fbw

[...] max,max,max Wyciskanie hantli skos 12,12,10 Wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc12,12 Młotki 12,12 Wyciskanie wąsko 12,10 Szrugsy 20,20 Unoszenie w zwisie na drążku 12,12,12 Skłony na maszynie 12,12,12 Spięcia 12,12,12 Wspięcia na palce 12,12 masz moje fbw, rob co dwa dni, trzy dni w tygodniu mozesz dodac dipsy na klate, mc na plecy piona

jak masz mało sprzętu lepszym rozwiązaniem będzie FBW Brak nóg w treningu Jakie masz obciązenie?

Na chwilę obecną ewentualnie białko w prochu do uzupełnienia diety bo sam wiem, że czasem ciężko z jedzenia wyciągnąć ponad 150 g g białka na dobę. Co do strzykania to też mam takie objawy w łokciu i kolanie tyle że od zawsze, ale faktycznie jeżeli nie występuje przy tym ból to nie jest to niebezpieczne. Ewentualnie kup sobie coś na stawy aby [...]

generalnie jest tak ze kaptur i przedramiona w planach FBW są zbędne bo pracują w innych ćwiczeniach ale jeśli chcesz to po jednej serii na koniec treningu na maks powtózreń

Skąd wziołeś ten plan to w ogóle nie fbw bardziej slit jak by spojrzał

Nie bd z tobą dyskutował ale to co napisałeś powyżej to nie FBW Dodając co to za kolejność? z kosmosu spadłeś ? Zmieniony przez - wojtek1436 w dniu 2012-05-25 17:58:34

Trening FBW jest oparty na ćwiczeniach wielostawowych , nie ma miejsca na pojedyńcze partie , owszem można dołożyć brzuch czy łydki ale po treningu

Ale powiedz mi po co kombinujesz ??? to jest jakieś experymentalne FBW

[...] jak musisz mieć izolacje to zmniejszył wszystkie do 1s. Nie za bardzo wiem co to jest przenoszenie ale dał bym w tym miejscu 1s drążka. Tu masz coś odnośnie bica i trica w fbw "e) Biceps (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps ) Nie polecam ćwiczeń na ramiona dodatkowo bo pracują one wystarczająco przy pozostałych ćwiczeniach i nie [...]

Więc FBW już odpada. Daj ankiete uzupełnioną do nowego postu. Pzdro

sciaganei drazkow zamien bardziej zlozonymi ruchami na wolnych ciezarach jak np wioslwoanie sztanga/hantla, klasyczne FBW nie wykorzystuje maszyn

Opisze może mój przypadek Jestem na redukcji i jadę LC już 3 tydz, jednak tak jak napisal ptakasraka miesnie są lekko zwiotczale, wydaje mi się ze nie brakuje mi energi na treningu w każdym bądź razie nie są pelne i mysle o ładowaniu Waga 84 trenuje tak FBW : pn, Sr, pt HIIT: wt, cz Dzienne zapotrzebowanie , przy [...]

ja proponuje z tym stazem zrobic fbw, ewentualnie split z kazda partia 2x w tyg Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2011-04-11 21:18:11

Ostatni miesiąc z kawałkiem robiłem FBW a wcześniej od września trenowałem na siłowni około 2-3razy tygodniowo , więc mięśnie są jako tako zaprawione :)

nie zawsze ma sie podobac, ma dzialac! praktycznie zaden poczatkujacy nie chce robic fbw tylko split jak wszyscy na silowni, ale to nie znaczy ze jezeli ten split bedzie robil to efekty bedzie mial wieksze, wprost przeciwnie wiekszosc sama nie wie czy cwiczy dla siebie, czy dla popisu przed kolegami

ja chce ćwiczyć dla siebie a fbw robiłem tamten miesiąc bardzo sumiennie

dlatego po fbw najlepiej dziala split z kazda partia 2x w tyg i powinno sie nim cwiczyc do zatrzymania postepow i nastepnie przejsc na split z kazda partia 2x w tyg przez nawet pierwszy jeden rok stazu sila i masa ida szybciej jezeli kazda partie pobudza sie do wzrostu wiecej niz jeden raz w tygodniu

Tak więc od 6 tygodni wykonuje trening FBW (od 4 wg planu Traktora o którym wspomniał Tomasz). Obecnie ważę ok. 94 kg, czyli przybyło 2 kg. Podczas pierwszych sesji treningowych koncentrowałem się na opanowaniu techniki wykonywania ćwiczeń, a następnie dobierałem odpowiednie obciążenie. Zgodnie z zasadami progresji obciążenia Traktora ostatnią [...]

Uważam, że lepiej się sprawdzą treningi 3 razy w tygodniu. Nie ma sensu iść na siłkę żeby ćwiczyć same małe partie mięśni. Lepiej dołączyć coś do treningu dzień wcześniej, a potem mieć dzień na odpoczynek. Na twoim miejscu robił bym standardowy FBW lub ACT, gotowe plany treningu możesz znaleźć na forum (najlepiej takie z rozpiską na zestaw A i B). [...]

kcal mało, zdecydowanie za mało, podbij do właściwego poziomu stosownego do Twojej budowy i aktywności, trening też kiepski, w przypadku jak Twój wywal wszelkie aeroby i daj FBW + CF/interwały. Kiedy ostatnia przerwa w redukcji?