fbw

spoko ale juz rok jade na FBW i teraz chce zmienic na split jestem silny i wytrzymały i podołam tyle serii zrobić chce sie tylko dowiedzieć czy dobrze dobrałem ćwiczenia

ja raczej łącze partie i ćwicze nogi ;) szczerze to o takim planie jaki Ty stosujesz jesczze nie słyszałem ;P moj zamysł jest taki (narazie ćwicze FBW, ale zamierzam zmienic na split) : klatka+triceps , plecy+biceps , nogi + barki

Na początek 3 razy w tyg FBW http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Kolejność taka: Nogi->Plecy->Klata->Barki->Biceps->Triceps Odżywki sobie odpuść Dieta dział odżywianie (pomogłem daj soga )

Tak doradzali mi specjaliści więc tego się trzymam :) A z twoim stażem split to strata czasu... Stosuj się do FBW :)

To jest plan ogólnorozwojowy, Serie robisz po 8-12 powtórzeń, 15-10-5 to odmiana FBW. Na duże partie rób po 3 serie a na małe po 2, na jednym treningu oczywiście ;p Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-04 23:34:55

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html o FBW dział odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

Lepszym pomysłem było by zapisanie się na siłownie i zaczęcie treningu FBW , to taki trening obwodowy . Każdy rodzaj sportu jest dobry na odstresowanie się a siłownia jest dobra żeby poznać przy okazji swój charakter .

Przeczytałeś co zaproponowałem w związku z przerwą Świąteczną ? To będzie najlepsze wyjście, zmiana planu też Cię cofnie na mniejsze kilogramy a ja tu widzę w *** zapasu. Ten FBW jest wprost idealny jeśli chcesz popracować na sylwetką dopracuj dietę wpleć jakieś aero jak proponowali wcześniej koledzy . W tym wyciskaniu na skosie to na tym etapie [...]

A takie coś: ? sobota push: porecze rampa 5x6 SQ lub Front SQ rampa 5x6 wspiecia na palce 1x15 ppress rampa 5x6 skos gorny hantle rampa 4x8 francuz 5x10-8 pon pull: MC rampa 5x5 drazek rampa 5x6 wioslo sztanga rampa 5x8 uginanie ze sztanga 5x10-8 ew. cos na brzuch sro FBW: na wieksza ilosc powt wykroki 3x10 wyciskanie hantli lezac poziomo [...]

brakuje podstawowych ćwiczeń- martwego ciągu, podciągania na drążku. przez 7 miesięcy ćwiczysz tym samym planem? może spróbuj zrobić tydzień przerwy i zmienić plan na fbw?dziwnie robisz powtórzenia na płaskiej. może spróbuj od 12 i robić ostatnią serię 6 powtórzeń a większy ciężar? w śniadaniu brak zdrowego białka za dużo proffi mass za mało [...]

witam Przeczytałeś co zaproponowałem w związku z przerwą Świąteczną ? To będzie najlepsze wyjście, zmiana planu też Cię cofnie na mniejsze kilogramy a ja tu widzę w *** zapasu. Ten FBW jest wprost idealny jeśli chcesz popracować na sylwetką dopracuj dietę wpleć jakieś aero jak proponowali wcześniej koledzy . Przeczytałem kolego i juz podjąłem [...]

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu więc cwiczeniami brzuch nie spalisz z niego fatu. Tłuzcze są potrzebne organizmowi ale te zdrowe. Basen ok ale bez zdrowego odzywiania to efekty będa małe. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 10 wskazówek zywieniowych. Basen 1-2x w tygodniu a do tego jakieś FBW/ACT 2-3x w tygodniu, [...]

ricardo17 - Zależnie od tego jaki plan obrałeś, jaka intensywność, jaki trening innych partii itd. Jak trenowałeś SPLITem przez pół roku FBW może być ciekawą odmianą. Co jest twoim celem?

FBW lub ACT :) http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

Ja bym na twoim miejscu FBW 15-10-5 zrobił.

Jesli staż Twoj wynosi zero, to proponuje poczytac o FBW.

Masz 4 dni treningowe? Bo 3 to tak średnio na splita, można też jakieś FBW zrobić.

kurcze tylko z tym 5x5 jest taki problem ze nie znam swoich maxow mam stary sprzet i w ogole ciezko bylo by zwazyc ile tam jest itd... nie moglbym robic tego normalngeo FBW ale ostro duze ciezary po 6 powtorzen?

dobra ile robic tego FBW i na jakich ciezarach (jaki procent maksymalnego) a ten split dobry jest?

da się zrobić. Musi być tylko bilans kaloryczny na plus I nie ćwicz tym złem co Ci pepsi proponuje FBW będzie OK.