fbw

1.Eh no niestety wcześniej czy później zawsze wypada jakaś losowa sytuacja (czy to studia czy praca czy jakiś wyjazd) i muszę zrobić krótszą lub dłuższą przerwę.. Nieprzerwanie robię FBW od 4 tygodni. 2. Tzn może źle napisałem.. Nie tyle push press co po prostu wyciskanie na barki stojąc. Stoję wyprostowany, trzymam sztangę na szerokości barków i [...]

Haha :D Nieeee, 3x trening FBW tygodniowo. Te wfy to tak dodatkowo napisałem :D

Plan do dupy, ale nie przejmuj się, wyprostujemy to ;-). Po pierwsze, szczerze mówiąc, 5 miesięcy to chyba staż zbyt krótki, żebyś zaczynał trening nastawiony stricte na siłę. Po drugie, zakres powtórzeń, które podałeś stosuje się w treningu na masę; w siłowym operujesz w granicach 6-1 powtórzenia w serii. Po trzecie, zaproponowane przez Ciebie [...]

Zmiana byłaby w tym wypadku czymś pożądanym. Może być fbw, może być split, co wolisz.

1. sprawy suplementacji w dziale OiS . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 40 kg / 60 kg / 50 kg x 10 " pierwsze 4 tygodnie za tobą - ok , więc masz do wyboru FBW 2 zestawy lub push/pull/leg pierwszy split . i przestań kombinować bo to zbędne i ci nie wychodzi .

"jako że jesteś początkujący to ja osobiści polecałbym Ci gotowy plan Plan Antosia " facet może ty już nic nie polecaj , bo ręce opadają i wprowadzasz ludzi w błąd . do autora Zażywane suplementy : gainer, carbonox, na co ci tyle cukru przecież to nie zdrowe ? następna sprawa startujesz bierz prosty ACT lub FBW i na salę treningową 4 tygodnie i [...]

Czyli robić to FBW jeszcze miesiąc? I mam pytanie jak już skończe go robić. Czy te dwa ćwiczenia na czworogłowe uda wystarczą? Wychodzi 9 serii na czworogłowe. I jak ćwiczyć brzuch w planie na siłe?

Proponował bym ułożyć trenin na którym będziesz ćwiczył całe ciało ( FBW ) :-) Trenin powtarzany tak żeby miedzy treninami był dzień przerwy np. pon - śr - pt lub analoicznie wt - czw - sob :-) Cwiczenia w kolejności : nóżki, plecy, klata, barki, trik, bic, dodatki.

Już poruszaliśmy temat FBW np. w temacie Kubinho. Split.

Zarys planu FBW: Będzie on wtorek, czwartek, sobota nogi: przysiady na jednej nodze 3x5 każda noga plecy: podciąganie na drążku 3x5 klatka: pompki na jednej ręce z podparciem 3x5 każda ręka barki: podnoszenie sztangielki 8kg z wyprostowaną ręką na bok 2x5 +zwis na drążku i próba podciągnięcia samymi barkami triceps: pompki na poręczach 3x5 [...]

jw ale przeciez plan jest na 6-8 tygodni :) po tym czasie split push pull lub góra dół z partia trenowana 2x w tygodniu lub FBW dwu dniowe typu AB

zaczniemy od treningu http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

Ja teraz smigam 40 minut tomam smigac teraz mniej czy wogole? A przy fbw 5x5 zostac juz nim cwicze 6 miechow

FBW na początek :http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Na siłe bym proponował Bardziej FBW ;P

Na mase to jest dieta. Czyli sądzisz, że kulturysta nie może trenować na niższych zakresach (przeplatanych z wyższymi)? Czyli na każdych forach w dziale trening zapewne siedzą durnie, Charless Glass też jest durniem i wielu innych guru? PPL jest świetny dla początkującego - same dobre podstawy a nie jakieś zabawy na wyciągach czy izolacje. Patrząc [...]

Izolowane treningi i wyciągi sprawiają, że ludzie wyglądają kiepsko mimo, że ćwiczą ciężko i wytrwale. Najlepsze dziki rodzą się na siłowniach, gdzie podstawą jest ciężka sztanga, boje i mnóstwo ćwczień złożónych. Uważam, że skoro robił trening FBW atakujący całe ciało to teraz PPL pasuje idealnie - jest to już trening niejako dzielony na [...]

wiec wracasz po przerwie , zero filozofii bierzesz prosty ACT lub prosty FBW 4 tygodni na rozruch i po tym czasie na bazie relacji można coś konkretnego ustalać . http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

zaszła mala pomylka z mojej strony wkleilem nie ten plan tamten byl akurat jeszcze wczesniejszy z przed wakacyjnej przerwy, a po wakacjach robilem ten (przepraszam za zamotanie) FBW by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy [...]

jak sie spiesze to 1 - 1.5h . Wczesniej cwiczylem FBW ktory zajmował okolo 40 minut, efekty mniej wiecej te same