fbw

mc coś koło 100 wyciskanie leżąc 110kg przysiad coś koło 100. Mam straszne spadki ostatnio na klacie Plan fbw.

Czyli przez 2 miesiące mam 3 razy w tygodniu jechać FBW rozumiem że w każdy dzień trenoingowy to samo robię czyli wszystko .. Ok zobaczymy jak będzie mi leciało

rep- repetition - powtorzenie. Bez sensu tyle robic na ten brzuch. Lepiej mniej powt a dodac jakis ciezar jak juz koniecznie chesz tak mocno ladowac. I odejmij powt z serii wlasciwych, lepiej robic wiekszym ciezarem, mniej ruchow niz machac 30-50% CM. Nawet na "rzezbe" ^^ ;] I co to za system split + czwarty tren FBW ?

Wrzuc jeszcze raz tren po jakis poprawkach bo tak na raty ciezko co kolwiek zrobic. Rady odemnie: mniej powt w seriach, znacznie mniej powt w brzuchu, martwy ciag do plecow(NIEMA ROZPISKI PLECOW) i nieznam tego systemu 3xsplit + 1x FBW... Mysle, ze lepiej juz split dac na 4dni zeby nogi byly osobno.

Z odżywkami to najlepiej zaczynać po 1,5 roku solidnego przygotowania teraz to strata kasy. Michę trzeba trzymać cały czas lub przez większość starać się by była odpowiednia ( nie jesteśmy pro ) Co do antykatabolików tak jak davidoo pisał wyżej. A trening bardziej FBW niż Split na tym etapie i przy tej intensywności.

To fbw masz ok nie ma co więcej kombinować . Jednak te serie co masz wypisane traktuj jakie serie robocze zawsze tam dołóż jakichś serii rozgrzewkowych i będzie w porządku

Dunhar 1. "Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 miesiące 3tyg rzeźba " - pokaż ? 2. "Cel treningowy : trening pod SW " - ile razy w tygodniu będziesz chodził /chodzisz ? Dieta : brak, ale nie jem byle jak przypominam że trening siłowy wraz z treningami sportów walk to wielkie obciążenie organizmu i wielki wydatek energetyczny . Plan który [...]

FBW nie jest do piorytetów. Zostaw po jedym ćwiczniu na partie.

to zaczynam ponownie pany:-D, dziś już normalny trening fbw nieduże ciężary ale za to powoli i dokładnie, 1- wykroki z gryfem na barkach 3 x 15 2-drążek podciąganie szeroko 4x max 3-rozpiętki na płaskiej 4x10 4-arnoldki na ławce skośnej ustawionej pod kątem 90 stopni 3x 12 5-ugięcia ramion ze sztangą łamaną w siadzie na ławeczce skośnej ustawionej [...]

FBW ?? napisz jakie konkretnie ćwiczenia

Siłke proponowałbym na początek ogólnorozwojówke: FBW (dział trening dla początkujących). To czy i jak szybko osiągniesz efekty zależy od wielu czynników.

co z tego ze znajdzie cwiczenia jak nie bedize planu dobrego poczytaj w postach podwieszonych "pierwsza wizyta jasia na forum" potem zajzyj do spisu tematow i poczytaj czegos o FBW potem uloz sobie plan i wklej do sprawdzenia

Dorzucam Ankiete : Płeć : M Wiek : 25 Waga : 91 Wzrost : 181 Cel treningowy : sportowa sylwetka, czysta masa Staż treningowy na siłowni : 2mc FBW Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wyciąg górna/dół, ławka, sztanga, hantle Dieta : Trzymam bilans cal i btw na zdrowej żywnosci, [...]

"dodam ze dopiero zaczynam przygodne z silownia na powarznie" to co robisz w tym dziale? Ankieta, bez tego można powiedzieć tylko, że jw. Trening przeładowany. "To moj pierwszy plan treningowy,jest tutaj duzo cwiczen na maszynach ,ale z tego co wiem na poczatek tak powinno byc" Nie, tak nie powinno być, wolny ciężar to podstawa [...]

Zapytaj w dziale "Trening dla początkujących" - A propo , pytasz w dziale "Junior SFD" więc zapewne dopiero zaczynasz lub masz krótki staż, A więc: weź się za jakieś proste FBW a nie jakiś dziwny 2 dniowy split - ćwicz nogi

Plan do całkowitej zmiany. Zacznij sobie od FBW. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Czytaj ;-)

klata przeładowana. mały odstęp czasu między klatą a barkami . weź sie za FBW . więcej info w podwieszonych . masz talent założyłeś temat w dziale targowisko sklony 4 seri (12,10,8,8) co to za ćwiczenie ??? Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-12 20:51:50

Plan marny, dwa dni, rozkład powtórzeń zły, co to jest w wyciskaniu na klatę jakiś MAX ? za mały staż na "MAX", Takie marne pseudo FBW. Dołóż środę to pogadamy

wiek staz? Ja polece ci wersje skrocona FBW, ktora jest IMO lepsza... zdr.

podobnie jak adzik123, zbilbym do 2ch zestawow. i tak niemalze powtarzasz cwiczenia. skoro skrocony fbw monotonny, to go rozwin, bazujac na nim. imo rowniez niepoprawna kolejnosc cwiczen. pozdrawiam:)