fbw

Miesiąc fbw i już na split się chcesz przerzucić ? Załóż jakiś cel tych ćwiczeń, poćwicz dłużej, zmodyfikuj sobie to fbw - jest mnóstwo wątków o wariacjach i dobrze ćwiczeń.

Nie ma sensu w typowym treningu fbw rozbijac ćwiczenia na 2-3 serie, do tego powinien się on opierać na jednym wielostawowym, ciężkim ćwiczeniu na każdą partie mięśniową. Poza tym co to za argument, że ćwiczysz z bratem który dopiero co zaczął? Jeżeli wasz staż się mocno różni, powinniście ćwiczyć inaczej, proste. Chociaż FBW jest faktycznie [...]

dobrze zrozumiałem że mam też fbw odstawić na korzysc np dzielonego? czy mówisz że wiecej fbw kosztem CF dawać? Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-07-14 12:28:47

Diete mam ułożoną i sprawdzoną, tylko nie wcieliłem wszystkiego w życie. FBW ćwiczyłem i ciężary ładnie szły do przodu, ale znudził się. Chciałem spróbować czegoś nowego. Ogólnie przerabiałem 2 plany FBW. Jeden chyba twój (jeden podział) A 2 był podzielony na 2 części.Ćwiczyć chciałem 4 razy, bo teraz siedzę w domu i nie mam nic lepszego do [...]

Po ukończeniu 3 miesięcznego FBW nie ma takiego pojecia u nowicjusza. cwiczysz tak dlugo,jak dlugo dane rozwiazanie(program)-dziala. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): spłycenie lordozy lędźwiowej, problemy z prawym kolanem rozumiem,ze lekarz-specjalista podal dokladne wytyczne co do cwiczen,ktorych: 1. nie mozesz [...]

wiesz głównie chodzi tu o technike wykonywanych cwiczen i o intensywnosc na jaka jestes przygotowany , ale widze ze tak naprawde robiłeś coś i nic wiec moze na poczatek FBW , poczytaj i ułóż FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Ok, czytałem o tym. Może błędnie myślałem, że układając taki trening osiągnę więcej niż FBW, bo jestem człowiekiem upartym. Skoro tak polecasz to postaram się wymyśleć jakiś plan. Po prostu chciałem się upewnić, że bardziej dla mnie jest FBW niż taki właśnie trening. Tak wiem, że z tych ćwiczeń wyszło właściwie nic, ale to było spowodowane, że nie [...]

mozesz zaczac od treningu domatora Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html a z czasem dokup hantle za ta kase i ułóż sobie plan FBW i zacznij nim ćwiczyć FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] wyciskanie na barki na maszynie 3x12 6. uginanie ramion z drążkiem dolnym na biceps 2x10 7. ściąganie linek górnego wyciągu 2x12 8. ławka rzymska 2x15 co myślicie o takim fbw? 1. To nie jest fbw. 2. Przeladowany. Wyrzuc polowe cwiczen. Zostaw 3 - 4 podstawowe. Nie ma wiekszej roznicy miedzy 2 i 3. Zamiast 4 i 5 wystarczy wyciskanie na skosie. [...]

[...] głowa zeby tłuszczu nie przybierac i powinno byc dobrze ale do tego potrzebna jest dieta zacznij stosowac sie do 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a trening ułóż sobie fbw FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

sorry za wprowadzenie w błąd chodziło mi o to, ze mam przejsc z trenowania partii z 2x w tydoniu na 3x w tygodniu. Robilem ACT, pozniej FBW no i po FBW przeszedlem na split 2x w tydodniu. Teraz chcialem przejsc na split 2x w tygodniu

Zmienia się faza biegania, zmieni się też trochę rozkład treningów. Poza tym kupiłam karnet na siłownie i w ramach przystosowania do życia w społeczeństwie będę 2x w tygodniu ćwiczyć wśród ludzi \-) FBW by Martucca Plan A 3x10 1. Przysiad 2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami 3. Zarzut + PP Plan B 3x10 1. MC SUMO 2. Żuraw (max liczba [...]

Ogólnie źle dobrane ćwiczenia masz, zero maszyn, same wielostawy + ew. jakaś izolacja na ramiona. Proponowałbym FBW z wplecieniem w je ramion, lub jeśli chcesz się trzymać splita, to wersji push and pull. Koniecznie nogi i plecy do robienia. na ramiona najlepiej sprawdzają się: pompki na poręczach/wyciskanie francuskie/ uginanie gryfu [...]

Hmm tak jak pisze mikadorus wszytsko jest ok, poza ramionami. Jestem bardzo zadowolony z wynikow... Ale do rzeczy, proponujecie bym przezucil sie na FBW, tak? Troche ciezko bedzie sie przezucic po 4 miesiacach splitu na FBW ale damy rade :) Oby tylko pomoglo... Jeszcze jedno jak myslicie ile taki trening ma trwac ? Do osiagniecia wyniku i pozniej [...]

Tak albo FBW. Osobiście lepiej trenowało mi się w ustawieniu 1dz.klata+bic,2dz. plecy+ tric,3dz. Nogi,4dz. Barki + przedramiona. No i trochę czasu na brzuch też trzeba znaleźć. Jak nie czujesz się na siłach to lepiej FBW. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-07-19 21:22:56

co do poprzedniej wypowiedzi: FBW robię już pół roku i jest niezły efekt (zacząłem od naprawdę totalnego zera, nie mam super mięśni, większość by mnie wyśmiała, ale to dopiero początek a w porównaniu do początków efekty są niesamowicie duże jak na tak krótki czas). Teraz jadę na wczasy 2 tygodniowe i traktuję to jako regenerację, a potem zaczynam [...]

mając 2-letni staż pytasz w dziale dla początkujących o ocenę planu? po co? żeby otrzymać gotowe przeklejane z postu na post farmazony j/w? że działa tylko FBW, że biceps rośnie najbardziej gdy go nie ćwiczymy ... }:-( mój ulubiony, działający na mnie set to: 1. klatka + biceps 2. nogi + barki 3. plecy + tric w/g mnie masz dobrą ilość ćwiczeń, [...]

glinkoln wielkie dzięki, zaraz będę szedł na siłownie. Mam też pytanie co do mięśni brzucha. A mianowicie : robiłem A6W i prawie nie było efektów, więc postanowiłem robić zwykłe brzuszki. Niestety ten sam efekt - nic. Od niedawna znalazłem na yt filmik [...]

Mam jeszcze dwa pytania, ale najpierw chciałbym się podzielić tym, że od początku lipca z nowym treningiem udało mi się już przytyć do 89kg więc jestem bardzo zadowolony. Teraz pytania jak długo stosować ten trening FBW? I chciałbym zrobić cykl na kreatynie mono od olimpu. Na forum wyczytałem, że odpowiedni trening musi być żeby brać kreatynę. Czy [...]

Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy (traktor i spółka :) ) :)) Trzymasz się metody która się sprawdza w twoim wypadku , nie skaczesz z FBW na SPLIT i z powrotem z SPLIT na FBW . Na twoim poziomie nie manipulujemy programami/systemami a podstawowymi czynnikami warunkującymi postęp . ODŻYWIANIE REGENERACJA .