fbw

Info: Wiek: 18lat Wzrost: 183cm Waga: 81kg 1.Posiłek Płatki Kukurydziane 50gr b/t/w 2/1/39 182kcal /OWSIANE LEPIEJ Mleko 2% 250ml b/t/w 9/1/13 98kcal Banan 100gr b/t/w 2/1/22 95kcal BRAK BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO DAJ JAJKO CZY TWAROG = b/t/w 13/3/73 374kcal 2.Posiłek Chleb Żytni Razowy 150gr b/t/w 8/3/68 335kcal Szynka z Indyka 50gr b/t/w 8/1/0 [...]

Przeczytałem uważnie temat i tylko się zastanawiam czy konieczny jest powrót do FBW. Ćwiczyłem już parę miesięcy, przerwa, teraz znów jakiś czas... Nie jest tak, że 2 tygodnie pomachałem sztangą i to wszystko.

lub FBW (full body workout) bedzie tez ok

Wzorując się na artykule "georgu Ivan Groźny" FBW.

Przesyłam poprawiony dziennik. Tak jak napisałem banan z kefirem to posiłek tuż po treningu. 40 minut po trening jem makaron+tuńczyk+pomidory+oliwa. Taką dietę stosuję od miesiąca razem z planem FBW dla początkujących, który rozpisał Ronie220, z tym, że tak jak powiedziałem, zacząłem łapać tłuszcz wokół brzucha, więc nie wiem czy idę w dobrym [...]

Staż treningowy na siłowni : 2,2 miesiaca wybierasz jakiś prosty program oparty o FBW , zestawy skupiając się na podstawach . jedzenie ( podstawa ) i spanie i tyle na ten moment , patrz jak organizm reaguje na taki wysiłek z takimi parametrami .

Stanowczo za niskie kalorie masz na start i szybko zaliczysz blokade bo wnet nie będzie z czego ciąć , Nie napisałeś czy chcesz trenować 3 czy 4 x siłowo w tygodniu , u osób poczatkujących warto sie skupić na FBW lub Push Pull ,plany powinny się opierać na głównych ćwiczeniach wielostawowych na wolnych cięzarach .W twoim przypadku ( po [...]

DAM soga za dobry trening FBW na /drazek sztanga sztangielki lawke modlitewnik/stojaki

Brzucha przy masie nie robimy, dopiero przy redukcji. A nie lepiej ułożyć sobie FBW? Zastąp czymś ławkę, weź pufy lub rób wyciskanie na klatę na podłodze - mniejszy zakres ruchu ale zawsze coś da.

oki.. to mowicie zeby na poczatku cwiczyć planem fbw 2 razy w tygodniu . Zaraz ułoze plan i mi go ocenicie :) Pzdr.

Poszukaj planu treningowego na forum, znajdziesz wiele, najlepszy będzie 3-4 dni w tygodniu, każdą partię ciała powinieneś ćwiczyć nie tylko tę główne jw. Możesz zrobić plan FBW

z twoim stażem - większy pozytek będzie z częstszego ćwcizenia kazdej partii, aczkolwiek nieco mniej intensywnie- miesnie beda dostawaly częsciej bodzce i odpowiedzą rozwojem. pamietaj aby nie przesadzic z iloscia serii i cięzarem. polecam trening FBW, bądz trening kazdej partii 2x tydzien przykladowo: pon i czwartek : klatka, [...]

nie chce aż tak bardzo obciążać kręgosłupa, a z tego co wiem martwy ciąg obciąża, bo zależy mi jeszcze żeby urosnąć, co do szrugsów gdzieś wyczytałem że to własnie barki, nie znam sie tak dobrze na tym więc wporządku. Co do tego bicepsa te 25 też sie zdziwiłem, kolega mi doradził ale to na małym obciążeniu ma być 60-70% możliwości. To co [...]

opcji masa , FBW 2 zestawy , pierwszy split z podziałem na ruchy push/pull/leg . Dalej powinieneś skupiać się na podstawowych czynnikach które wyznaczają twój progres . systematyka technika odżywianie wypoczynek sukcesywne zwiększanie ciężaru .

przez ile czasu korzystać z treningu fbw?

a jakimi systemami ćwiczyłeś ostatnio, bo cofać się do fbw po splicie to tak niezbyt, zresztą próg siłowy masz już konkretny

w tym ostatnim planie wykonywalem cwiczenia z znajomym co ma dosc spory staz treningowy co trening praktycznie inne cwiczenia były :D a tutaj taki fbw kolega pomogl mi ulozyc ;)

Jesli już sie upierasz na fbw to tu masz fajnego gotowca zacznij od 4 etapu chociaz w twoim wypadku bedzie tak sobie po splicie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

"Jeśli chodzi Ci przede wszystkim o jak najkrótsze sesje treningowe, to taki full body workout powinien być ok" mi FBW zajmuje ponad 1,5 godziny

Plan jest super, tylko dokup se mete! Chcesz masy a nie chcesz robić ćwiczeń wielostawowych? Trening z dupy, aż się nie chce komentować. Poczytaj o FBW czy split "partia 2 razy w tygodniu"