fbw

FBW można ćwiczyć co 2 dzień ? Czy lepiej 3 razy w tyg.. pn-sr-pt ?

Witam, planuję redukcję i szukam narzędzia do spalenia fatu. Oprócz fbw 3 razy w tygodniu chcę dodać aeroby lub interwały (lub to i to). Jestem totalnym amatorem w dziedzinie aero/interwałów, nie mam kondycji. Co polecacie dla takiej osoby jak ja? W skrócie: co oprócz treningu siłowego i ile razy w tygodniu dla osoby, która nie biegała do tej pory.

[...] 1-2km dziennie, biegaj co drugi dzień. Bieg zalicza się do wysiłku fizycznego, przecież się męczysz nie? 2.Odpowiednia dieta i trening wystarczą. 3.Cena to rzecz względna, zależy od ilości zjadanych produktów. 4. Nie skupiałbym się tylko na klacie i łapie. Zacznij jakąś całościówke, fbw 5. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, nikt tu nie wróży :P

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tak podaj jakie masz onciazenie robocze w tych cwiczeniach... Za wczesnie na splita sie bierzesz, zrob kilka miesiecy FBW i powoli przechodz na splia, na takiej drodze nie jest wazne czy jestes ekto, endo czy mezo mozesz robic progress w cwiczeniach [...]

[...] : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3700 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna od 1tyg Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 3x8 42kg, mc 3x8 55kg, wl 3x10 42kg

Drogi kolego po co tyle piszesz ? Na bieżni kondycji nie zrobisz , biegi w terenie , z tego co piszesz ewidentnie masz braki w bazie tlenowej , więc pchać się na ten moment w interwały sensu nie widzę . Jak chcesz możesz wystartować z C-F wybierając na starcie programy gdzie obciążeniem jest twoje ciało . Jednak ja wciąż bym budował na twoim [...]

Przy FBW odpada trening dzień po dniu - powinien być dzień przerwy pomiędzy. Jeżeli nacisk kładziesz przygotowanie do biegów to końca świata nie będzie jak zdarzy się, że na siłke pójdziesz 2x w tygodniu a nie 3. Aero rób po każdym siłowym.

Wiele nie musisz poświęcać , gdyż praca nad sylwetką to wiele lat pracy systematycznej . 1. Eliminujesz wszelkie śmieci z swojego żywienia , zamieniasz na zdrowe produkty i po prostu starasz się jeść trochę więcej niż zazwyczaj - cała filozofia . 2. Starasz się wysypiać , zmienić rytm , nie siedzieć po nocy , minimum 8 godzin dziennie , nie bawić [...]

Siemasz. Proponuję Ci zapoznać się z paroma wartościowymi artykułami które masz dostępne na tym forum. Znajdziesz w nich odpowiedz na swoje pytania: Po pierwsze dieta: http://www.sfd.pl/10_Rad_na_NIE_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t270420.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html [...]

2013-07-22 poniedziałek odpoczynek/regeneracja waga - 89,9kg waga tłuszczu ?!?!? odpoczynku (tak go nazwijmy) ciąg dalszy cały czas czuję strasznie mocne zmęczenie w nogach, uda napierniczają równo, w sumie z ostrym treningiem góry mógłbym zacząć, ale wolę dać sobie chwilkę luzu waga waga po wczorajszym dniu poszła 3kg do góry - masakra jakaś, [...]

Mam jeszcze pytanie. Dlaczego mój trening trwa tylko 45 minut ? FBW Nogi : Przysiady ze sztangą 4 serie Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 sserie ( kozioł ) Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki : Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4s serie Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu 4s Biceps : [...]

Ponieważ tyle normalnie trwa FBW

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost :180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brama do przysiadów, ławeczki, hantle, brama, wyciąg góra/dół, poręcze Dieta : + bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA [...]

23.07.2013 45min na bieżni: 35min marszu i 10min biegu. Odwodziciele 3x15 Przywodziciele 3x15 Brzuszki Dziewczyny myślę od sierpnia ruszyć z nowym planem treningowym. Zastanawiam się czy już czas na trening dzielony czy jeszcze ze 3 miesiące ćwiczyć FBW. Zmieniać coś w rozkładzie? Od razu powiem, żę waga stoi, tj. 66kg. Wymiary spadają, ale nie [...]

Przy twoim poziomie proste FBW ! http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Dziękuje za odpowiedzi. Według kalkulatora wyszło, że aby utrzymać wagę potrzebne jest 2689.47 kcal. Nie za dużo uciąłem w tej diecie redukując od razu do niecałych 2400? Jeszcze jedno pytanko, mianowicie jak powinien wyglądać rozkład składników procentowo? Tzn ile procent kalorii z białka, ile z węglowodanów i z tłuszczy. Co do treningów [...]

Dałem podskoki aby było jakies ćwiczenie dynamiczne na nogi, wykonywałem je juz przedtem wiekszosc czasu od kiedy chodzę na siłownie i wydaje mi sie ze w FBW dobrze sie sprawdzi, biceps zamienie z trickiem, dzieki i SOG leci:)

Cy jak ćwiczę FBW i np. w pon po siłowni mam ból mięśni we wt i sr ( już w środę lekki ból ) jest sens ćwiczyć w sr ? czy lepiej poczekać do piątku... ? przeważnie mam bóle tylko jeden dzień po siłowni, ale czasami dwa jak napisałem ;d dzięki za pomoc : )

Ok więc interesuje mnie FBW. Czy jest jakiś uniwersalny Trening ?

FBW - trenujesz wszystkie partie na jednym treningu więc nie ma żadnego podziału. Link z gotowym planem masz w linku który wysłałem kilka postów wyżej.