[...] było właśnie wszystko zacząć od nowa ;) Kolega już wyżej widzę podesłał linka do artykułu więc polecam też przeczytac i tak jak napisał, mając hantle, gumy oporowe to serio można ulożyc całkiem fajny trening w warunkach domowych ;) Więc najpierw zapoznanie się z tematem a później możesz ulożyć jakieś fbw i dać do oceny to coś poradzimy ;)
[...] Nie do końca rozumiem założenia Twojego planu masz 3 dni treningowe, a 4 zestawy ćwiczeń. Sam dobór ćwiczeń jest dla mnie średni. W treningu fbw z założenia bazujemy na ćwiczenia złożonych, wielostawowych, a u Ciebie cała masa zbędnych izolacji nie wiem po co. W pierwszym dniu masz przysiady z hantlami i [...]
Ogólnie jeżeli trening wypadnie ci raz na jakiś czas Dzień po dniu to jeszcze tutaj można przymknąć na to oko i trzymać się tego fbw. A jeżeli sytuacja będzie się powtarzała i będzie to częściej to jestem zdania takiego samego jak Przemek aby wybrać zupełnie inny podział grup niż w full body workout. Ogólnie można zrobić jeszcze taki myk że jeżeli [...]
Chciałem się też zapytać to nie powinienem trenować? Bo podobno można wyprostować plecy mięśniami i po prostu będę trenował planem fbw i będę robił ćwiczenia na wyciągu i się podciągał aby nie obciążać kręgosłupu aby urosnąć coś jeszcze
Sam plan treningowy masz całkiem fajny. Ja bym go jednak podzielił na push pull, ale taka wersja jak zaproponowałeś jest w porządku. A wiesz co właśnie różnie ćwiczę. Jak mi się udaje wyrobić z czasem to ćwiczę poniedziałek i środa fbw a jeśli nie dam rady w poniedziałek ćwiczyć wtedy wtorek push środa pull.
Sam zamysł takiego podziału może być dobry, jeśli pomiędzy treningiem push / pull a fbw jest chociaż jeden dzień przerwy. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to zrezygnował bym z takiej izolacji jak rozpiętki, na rzecz bardziej złożonego ćwiczenia. No i tył barków dał bym na pewno do treningu pull. Co do ilości serii i powtórzeń, to tak ogólnie w skali [...]
[...] ćwiczeń. Wszystko oczywiście musi być robione z rozwagą i w ramach zaplanowanej progresji, którą obraliśmy na początku planowania cyklu treningowego. W przypadku treningów fbw dodatkowym ograniczeniem jest sama formuła treningu. Musimy przetrenować całe ciało na sesji treningowej dlatego jeśli wykonamy 3-5 serii na duże partie i 2-3 na mniejsze [...]
Hej , wypełnij ankietę działu bo nic o tobie nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html 4 miesiace to twój całkowity staz czy staz jest większy a tylko to określa staz trenowania FBW . Jeśli jednak to jest twoj cały staż to nie jesteś jeszcze gotowy na treningi z taką ilością [...]
Wiek : zero kaloryczne Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67kg Wzrost : 175 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca 8h (pakowanie/przenoszenie paczek) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW [...]
FBW trenowałem kilka lat i od pewnego czasu miałem na nim ciągłą stagnację, dużo lepiej na mnie działa gdy wykonuję 2/3 ćwiczenia na jedną partie w ciągu treningu.
[...] treningów siłowych w tygodniu, ale także patrzymy pod kątem naszych możliwości czasowych czy też odpowiednią ilością czasu na regenerację. Jak te 4 miesiące przepracowane na fbw są Twoim całościowym stażem treningowym to ja bym po takim całościowym treningu nie wskakiwał od razu na 5 dni treningowych tylko właśnie na 4 dni. Ułóż sobie push pull 4 [...]
Nie rozumiem zupełnie zamysłu tego treningu. Jak masz tylko jeden zestaw, to nic dziwnego że Ci się nudzi. Ułóż sobie fbw ale z trzema zestawami. Tylko na normalnych zasadach, bo tu zupełnie nie rozumiem co mają na celu jakieś dziwne serie łączone, choćby klatki z tricepsem. Do tego chyba zapomniałeś o bicepsie i dwugłowych uda.
[...] 20 podciągnięć - 30 pompek - 40 brzuchów - 50 przysiadów, brzmi spoko pod wytrzymałość. Mam bf w zakresie 15-20% i chciałbym to zjechać bieganiem, mma oraz treningiem cf/fbw - następnie z niższym bf pewnie coś przymasować. Może faktycznie lepiej byłoby zrezygnować teraz z żelastwa na 1.5-2 miesiące, by później w prostym treningu obserwować [...]
Czyli jednak rekomendujesz np.FBW? Chciałbym się uwinąć w ciągu godziny, 3x w tygodniu, wiedza pozwala mi ułożyć coś w stylu: - przysiad - podciąganie - wl - ohp - wyciskanie wąsko - uginanie przedramion ze sztangielkami - unoszenie nóg w zwisie na drążku Coś takiego by było? Brakuje mi tutaj MC i nie wiem za bardzo gdzie wrzucić, czy wgl je [...]
Tak jak już wyżej zostało wspomniane to za wiele rzeczy na raz chcesz, skup się na jednym konkretnym celu i tu najprawdopodobniej na pierwszy ogień trzeba dać reudukcje , nie myśl o rekompie bo zwyczajnie szkoda na niego czasu i obierz redukcje a jak przy okazji dojdzie do rekompu to będziesz miał fajny bonus . Jak chodzi o trening to ułóż sobie [...]
Hej, bardzo dobre fundamenty do budowania masy mieśniowej więc tutaj musisz na start wyliczyć swoje zero kcal z uwzględnieniem aktywnośći , najlepiej skorzystac z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html następnie możesz dodać 200-300 kcal i obserwowac co się dzieje [...]
/SFD/2022/7/20/530e8a47f078424b9d6c9d3b1fc38697.jpg Nie ma jednego uniwersalnego planu treningowego dla początkujących. Najczęściej wybierana opcją jest trening całościowy fbw. Dla większości osób ten trening będzie dobrym wyjściem tylko trzeba dostosować jego parametry już bardziej indywidualnie. Jeśli mamy taką możliwość to warto przed [...]
[...] -udo:61 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:350/300 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:fbw 3x w tyg w dni wolne cardio rowerek 40 min badz bieznia 9. CEL CYKLU:redukcja i wzmocnienie miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM [...]
[...] przeładowany. 18 serii na klatkę, po 16 na biceps i triceps, to stanowczo za dużo. Do tego brak treningu nóg, z jakiego powodu? No i nie wiem czemu wiosłowanie dałeś w treningu barków. Przy Twoim stażu lepiej skup się na treningu fbw opartym o podstawowe ruchy złożone. Możesz teraz ocenić? Zmieniony przez - Maksi147 w dniu 2022-08-22 08:59:44
[...] określić bo to w dużej mierze zależy od naszego zaawansowania treningowego. Jeśli jesteś początkujący to nie ma sensu za bardzo kombinować z treningiem i wybrać sobie fbw lub jakiś bardziej ogólny podział treningowy jak push/pull czy góra/dół. Ale w przypadku podział warto by było mieć do dyspozycji 4 dni treningowe w tygodniu. Kwestia [...]
