fbw

No ja nie szydzę, tylko mówię jak jest: Właśnie... Jeśli przykładowo ćwiczę splitem i odgórnie zakładam, że każda duża partia to 4 serie, a mała to 3, to czy mogę wychodzić poza te granice jeśli czuję, że dana partia się nie zmęczyła, a technika i obciążenie było bez zarzutu? Mi np. 3 serie na tricka, przy treningu co 2 dni są optymalne i dobrze [...]

Proszę nie szydzić z moich pytań ;)... Po prostu mimo wielu artów nadal mam mętlik w głowie i próbuję to jakoś wszystko ogarnąć. Może to nieistotne, chociaż zdawało mi się, że dołożenie 6 serii w skali tygodnia to dość zauważalna różnica, porównując to np. do splita i różnicy robienia na sesji 12, czy 16 serii. Nie podchodzę poważnie, a raczej [...]

No będę kombinował, aż coś trafię. Może po prostu za mało treningu. wychodzi w tyogdniu ok 2.5-3h siłowni fbw, ok 1.5h na orbitreku i bieżni, ok 3h rowerem plus 4 minuty tabaty kilka razy na tydzień. Do tego dorzucam basen i chyba wrzucę na siłowni między fbw a orbi/bieżnią jakieś WODy crossfitowe

Pierwszy poważny, ale w domu. Mam do dyspozycji tylko sztange i jeden hantelek, dlatego też trening ułożyłem według własnych możliwości, z tego co wiem to przy treningu FBW się to nie uda. Czytałem już sporo takich artykułów, zastanawiam się ile w końcu potrzeba na tę regenerację, niektórzy twierdzą że każdą partię mięśniową raz w tygodniu, przy [...]

Ambitny plan, ale praktycznie niemożliwy do wykonania. Myślę, że już po miesiącu lub nawet dwóch tygodniach takim treningiem przetrenowałbyś się. Z tego co zrozumiałem to miał być Twój pierwszy poważny plan treningów na siłowni, to trochę przesadziłeś. Najlepiej zacznij od przeczytania podwieszonego artykułu "Pierwszy rok treningów" i stamtąd [...]

trening fbw roniego z forum, tak na 1 powtorzenie, ale moge prosic odp na moje pytania, bo chce zaczac trenowac a nikt nie odpowie mi na to precyzyjnie co zapytalem

Jaki trening FBW ? Maks w pzysiadzie to na 1 powtórzenie ? Sprawdz na 5

Ponowię pytanie... Do jakiego zakresu serii mogę dojść w treningu FBW 3x w tygodniu. Załóżmy, że jest to duża partia mięśniowa, jak nogi, które wymagają wielu ćwiczeń. Rozkładam na treningi A i B. Ile serii mogę zrobić docelowo w jednym dniu, jeśli regeneracja trwa 48 godzin?

Witam więc tak: robię Twój treningi fbw z forum, przechodze właśnie z 3 na 4 etap i mam pytanie co do serii, jeśli w przysiadzie biorę maks kolo 60kg, to serie: 5x15,5x20, 5x25, 5x30, 5x35 będą okej? co tydzień dorzucał bym po 2.5 kg do każdej serii? to samo tyczy się wyciskania na płaskim i martwego. i jeszcze jedno pytanie: w których ćwiczeniach [...]

Witam, chciałbym poprosić o pomoc osoby doświadczone aby pomogły dobrać odpowiedni trening dla mnie. Moim głównym celem jest wzrost siły. Te 8 miesięcy to były różnego rodzaju treningi, próby, często były nawet tygodniowe przerwy, po prostu nie szło to tak jak powinno. Chciałbym od poniedziałku znowu zacząć jechać z tematem, lecz mam problem z [...]

Tu taki trening dla całkiem początkujących, sporo na maszynach http://www.sfd.pl/-t803543.html A tu zbiór rozmaitych treningów FBW http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html

Raimunda, na 10 minut cardio to moim zdaniem świetne są interwały. Ja na orbim robię, w 10-15 minutach to się zamyka. Nie wiem, jak u Ciebie z wydolnością, ale możesz zacząć od 20 sek intensywnie, 40 sek na uspokojenie (albo i nawet 15/45) i tak z 5 razy. A potem dokładasz po jednym razie co trening-dwa. No i na końcu chwila na wyciszenie i [...]

Rzeczy tyczy się legendarnych spartan %-) Wszyscy chyba widzieli ich torsy w akcji, i nie jeden chciałby się takim pochwalić. Znalazłem w necie trening który ponoć aktorzy roblili przez ostatnie 5 tygodni przed rozpoczęciem zdjęć: Pullups - 25 reps Dumbbell Deadlift - 50 reps Pushups - 50 reps Body-Weight Squat Jumps - 50 reps V-Ups - 50 reps [...]

[...] masotwórcze,siłotwórcze i najlepiej się na nich redukuje. Nie bardzo rozumiem teraz o co Ci chodzi. Sam napisałeś ze trening to bodziec,więc resztę musisz zrobić w kuchni. By bodziec był niewystarczający musiałbyś się naprawdę obijać na treningach lub robić rażące blędy. Jeśli się tego ustrzegasz to najbardziej klasyczny fbw Ci wystarczy

Sierakow zacznie mnie meczyc juz po maratonie. Trzeba bedzie w zimnej wodzie poplywac.. wrrrr ! Poki co, piatek, FBW i kontynuacja tapera pod bieg na 10km - sam nie wiem po co ten taper, zdewastowalo mnie przeziebienie fizycznie, ale chyba bardziej mentalnie. Wykonanie planu w 100%, mentalne nastawienie na granicy dna ;) Tylko cud moze mnie [...]

Dzisiaj trening FBW wykonany w dobrym stylu i z chęciami których ostatnio brakowało. Dieta na 2700kcal. Trening: Piątek: A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu max 80kg A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu max 110kg B1. Wycisk hantli [...]

Od tyg jestem na diecie LOW CARB. Biegam 4 razy w tyg+5 dni w tyg dojazd rowerem do pracy 2x20min/dziennie. Liczylem ze z dieta ponizej i cwiczeniami zrzuce w ciagu tyg przynajmniej kg a po zwazeniu okazalo sie, ze schudlem tylko 0,5kg. CO jest nie tak? W diecie obcialem wegle, gdyz czuje sie dobrze bez nich. Prosze o porade. [...]

Od tyg jestem na diecie LOW CARB. Biegam 4 razy w tyg+5 dni w tyg dojazd rowerem do pracy 2x20min/dziennie. Liczylem ze z dieta ponizej i cwiczeniami zrzuce w ciagu tyg przynajmniej kg a po zwazeniu okazalo sie, ze schudlem tylko 0,5kg. CO jest nie tak? W diecie obcialem wegle, gdyz czuje sie dobrze bez nich. Prosze o porade. [...]

Wiek: 18 lat Waga: 70kg Wzrost: 180cm Na siłownie chodzę 3x w tygodniu (FBW) Oprócz siłowni nie mam żadnej aktywności fizycznej oprócz siedzenia na dupie na lekcjach :D Chyba tyle o mnie wystarczy, i bardzo dziękuję za pomoc :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20cf995839114f26ac3f242d7a2bb6f4.png

Chcesz panie jedno i drugie, to ćwicz programem 5-10-15 powtórzeń 3x w tyg fbw.