fbw

W glownej mierze skupie sie na polepszeniu kondycji oraz dalszej walce z zalegajacym fatem. Moj cel to 3km w czasie chociaz 12min oraz odslonieciu miesni brzucha. Z cf nigdy nie zrezygnuje i nikt mnie nie namowi na fbw, split, hst....W cf osiagam takie efekty o ktorych do tej pory moglem tylko pomarzyc.

Przeanalizowałem wcześniej m. in. FBW 15-10-5 i sugerowałem się ilością serii, które są w nim proponowane, nie chciałem jednak układać planu ze zbyt długimi sesjami treningowymi. Trzy zestawy ułożyłem, aby wprowadzić większą różnorodność ćwiczeń i większy wachlarz bodźców, a przy naprzemiennie stosowanych przedziałach powtórzeń 10-5 wszystko [...]

Ja FBW lecę i k***a nie mam już sily

Mam już za sobą 2,5 roku ciągłych treningów. Przerabiałem już różne splity, fbw, push pul legs, upper lower, i teraz chciałbym spróbować treningu HST. Nim zacznę sprawdzać maxy chciałbym ułożyć sobie plan. Od paru dni czytam wszystko co tylko mogę o HST i ułożyłem sobie taki oto plan: 15x Przysiady 2x Martwy na prostych 1x Wyciskanie poziom 1x [...]

Płeć: mężczyzna Wiek:20 Wzrost:176 Waga:95 Typowy endomorfik, brak stażu na siłowni. Poczytałem trochę i myślę że trening FBW będzie dla mnie w sam raz. Postawiłem na jeden zestaw treningowy wykonywany 3-4 razy w tygodniu w systemie 15-10-5 zmieniając ilość powtórzeń co tydzień. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie 3s [...]

czego sciemniasz ze czytales.. liczysz ze ktos Ci na tacy poda wszystko i rozpisze za Ciebie ??? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html czego tutaj w tym linku i artykule nie zrozumiales ??? przeciez wszystko jest rozpisane co i jak.. zapoznaj sie z treningiem FBW

Ja się zastanawiam czy właśnie nie zarzucić FBW teraz na redukcji, bo po treningu nóg przez 2dni cradio nie mogę robić %-) Czechu to włącz sobie na zalukaj, co za problem? :D Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-12-29 16:44:13

no mówie... :D Ja FBW i od nowego roku wchodzi split :D ciekawy jestem efektów po BA choc to bardziej wytrzymałosc jak mase wspomoże

fbw %-)

aero 3x dałbym od razu, od treningów nie jestem ekspertem, ale na pierwszy rzut oka to dałbym MC zamiast wiosłowania i sztangielki w jednym z ćwiczeń na barki i może na klatę skos też, ogólnie jak dla mnie to mała objętość tym bardziej że obciążenia tez nie masz za dużo, ale na początek może wystarczy - zobaczysz w praniu może ktoś jeszcze się [...]

Ok to fajnie, w końcu 4 dniowy mocny trening. A jeszcze pytanie - jak robiłem ww planem FBW to miałem zawsze zakwasy na każdej partii mięśni oprócz bicepsów - czemu to może być spowodowane? Technika na pewno jest odpowiednia. I jeszcze jedno pytanie- ten MC na prostych nogach wywalić czy dać coś za niego po prostu?

Cwicz ciężarem własnego ciała, a jak MUSISZ ćwiczyć na ciezarach to fbw;)

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga :80,5 Wzrost : 185 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, i 2x zajęcia CF Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : [...]

Cześć :) Treningi 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Kolejność własna: 1)Łydki-wspięcia na palce jednonóż z hantlą 15kg po stronie nogi ćwiczącej (na przemian seria w staniu, w siedzeniu) 2)Uda-przysiady z dwiema hantlami po 15 kg na przemian z wykrokami z dwiema hantlami po 15 kg 3)Brzuch-Brzuski z ugiętymi nogami (kąt 90stopni) w [...]

mi najlepiej siady robiło się po martwym na FBW, jak zaczynałem od siadów, to szły ch**owiej

Oczywiście do tego robię fbw. Czytałem że powinno się mniej więcej tyć 1-2kg na tydzień w okresie masy. Jak się nie mylę w podwieszonych postach jest napisane że muszę przyjmować więcej kalori niż spalam (dodatni bilans) do tego makra b-t-w i efektem ubocznym będzie tłuszcz ale mięśnie będą miały idealne warunki do rozwoju. Oczywiście jak już się [...]

Brzuch daj raz w tygodniu, kiedy chcesz. Może być trening core. Jeśli masz dzień przerwy między treningami to normalnie rób tak jak masz w planie, nic lżej. Plan ogólnie dziwny. Daj po jednym ćwiczeniu na partię i na wolnych ciężarach, maszyn w FBW nie włączaj. Układ partii taki będzie lepszy: nogi, plecy, klata, bary, trice, bice. Duże partie 3-5 [...]

[...] cały pomidor, cebula, czosnek, jogurt + jeśli jajecznica pieczarki i papryka posiłki są duże ale pochłaniam je bezproblemowo, możliwe że posiłki 2 i 3 przesunę trochę w czasie w tył, co da większą rezerwę na posiłek nr 4. 15.30 będę na siłowni, nieskomplikowane fbw +aero licze max 1:20h jak uważacie że za mało warzyw to coś postaram sie dodać.

Co Ty tak często z nią ćwiczysz? %-) Ja o 18 dzisiaj powrót do FBW + aeroby:-)

Obecny plan myślę, że jeszcze ze 2 tyg poleci, potem wrzucam jakiś 3-dniowy FBW. Rozkminiałem nad różnymi planami, ale doszedłem do wniosku, że chyba jeszcze nie ta pora na bardziej rozbudowane. Trzeba coś zbudować, a potem zabierać się na bardziej "skomplikowane". Dieta będzie leciała następująco: DNT: 200 g B, 150 g W, 120g T = 2500 kcal [...]