fbw

plan przeladowany. ogolnie slaby plan. poczytaj o FBW. bedzie dla ciebie lepszy niz split. pewnie mało regeneracji (mało snu) za mało jesz i dawno nie zmieniałeś treningu (mięsnie sie przyzwyczaiły)

fbw na początek

FBW lub split z podzialem partii min 2x w tyg Heh min 2x w tygodniu? to jaki jest max? 10x partia w tygodniu? Zrób na początku chociaż po jednej partii, później po dwie w tygodniu i zobaczysz po kilku-kilkunastu tygodniach po którym Ci lepiej wchodzi ;)

pocieszyc Cie nie pociesze bo wszystko jest zle zacznijmy od tego ze JEST TO TRENING JEDNEGO Z KULTURYSTOW czyli automatyczni odpada poczytaj o FBW

mozesz splita i mozesz FBW (osobiscie bardziej polecam Full Body) ten spli z 4 podzialami A-A1 B-B1 gdzie trening A i B jest z zanizona intensywnoscia a A1 i B1 z wielka w skali tygodnia wtglada to mniej wiecej tak : A B1 wolne A1 B

A nie masz możliwości ćwiczyć fbw?

Ja bym mimo wszystko zmienił ten plan na fbw/hst, a jak już to bice/trice 2x w tygodniu.

Proponuje fbw full body workaut poczytaj

plan FBW skrocony bedzie odpowiedniejszy

Ja jesli szukałbym czegoś dobrego na trica do dałbym pompki na poręczach . Dobrze daje a do tego i dół klaty angażuje co na FBW jest wyśmienite Widze że robisz podobne bo w podporze tyłem ale dipsy z własnym cieżarem lub podwieszonym u pasa na pewno są lepsze . Ewentualnie wyciskanie wąskim chwytem na szerokość barków . Zmieniony przez - demolub [...]

Już ćwiczyłem ACT/FBW plan mam taki : Pon : Klatka + tric Klata : - Plaska - Skosne - Wyciaskanie hantli na plaskiej i skosnej - Spinanie linek na bramek z lekkim pochyleniem - Rozpietki Tric : -Francuskie - Nie wiem jak sie nazywa, ale ciagniecie linek od dolu - Ciagniecie linek od gory - Hantlem za glowy Środa : Plecy + bic - Podciaganie na [...]

Rozumiem, ze wyniki silowe tez do imponujacych nie naleza? Jesli tak to radze sie zainteresowac skroconym FBW. zdr.

FBW bedzie duzo odpowiedniejszy jak na ten staz

1. Dieta redukcyjna (zmniejsz ilość węgli, podbij białko i tłuszcze). Poczytaj o low carb. 2. Trening siłowy 3x/tydz. Polecam skrócone FBW. 3. Ćwicz nogi. 4. Dorzuć aeroby i/lub interwały. I topisz się aż miło:)

powiedzmy ze mam juz ulozona diete na redukcje, czy do tego robic FBW 3x w tygodniu czy cwiczyc tak jak dotychczas 4x w tygodniu kazda partie miesni oddzielnie + 2x w tyg. bieganie . NA silownie chodze juz jakies 3 lata z przerwami.Prosze o odp.

masa masa i jeszcze raz masa dita to podstawa i bez tego nie zaczynaj nawet do tego trening dobry bedzie FBW na poczatek (poczytaj o tym) pomocne beda posty podwieszone (na gorze dzialu) i wyszukiwarka

A czemu uważasz, że miałby nie dać efektów? Jeśli masz tylko 3 dni treningowe to moim zdaniem odpowiednio ułożone fbw to najlepsza opcja

> ps. takie życie nie miało by sensu znajdź sposób na swój > organizm hehe choć w sumie już znalazłeś - 1 dzień pychotek, > tydzień harówy Nie dzien tylko jeden wieczor. W ten dzien co pojadlem wieczorem mialem 2h trening (domowy trening FBW + 45min orbitreka). I problemem jest, ze ja musze redukowac a nie zachowac status QUO. Co do [...]

przerwy za dlugie znajdz prosty skrocony FBW po 1 cw na partie zwieksz intensywnosc i to duzo (wiekszy ciezar krotsze przerwy) takie "bawienie sie" hooja da ejdnym slowem albo cwiczysz na 100% swoich mozliwosci albo nie rosniesz

[...] razie już nie wiem komu mam wierzyć. A przerw pomiedzy cwiczeniami nie skroce, bo zanim zdejme ze sztangi ciezar i zaloze na nowo to troche czasu minie (szczegolnie przy fbw jak ciagle musze zmieniac sztangi itp). Najlepsze jest to, ze kumple lataja bardzo podobnym planem do mojego (splitem) bez zadnej diety i rosną, a ja ni*****a. W sumie [...]