fbw

traktor71 - dalem Soga, super te artykuly, wlasnie przeczytalem. Poddalem plan 5x5 takiej modyfikacji bo byl dla mnie za ciezki. Na poczatku prosty, ale jak za kazdym razem martwy ciag byl zwiekszany o 5kg, a przysiad o 2,5 kg i doszedlem do ciezarow zblizonych do mojej wagi to sie przetrenowalem. Nie moglem spac, bylem rozdrazniony i w koncu [...]

Ale się uparłeś tego fbw Ja bym to widział tak: 1.Przysiad 4*6p 2.Martwy ciąg klasyk 4*6p 3.Podciąganie na drążku z obc. 4*6p 4.Pompki na poręczach-wersja na klatkę+ obciążenie 4*6p 5.Push press leg drive 4*6p 6a.Docisk 1/2rm leżąc na ławce poziomej 4*6p 7b.Perfect curl 4*6p a i b to serią łączona. W każdym ćwiczeniu ostra progresja. Choć [...]

no to będe ładował FBW (chociaz wolał bym i to bardzo spilta 4x tyg. ładowac ) , pozniej wrzucie jakis plan. Jak wrzuce plan to bede musiał zakladac nowy temat czy ten dalej ciągnąc ?

moze doradzisz mi czy klepac spilta czy na FBW sie przerzucic ?(nie zapominajmy o tym ze jestem na cyklu cp+mono) silownie mam 5x w tyg. full wyposazenie bez maszyn

no to panowie pozniej wrzuce tu FBW :) dzieki za rade sogi powbijam

dobra o to i moje FBW : Plan A Klata -Wyciskanie sztangi płasko 2s - pompki na poręczach 2s Plecy - Mc 2s -Drązek 2s Barki -Wyciskanie sztangi 3s Nogi -Przysiady ze sztanga 2s -PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Triceps -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 2s. brzuch - Brzuch podciąganie nóg do brzucha 3s PLan B [...]

Walnij jakiś trening typu FBW lub Push/Pull, bo takim splitem to raczej siły nie zbudujesz.

Plan do dupy, brak podstawowych ćwiczeń, przeładowany. Lepszym wyborem będzie FBW przy tym stażu.

Przykładowy trening FBW, wykonywany 3 razy w tygodniu. Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płasko 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi przodem stojąc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Pompki na poręczach 2s Zakres powtórzeń 12-10-8, ćwiczenia możesz zmieniać, jeśli nie wszystkie Ci odpowiadają, ważne, by wybierać z grupy [...]

Najlepszy będzie FBW gdzie skupisz się na wielostawowych ćwiczeniach http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html To że ciężko ci na masie przybrać znaczy że dieta kuleje :)

zrob hst albo act jak zaczynasz, potem jakies 2 cykle przód tył / dol gora / fbw/ push pull dopiero potem jakis split.

a co potem? split czy fbw czy cos nowego?

Czy moge zrobić cykl kreatynowy 10 tygodni albo tak długo aż skończą się przyrosty w fbw 5x5??

Ok, oto moja aktualna dieta: 7.00-8.00: - 100g wędzonej makreli - pół torebki ryżu brązowego/kaszy gryczanej - kapusta kiszona Potem jest trening FBW lub bieganie i po treningu jem jednego banana. 13.00-14.00: - 200g piersi z kurczaka - pół torebki ryżu brązowego/kaszy gryczanej - 30g oliwy z oliwek - kapusta kiszona 19.00-20.00: - 275g twarogu [...]

poczytaj o fbw. i pamietaj że rzeźbić to trzeba mieć co ;)

pewnie ze mozemy poradzic.zacznij jeść ;) z powietrza masy nie zrobisz. trening fbw

Dobra to pomyśle o diecie, okolo 2 lata temu mialem już diete ale nie moge jej znalezc. A co myslicie o tym planie FBW: 1dzień Klata:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps:Wyciskanie sztagi na ławce w wąskich uchwycie Plecy:Wiosłowanie sztanga Nogi : Przysiady z sztanga Biceps:Uginanie przedramion ze [...]

Dzieki za odpowiedz. Ten trening FBW, mam stosowac przez 6tygodni? Pozniej moge zaczac cwiczyc poszczegolne partie? Pozdrawiam.

widocznie jesz za mało i nie to co trzeba.jak sie je i cwiczy to rosnac musi, nie ma innej opcji.do tego regeneracje.no i trening wiadomo odpowiedni.dlatego tak jak pisalem poczytaj o fbw, uloz i daj do sprawdzenia

przerabiales na poczatku trening fbw ? jak nie to zabierz sie za niego.