tej sytuacji? [...]

Chciałbym się was poradzić bo ułożyłem sobie plan treningowy taki FBW ogólnorozwojowy i chciałby się was poradzić co mi da dokładnie ten plan w tym wymiarze 192cm 80kg wagi Poniedziałek przysiady - od 55kg 5x5 dokładam 5kg podrzut - 22kg 5x10 wznosy łydek - od 55kg 5x15 dokładam 5kg martwy - 67 kg 5x5 plecy/wiosłowanie - [...]

Jaki spam? :) Ok, własnej roboty sok jest bardzo dobry. Zapomniałem zadać chyba najważniejszego pytania - ile i jak dotychczas trenowałeś? Mam na myśli zarówno trening siłowy jak i aerobowy. Masz rację, skoro Twoim celem jest zrzucenie paru kg, najważniejszy będzie trening aerobowy. Aczkolwiek jak uzyskam odpowiedź na powyższe pytanie to postaram [...]

Witam. Mam 189 cm wzrostu waże 84 kg, mam 17 lat . Chce nabrać masę mięsniową. Mój trening to FBW (narazie). 1 4 jajka, 50g owsianych płatków, 50g orzechów wloskich, 4 łyzki oliwy 2 kurczak 150g, 50g ryżu 3 szejk 4 przed treningiem 150g kurczaka, 50g ryżu 5 tuż po treningu carbo 6 kurczak+100g ryżu 7 250g twarogu półtłustego, 3 łyżki oliwy, 50g [...]

Da się . ale lepiej zrobić FBW w Twoim przypadku.

no ok, ale tak czy tak przejdź na FBW, bo przy tym pracuje ci triceps kilka razy, przy różnych cwiczeniach.

Złap jakieś proste FBW. Pilnuj techniki i nie przesadzaj z ciężarami.

Dokładnie bez podstaw chłopak nie dojdziesz do niczego bo bd miał stagnacje po 1,2 latach. i wtedy żaden split Ci nie pomoże,. rób FBW dobrze Ci radze

Siemka! Jestem po 3 miesiacach na fbw ( 3-4 x tyg-w zaleznosci od tygodnia). Siła podskoczyła bardo do góry w tym czasie z początkowego pułapu jednak teraz już progres się skończył od ok 2 tygodni stoje w miejscu. W oparciu o art. na forum (pierwszy rok treningów) postanowilem wybrac PUSH PRESS :) Przykładowy plan push/pull : " Push 1 Przysiady [...]

czytasz co my piszemy czy nie? Masz tam gotowy plan FBW . Wszystko jest podane na tacy a ty jeszcze kombinujesz...

FBW - plan na masę . Plan A - przysiady ze sztangą - podciąganie nachwytem na drążku - wyciskanie sztangi na ławce - wyciskanie sztangi zza głowy - uginanie ramion ze sztangielkami - wyciskanie francuskie Plan B - wspięcia na palcach - szrugsy - rozpiętki - unoszenie ramion w przód - uginanie ramion w podporze o kolano - pompki tyłem 1. [...]

Mięśnie Kręgosłupa }:-(. Weź to co podał kolega wyżej, lub jeden z FBW podwieszony w tym dziale. Poza tym zdajesz sobie sprawę, że dieta to podstawa?