fbw

Ćwiczę 2 miesiące regularnie, efekty są ale nie spektakularne. 180 wzrostu, 78 wagi. Wcześniej podobny FBW. Cel: masa i siła, z tym że efekty oceniam zawsze po tym ile dźwigam a nie jakie mam obwody. Wyniki siłowe; podciąganie na drążku podchwytem 8 razy, nadchwytem 3-4 razy, wyciskanie sztangi z zawieszonymi 2 talerzami po 20 kg - 9 powtórzeń. A [...]

0 ww w ciągu tygodnia, a wczoraj przy FBW w siadzie zrobiłem 130x10 w ostatniej serii więc siła nie spada, jedynie samopoczucie gorsze. Wyżej masz wypiskę np. z wyciskania leżąc, więc sam możesz zobaczyć że nic się nie zmieniło

W czwartek laba, piętek po południu siłownia. Trening na siłowni 13 czerwca 1650-1845,klatka, barki, brzuch, aeroby: - WL płaska sztangą 4s - ściąganie wyciągu oburącz 4s (brama) - push-press 4s - wyciskanie hantli na skośnej 4s - wznosy ramion 4s - odwrotne rozpiętki na skośnej 4s - podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody 4s - [...]

tak mięśnie mogą nie rosnąć masz wyżej temat o FBW ułóż ten plan. Mięśnie nóg nie urosną biegając

witam, mam pytanie odnosnie zwiekszania ciezaru .. tzn tydzien temu zaczalem nowy plan treningowy fbw, i dajmy na to przykladowe cwiczenie wycisanie lezac : w pierwszym treningu dobralem taki ciezar ze te 10 p moglem zrobic na lajcie, dany zestaw w ktorym jest wyciskanie lezac mam 3x w tygodniu i co kazdy trening dokladalem +1 kg, minal tydzien i [...]

A: - wiosłowanie sztangą podchwytem x5 - podciąganie sztangi do brody stojąc x4 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x4 - skłony tułowia na ławce rzymskiej x4 (drop sety) - brzuszki na ławce skośnej x4 (drop sety) - ławka rzymska x2 (aerobowo,na skośne brzucha) B: - podciąganie na drążku nadchwytem x5 - pompki na poręczach x4 - wyciskanie [...]

jak juz wyzej napisano, trzeba trenować całe ciało zerknij sobie na ten trening 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Dzisiaj FBW. Standard: przysiady, MC, wiosło, wyciskanie na płaskiej, biceps, triceps Do rodziców biorę rower, więc coś jeszcze się pewnie ruszę dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/575568848e984b2598cfed2742c693ed.JPG

Można trenować po jednym ćwiczeniu na jedną partię mięśniową(FBW,HST),ale 10x10 nie jest treningiem dla początkujących.Pozdrawiam.

Siema %-) Żyję se dalej, waga jako tako się utrzymuje, choć przez ostatnią zimę wleciało trochę niechcianych kilogramów (~5) ze względu na totalny brak aktywności i złe nawyki, co zacząłem znowu niwelować pod koniec zimy i znowu jest na akceptowalnym przeze mnie poziomie (czyt. klata dalej niż brzuch |-)) Dzisiaj w pracy mieliśmy kolejne zawody w [...]

Mozesz jechac jak narazie planem FBW jak czujesz niedosyt po treningu to dodaj ciezaru,serii,zmniejsz przerwy miedzy seriami,zrob aero po silowym. Ja jade FBW i nie mam sily rozebrac sie w szatni:-)

Piątek 13.06.2014 DT Nieco dłuższy trening FBW. Marszobieg na siłkę 1km, rozgrzewka i rotatory barków ok 10min. Trening jakieś 50min i powrót marszem z żoną 1km. Razem ok 80min i 530kcal wg Polara. Dzisiaj tętno nie wchodziło tak wysoko jak na poprzednich treningach mimo większej ilości powtórzeń w MCNPN oraz 90kg już w przysiadzie. Siła chyba [...]

Za dzisiaj :) FBW: Wyciskanie na klatę skos w dół 12\10\8 - 55kg, 60kg, 65kg Wiosłowanie na jakimś stojaku :P Pompki na poręczach 12/12/10 Wyciskanie na barki 12\10\8 - 17kg, 20kg, 22kg Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 9.5kg, 11kg, 14kg Od dziś wlatuje Kreatyna Beta-alanina i DAA od wieczora :)

bardziej bym Ci polecił FBW na trzy dni. i dieta dieta dieta. Siła Ci podskoczy i potem łatwiej się rozbudować na większych ciężarach i o redukcję też jest łatwiej.

Dzisiaj piąteczek więc trening FBW nr C 1.Nogi-wyprosty siedząc 4 serie 2.Martwy ciag 3 serie 3.Klatka-skos ujemny 3 serie 4.Barki-unoszenie hantli bokiem 3 serie 5.Tricepsy-francuz leżac(skos ujemny) 3 serie 6.Bicepsy-uginanie sztangi łamanaej na modlitewniku(na szerokosc barkow) 3 serie 7.Brzuch-górne mięśnie-unoszenie nóg do klatki [...]

Witam Cie w dzienniku, zapraszam do dyskusji i sledzenia. Moze wpadniesz tez na sprint do Gdyni ? ;) Jesli jestes z Poznania, zapraszam tez na malte w czasie Poznan triathlon ;) Wczoraj wieczorem plywalem nieco, na sredniej intensywnosci ale sporo. Katuje do znudzenia elementy techniczne, szukam idealnych rozwiazan, jeszcze nieco sie motam, ale [...]

poczytaj o zbilansowanej dziecie u roli ujemnego bilansu kcal - ułoz dietę i daj do poprawy tu lub w dziel odzywianie poczytaj o treningu ACT lub FBW postaraj sie dobrać cwiczenia pod swój poziom zaawansowania i sprzęt i daj tutaj do sprawdzenia. co do kształtowania charakteru to każdy sport/ pasja to zrobi jesli traktuje sie to z odpowiednią [...]

No to ja może odświeżę kotleta jak tam forma panowie. Ja dzisiaj ruszam na kolejny trening FBW+orbiter.

Tak, fbw ma sens.

[...] i dół. I teraz po przeczytaniu coraz to większej ilości artykułów zaczynam się zastanawiać, czy to na pewno był dobry pomysł. Wszędzie zachęcają początkujących do treningu fbw. I teraz zastanawiam się, czy zacząć takowy po 2 miesiącach treningu dzielonego, podczas których zauważyłam efekty. I tak za 3 tygodnie wyjeżdżam na miesiąc i nie będę [...]