fbw

[...] aeroby 60 min Pn ckd/silownia+ 20/30 min aero. Wt ckd/silownia +20/30 min aero Sr ckd/aero 6p min Czw ckd/silownia + 20/30 min aero Pt ckd do wieczornego treningu, trening fbw + 20/30 min aero. Sb ladowanie/ bez treningu. Po treningu w piatek ladowanie, wiekszosc wegli prostych. Sobota dalsze ladowanie do wieczora, rano proste, pozniej [...]

Wrzuć aktualny jadłospis w formie zrzutu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html jaki trening wykonujesz ? Jak badanie krew mocz tarczyca ? Sugerowałbym Low Carbo jako dietę a trening FBW. Pozdrawiam

Cześć żadnych badań nie robiłem, więc nie wiem leciało cały czas elegancko a co do diety to jest to właśnie low-carb a trening to FBW, chciałbym tylko żebyście mi podpowiedzieli ile mniej więcej jeszcze powinienem zrzucić żeby zacząć budować jako taką masę mięśniową. Treningu i diety wolałbym nie wrzucać bo osoba od której kupiłem rozpiskę sobie [...]

dorzuce jeszcze pytanie. Lepiej FBW czy SPLIT po przerwie ?

wystarczy trenować jedną partie mięsniową w tygodniu (split) lub mozesz trenowac kilka razy, metodą FBW (full body workout) polecam zapoznac sie z tym linkiem i podlinkami: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Nie wklejaj linków do konkurencyjnych sklepów. Co do treningu-polecałbym FBW oparty na wolnych ciężarach.Przysiady, wykroki, wyciskania, wiosłowania...itd.

Trening dzielony jest już zupełnie nietrafionym pomysłem. Spokojnie sobie możesz wybrać coś z tych planów, które masz w tym linku wyżej. Podstawowe fbw z kilkoma ćwiczeniami sprawdzi się najlepiej. Nauczysz się techniki, zbudujesz jakieś podstawy siłowe. Oczywiście wszystko musi być poparte dietą.

Poszukaj planów typu FBW w postach podwieszonych a na pewno znajdziesz wiele przykładowych, ważne żeby były w nim same wielostawowe ćwiczenia, bez maszyn, możesz siłownie uzupełnić jednym/dwoma treningami w domu z obciążeniem własnego ciała jeśli nie jesteś w stanie częściej być na siłowni. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-08 20:01:17

2x fbw 3x mma Będzie git?

kopfsztanga nie chce fbw robić wolałbym podzielić na 3 dni wszystkie partie i w każdy dzień co innego ćwiczyć, dałbyś rade mi taki plan zrobić ogarnięty ? byłbym bardzo wdzięczny.

A mógłbyś spojrzeć mój nowy temat w treningach początkowych ? Trening FBW + dieta Lowcarb. Chciałbym poznać Twoją opinie.

Dietę wrzuć do swojego tematu , co do treningu 2 dniowego dałbym inne FBW ukierunkowane na Twoje słabe punkty. Pozdrawiam

Mam jeszcze pytanie co do ilości kalorii. W moich założeniach dałem 2000 kcal. Czy to nie za mało ?? 110 kg wagi 187 cm. Wg kalkulatora SFD wychodzi "by utrzymać wagę: 4035 kcal" przy "duża aktywność 305 razy trening". Faktycznie to będzie 2 dni FBW + jeden dzień piłka nożna. To z 4035 kcal zejde o połowę aż jeżeli 2000. Proszę o poradę :) jak to [...]

Aktualnie tak się odżywiam, od momentu gdy chcialem zrzucic fecior ... tylko fecior zostal a reszta znikla, trenuje splitem, probowałem FBW, Kalistenike. Pon: Klata biceps Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie sztangi skos w górę Rozpiętki na bramie góra Rozpiętki na bramie dół Uginanie ramion ze sztanga prostą Modlitewnik Hantle w oparciu o [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Kreatyna, Wit. C, Magnez Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 67 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Boks 2 razy w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia (Drazek, ławka, stojaki) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, [...]

[...] które Ci się przydadzą. Skoro nudzi Ci się plan to widać słabo go modyfikujesz bo generalnie przy przemyślanych zmianach w planie treningowym powinien być ciągły progres. Połączenie partii masz słabe więc może w tym tkwi problem. Oczywiście jak nie stosowałeś wcześniej planów fbw to warto spróbować aby spojrzeć na trening z innej perspektywy.

Bardzo fajnie mi się ćwiczy takim treningiem FBW. Może być ? A: Przysiad - 4x10 Podciąganie - 4x max Wyciskanie płasko - 4x10 High-Puls - 4x10 dodatkowo: biceps: 3x10(uginanie ramion ze sztangą) triceps 3x10(francuz) brzuch (3x podciąganie nóg na drążku, deska, skos) B: Wykroki: 4x10 Martwy Ciąg: 4x10 Wyciskanie skos(+): 4x10 Żołnierskie: 4x10 [...]

Ja też bym skłaniał się ku treningowi całościowemu.FBW jest dobre dla początkujących bądź jako odskocznia.

j/w Osobiście polecam zakres 12-15 powtórzeń przy treningu FBW.