uriels 1.Posłuchaj jak budujesz dom to zaczynasz od fundamentu prawda na nim stawiasz dom ,a pozniej go dekorujesz wedle uznania, i tu jest tak samo twoi celem jest postawienie silnego fundamentu, a do tego najlepiej sie nada FBW gdzie skupisz sie na cwiczeniach wielostawowych bo pamientaj że cwiczenia izolujace to kosmetyka ciała i wykorzystywany [...]
Mass nie chce już mi się z Tobą wykłócać, bo będziesz zaparcie wynosił na piedestał FBW, ale powiem tylko tyle że nawet Twój wielki Knife mówi że split nie musi działać na każdego, to samo się tyczy FBW! Miałeś lepsze przyrosty masy (już nie wnikam ile tam było czystego mięcha), fajnie, ale to nie znaczy że ktoś inny też będzie takie miał. Obra [...]
[...] 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ sztanga 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE sztanga 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Czy po 8 tygodniach ćwiczenia fbw (6 ćw podst patrz wyżej , To pierwszy moj cykl na siłowni.). powinienem zrobić jakąś tygodniową przerwę od siłowni ? I po niej zacząć robić skróconą wersję fbw? Czy od [...]
[...] bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM . Dobre ? Chcialem wlasnie by nie bylo izolacji , zeby to bylo fbw. Czy tym fbw zbuduję masę mięśniową oczywiście z dietką :) Zmieniony przez - inoshi w dniu 2011-07-14 11:18:08 Zmieniony przez - inoshi w dniu 2011-07-14 11:19:02
Witam, mam kilka pytań 1.czy po 6 miesiecznym stazu( cwiczylem systemem split)moge zaczac FBW 5-10-15 czy normalne? 2.czy przy robieniu FBW sprawdzic max na daną ilosc powtorzen i zacząć od około 65 % cięzaru tygodniowo zwiekszając o 5% czy podczas kazdego treningu starac sie zwiekszyc ciezar albo zrobic o 1 powtorzenie wiecej? 3.czy ćwiczyć [...]
"Dla Ciebie budowanie masy to: przesadne gromadzenie sie glikogenu, wody i troche sily mimo FBW " Pokaż mi gdzie takie coś napisałem. Mimo FBW ? pzdr... budowanie masy z izolacjami i jednoczesne rzeźbienie ? ciekawe, ciekawe... koniec spamu
[...] nikogo myśl. No, ale ok pomińmy to. Czy moglibyście mi tylko jeszcze raz powiedzieć, czy mogę robić ten mój plan treningowy - który napisałem, nie chcę się teraz bawić w fbw, tylko oceńcie tamten, czy jest dobry. A o sobie to: mam 17 lat, 3 lata treningów (1,5 roku przemyślanych), ostatnio robiłem FBW, wzrost 196 cm, waga 90 kg, bf: 16%, ale [...]
_Knife_ nie pisz tutaj, że jeden system jest lepszy oddrugiego. W tym przypadku może i FBW się lepiej sprawdzi, ale to wcale nie oznacza, że dobrze ułożony split daje gorsze rezultaty od FBW.
Przepraszam za to niezdecydowanie, ale bodajże adramel pare postów wcześniej dał tutaj link, który wpędził mnie w zastanowienie fbw, czy split. Poczytałem i większość ludzi jest za FBW. O sobie napisałem parę postów wcześniej, spójrz proszę. Dzisiaj wyjeżdzam i mogę odpisać dopiero za pare dni, mówisz ze georgu ma błędy w tym planie, to co zmienić?
Update (piątek 15/07/2011). Po tygodniowej przerwie, 11 lipca wróciłem do treningów. W nowym planie było więcej separacji i czterodniowy tydzień treningowy, ale niestety się zes**ło, bo zarządzono urlopy i siłka przez wakacje otwarta będzie tylko 3x/tydz. od 17:30-20:00. Czyli musem plan trzydniowy, a na siłce gwarne rush hours. Jako, że wakacyjne [...]
dobra, ja ci proponuję zrobić fbw, zwykłę oparte na podstawowych ćwiczeniach budujących nasze ciało, 'nie są lekkie i przyjemne jak te na biceps czy triceps, ale nimi budujesz ciało" gdzieś to wyczytałem.. ok masz arta, ze split jest zły: TRENING DZIELONY JEST ZŁY, PONIEWAŻ WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ – TRACĄC CZAS [...]
A co myślicie o treningu split 3x w tygodniu, partia raz w tygodniu poniedziałek, środa, piątek i do tego np. sobota ogolorozwojówke? To też by delikatnie bodźca ruszyło. Miałoby to sens? Jak nie to mógłbym spróbować split 2x partia i jakbym nie dawał rady to mogę zawsze zmienić na 1x partia. Tylko czy warto. Fajnie jakby się jeszcze jakaś osoba [...]
No więc mimo że się wzbraniałem ułożył mi 3-dniowego splita, w tym ćwiczenia na maszynach . Uznał, że ponad pół roku fbw mi wystarczy. Abstra***ąc od tego, że to split a nie fbw moglibyście ocenić? Trening 1 WL 4x(8-12) Chest press (maszyna) 4x (8-12) Rozpiętki na bramie 4x (8-12) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x (8-12) Uginanie ramion z [...]
Ok na następny raz zaznaczę tą opcję. Mogę częściej chodzić na siłownie jeżeli jest taka potrzeba. FBW (a wcześniej ACT) robiłem w tamtym roku więc nie pamiętam jakie to były obciążenia ale wszystkie treningi były brane z sfd, FBW brałem od Michail'a.
3 razy w tygodniu w dni nietreningowe robię interwały biegowe. Jak to połączyć z fbw żeby nie było zbyt dużego obciążenia dla nóg? Interwały są priorytetem, bo redukuję. Jednak fbw bez przysiadów nie ma sensu. Robić 2x serie przysiadów + 2x martwy ciąg? Łydki też robić czy w ogóle odpuścić?
jak robić wytrzymałość siłową? Systemem FBW? Pewnie nie da się SPLITem? Spróbuj kompleksów sztangowych. Czy da się połączyć np wytrzymałość siłową nóg z masą klatki i pleców, i ćw dynamicznym na całość? Wytrzymałość, siłę, dynamikę czy też masę robisz całego ciała a nie części. FBW z ćwiczeniami eksplozywnymi plus raz w tygodniu kompleks [...]
Jeszcze zobaczę, dzięki za pomoc w każdym razie, jak mi się uda, to włożę 3x/tydz. Tyle, że będzie to np. pon - czw - sob, albo wt - czw - sob. Wtedy pociągnę FBW, ale muszę sprawdzić czy dam radę. Do zrzucenia zostało 5-6kg, więc do października powinno się udać. A i jeszcze pytanie, czy robiąc to FBW czy ten trening 2x/tydz zaniżyć ciężary i [...]
A kolega miał dietę ? Jak wyglądał FBW ? czynników, które były powodem jego zastoju może być wiele. Poczytaj dokładnie art, który wysłałem, FBW to bardzo dobra metoda, budująca baze siłowo-masową. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-16 14:07:06
Spokojnie, grunt, że są chęci wziać sie za siebie Dieta - zajrzyj do działu odchudzanie i poczytaj/poproś tam o pomoc, bo nawet bilansu kalorycznego nie znasz Trening - FBW jak najbardziej ok, ale troche inne Ty robisz ACT. Znajdz w dziale "Trening dla początkujących" FBW z 2ma zestawami
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
