fbw

Masz tutaj przykładowy FBW 5x5 A) Push Press 5x5 Przysiady 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Poręcze 3x MAX (+ ewentualna izolacja na biceps, np. młotki) B) Przysiad przedni 5x5 MC 4x5 Skos+ 5x5 Drążek 3x MAX (+ ew. izolacja na triceps, np. wyciskanie francuskie) 5x5 RAMPA, aby za szybko nie dojść do swoich "górnych" ciężarów na początku je zaniżasz i [...]

Jeżeli nie przerabiałeś wcześniej NA POWAŻNIE żadnego planu, z dopiętym odżywianiem itp. najlepiej będzie zacząć od treningu całościowego, podałem Ci link w którym wszystko jak byk masz napisane, dlaczego, po co, itp. Bierzesz to FBW np. od _Knife_'a bądź traktora71 i jedziesz. Nie widzę sensu startować od jakiegoś dziwnego splitu nie posiadając [...]

zerowy staż treningowy, male obciazenie na klatke, reszta pewnie jeszcze mniej skoro nie wpisane a juz za kreatyne sie bierzesz? zaczynasz od dupy strony nie da sie robic masy i rzezby jednoczesnie. a z drugiej strony z czego ty chcesz rzezbic jak przy 183cm wzrostu masz na wadze 65kg. to jest bardzo powazna niedowaga!!!!!!!!!!!!! split(to co [...]

chcesz plan? okej prosze: 1; przysiady ze sztangą 2 martwy ciąg na prostych nogach 3 wyciskanie leząc 4 wiosłowanie 5 wyciskanie stojąc 6 podciąganie się nachwytem klasyczny fbw

Jeśli dopiero zaczynasz treningi siłowe, to jest opcja, że paląc fat dojdzie trochę mięśni, ale na wiele nie licz. oczywiście o ile weźmiesz się za trening z obciążeniem w stylu FBW, ACT. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-07-23 14:00:14

Źle dobierasz cel. Jesteś za chudy, by odchudzać się jeszcze bardziej. 17 lat, to znaczy że masz bardzo wysoki poziom hormonów, wykorzystaj to do wzrostu masy mięśniowej, bo lepszej okazji nie będzie. Jeśli będziesz jadł czysto, to nie będzie problemów z otłuszczeniem. Zrób normalny trening siłowy, FBW. Jak lubisz zasuwać na orbitreku, to możesz [...]

Staż treningowy na siłowni: rok powiedz mi jakim planem ostatnio trenowałeś też SPLIT jaka metoda najbardziej się sprawdzała w twoim wypadku kiedy potrafiłeś stale dorzucać obciążenia wyniki nie są zadowalające jak na ten czas . Plan który przedstawiasz jest słaby opiera się o marny podział , słabe parametry dobrałeś . Jeśli SPLIT to w twoim [...]

bo dużo pracy w niego włożyłem,jak na osobe zupełnie początkującą w bb byłem aż z siebie dumny że takie coś skleciłem %-) w sw ćwicząc 5x w tygodniu dieta też musi być,tyle że u mnie z nią ciężko i była podobna do tej co na początku zaprezentowałem.jestem zbyt głupi i uparty ale jakoś nie moge sie przemoc żeby plan zmienić na np.FBW,dlatego jak [...]

Orbitrek strata czasu i energii. Bieganie, FBW, lekkie zmiany w diecie - wszystko. J/w. Rób masę. A z tym argumentem - litości, co to za trening w trakcie którego możesz oglądać telewizję? %-) Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-23 20:24:43

[...] proste) + allaszki + unoszenie kolan w podporze: 15+50x15+15/15+50x15+15 Komentarz: Trening szybki bo robiłem krótkie przerwy max do minuty. WL: Siły nie dużo bo jeszcze na fbw cisnąłem 90 ;p ale jest ok. wiadomo tu klatka ciorana jest 1x na week a tam 3/4x week więc siły jest mniej. Ładnie czułem piersiowe, starałem się za każdym razem spinać [...]

[...] zapas i jest to chyba wina psychy boczulem jeszcze sporo mocy ,powinno wyjsc w praniu ;] ties - pp juz zmieniam bo i progres sie konczy i bol sie w barach wzmaga wracam do mp bo tam barki tak po dvpie nie dostają tric i bic na trenie tak napompowane ale domsow na nich ciezko sie dorobic :D:D w fbw nie moge ich dojechac bo nie ma mocy pozniej :p

czyli ten tydzień jeszcze lekkie fbw, a od następnego normalnie ciężki split ?

Trening 3 dni w tygodniu w zupełności wystarczy. Zacznij od najprostszego FBW jeden zestaw w tygodniu http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html (post Traktora). Ćwicz nogi!!!!!

Moim zdaniem plan jest znacznie przeładowany + źle dobrane partie. Trening 3x w tygodniu w zupełności wystarczy. Przeczytaj mit 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 FBW http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (post Traktora) był by odpowiedni, lub, skoro instruktor twierdzi, że jest OK i ty widzisz efekty, ćwicz dalej [...]

3 dni to słabo trochę Jeśli ćwiczyłbym to raczej FBW . Moim zdaniem ma przewagę nad splitem przy trzech dniach. Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami. -5 serii- 10-12 powtórzeń 3)leżac na ławce skośnej wyciskanie sztangi 3x8 [...]

FBW...

Act 2 miesiące FBW 6 tygodni Split 8 tygodni nie zmieniam szybko planów

Brzuch jest mocno angażowany przy przysiadach i MC jako stabilizator, także byłoby źle jakbyś miał go zmęczonego podczas treningu FBW. Masz dwa dni nietreningowe więc jest ok, to wszystko jeszcze zależy jaki wycisk dostajesz na treningu MT. Jeszcze możesz zastosować taki 'myk', że trening w dniach pomiędzy treningami MT robisz lżej, np na 80% (tak [...]

Od jutra zatem zaczynam FBW - dam znac jakie postepy.

żaden ze mnie PAN . FBW 4 x w tygodniu to za dużo , gdyż ten system opiera się o podstawowe złożone boje łatwo byś się przetrenował . czy MASA czy RZEZBA cel ustala DIETA . A program treningowy wybierasz adekwatny do swojego poziomu wytrenowania.