fbw

Kolejny tydzień treningowy za mną, koniec "piątek" i koniec całego HST. Powód? Bóle stawów, za duże przeciążenie, nie ma co tego ciągnąć. Oto z jakimi wynikami zakończyłem trening, gdyż doszło w trakcie do korekty ;) Przysiad 120kg Wycisk leżąc 72,5 Wiosło nachwytem 77,5 Wycisk stojąc 50 Podciąganie wzdłuż tułowia 55 Francuz 35 Uginanie 35 Szrugsy [...]

[...] niedziele już miałem totalny meksyn choć rano udało mi się zrobić treningi) w czwartek powinno być już lepiej więc możliwe że wejdzie tenis, w piątek zrobię lekki trening wg fbw (może gdzieś wcisnę jeszcze jakąś przebieżkę) od przyszłego tygodnia będę chcial lecieć już normalnie dalej, wg obecnego splita miskę będę trzymał normalnie, ewentualnie [...]

[...] niedziele już miałem totalny meksyn choć rano udało mi się zrobić treningi) w czwartek powinno być już lepiej więc możliwe że wejdzie tenis, w piątek zrobię lekki trening wg fbw (może gdzieś wcisnę jeszcze jakąś przebieżkę) od przyszłego tygodnia będę chcial lecieć już normalnie dalej, wg obecnego splita miskę będę trzymał normalnie, ewentualnie [...]

16 lat to młody wiek? A co do podziału to tragedia: Split: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Żadnych odżywek nie stosowałem :) Zaczynałem od najprostszego FBW.

Widzę że zainteresowaniem moim tematem jest dość słaba ale mimo wszystko postanowiłem go kontynuować:) Może komuś kiedyś się przyda założony przeze mnie wątek. MOJE SPOSTRZEŻENIA: PO PIERWSZE: moja wątpliwość co do skuteczności FBW została rozwiana. Rzeczywiście jest to system który dla mnie daje dużą satysfakcję....po każdym treningu wszystkie [...]

Apokalipsa dzięki za odpowiedź ale tak jak wspomniałem - split z superseriami na antagonistyczne partie robiłem już kiedyś na redukcji i chętnie spróbowałbym coś innego. Żadna z tych metod treningowych, które wspomniałem tj. FBW, Kompleksy metaboliczne, Super Sylwetka 6 tygodni SSS?

Cześć! Minął kolejny miesiąc i niestety dalej efektów brak. Przez ostatni mmiesiąc ćwiczyłem jak napisałem ze dwa posty wcześniej. Trening FBW 3 razy w tygodniu + 3 razy Hiit na rowerku. Do tego wciagałem sporo białka i nic, tzn zero przyrostu masy, zero przyrostu mięśni:( Jeśli za punkt odbniesienia przyjać moje początki treningu 3 miesiące temu [...]

02.06 trening: DT Dzień 5: Klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/ 20kg/ 220,5kgx18 20kg/ 20kg/ 20kg* 20kg/ 22,5kg/ 20kg 2. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 13.3kg/ 13.3kg/ 13.3kg 13.3kg/ 13.3kg/ 13.3kg 11kg/ 13.3kg/ 13.3kg 3. Rozpiętki na skosie 3x 20 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg 4kg/ 4kg/ [...]

po power cleanie? high pulla? dobrze zrozumiałem? a jaki plan byś polecił na rozrost masy? Dużo osób twierdzi że FBW jest najlepszy... Zmieniony przez - ADDD w dniu 2014-06-04 10:48:07

Czy wypychanie na suwnicy, robione w ramach typowego FBW, z neutralnym ułożeniem stóp należy wykonywać do kąta prostego czy do samego dołu, aż uda dotykają klatki ? Zasada jak w innych ćwiczeniach im większy zakres ruchu tym lepiej przy zachowaniu prawidłowej techniki ćwiczeń

Czy wypychanie na suwnicy, robione w ramach typowego FBW, z neutralnym ułożeniem stóp należy wykonywać do kąta prostego czy do samego dołu, aż uda dotykają klatki ? Zasada jak w innych ćwiczeniach im większy zakres ruchu tym lepiej przy zachowaniu prawidłowej techniki ćwiczeń Dzięki.

130kg przy rocznym stażu ? Ładnie. Do FBW raczej nie ma sensu wracać,jeśli chcesz sie kompleksowo rozwijać. SPLIT.W jakiej konfiguracji to już zależy od Ciebie.Na pewno baza muszą zostać bez względu na to,jaki system treningowy wybieramy.

Wiem rozumiem. czyli progresja liniowa co tydzień dokładam.. ale jestem ograniczony do drążka, poręczy, ławki i sztangielek niestety... a poza splitem są jakieś rodzaje treningu gdzie masa też idzie lepiej niż przy FBW? przy dobrej diecie ofc..

za co ?? poczytaj sobie jakikolwiek plan i zobaczysz ze tylko czasami znajdziesz jakis gdzie robi sie 3x w tygodniu, np FBW 3 dniowe, ale wtedy na kazdym treningu klatke robi sie dosc delikatnie i zazwyczaj rozne cwiczenia, sa tez plany wyciskaczy klatka 3 razy w tygodniu - 2 dosc mocne, jeden duzo lzejszy, ale stosujemy to max 6-8tygodni... i to [...]

Cos slabo kumaty jestem. To jak by to mialo wygladac z tym czestszym wykonywaniem parti na tydzien? bo to drogie to rozumiem ze fbw tak?

Witam, odświeżam temat ponieważ powyżej zostało ustalone iż należy redukować nadmiar tkanki tłuszczowej. Korzystając z dostępnych kalkulatorów obliczyłem moje BMR (dla aktywności umiarkowanej): Współczynnik BMR 1873.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2903.62 Węglowodany 55% 1596.99kcal = 399.25gram Białko 15%% 435.54kcal = 108.89gram Tluszcz 30% [...]

trening nie powala. Raz że błędny jak dla mnie zakres powtórzeń, a dwa to objętość też bardzo łagodna. Osobiście jak komuś rozpisuję trening FBW to taka objętość jest na samym początku przygody z siłownią. Przy dwóch latach stażu - trochę słabo jak dla mnie.

Nie wiem czy jest sens przy tym stażu rzucać się na tego typu programy. Nie potrzebujesz tylu dni treningowych ani takiej objętości. Skłaniałbym się do FBW z dwoma zestawami lub splitu-push/pull czy góra/dół. Zajrzyj do mojego artykułu podwieszonego i zerknij na plan z etapu 5.

to raczej wyglada mi na plan FBW ale słaby :P