Od pewnego czasu robię FBW i mam problem z bicepsem bo od miesiąca robię uginanie ramion ze sztangielkami po 8 powtórzeń 14 kg sztangielkami i nie mogę przekroczyć granicy tych 8 powtórzeń bo 9 robię albo niepoprawnie technicznie albo nie daje w ogóle rady. Jak sobie poradzić z tym problemem Czy może mam wzmocnić jakieś inne mięśnie ramion żeby [...]
Witam Po dluzszej przerwie cwicze bez przerwy od 2,5 miesiaca planem fbw typu A\B przysiad\MC 4s klatka plasko\skos 4s wioslo\drazek za kark 3s wycisk sztanga\sztangielki 3s uginanie ze sztanga\sztangielki 2 s francuz\prostowanie ramion 2s Moje pytanie czy cwiczyc tyn planem dalej czy moze zmienic na cos takiego: przysiad 3s klatka plasko 3s [...]
od poniedziałku chce startowac z redukcja. nie wiem jaki wziąć trening. plan jest taki: pon - silka+30-40 min aero wt - HIIT+kosz sr - silka+30-40 min aero czw - HIIT pt - silka+30-40 min aero sob - wolne niedz - basen 30 min robiłem już redukcje z FBW. wrażenia średnie, bo miałem np. 3 razy w tygodniu przysiad i nogi mi odpadały, na dodatek [...]
Witam! Mam 17 lat , gram w piłkę nożną 5 treningów w tygodniu + 3 dni w tygodniu siłownia FBW+ 2 dni ćwiczenia swoim cieżarze ciała . Nie jestem zbyt wysoki (176 cm i 75 kg) a ze wzgledu na genetyke jestem dobrze zbudowny i szybko "rosne" na siłowni. Problem polega na tym iż trenerzy twierdzą, że mam odstawić siłownie bo trace na koordynacji [...]
Witam.Mój staż 4 miesiące czy mogę się zająć treningiem siłowym?Przez 4 miechy jechałem FBW lecz bez diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa/duża siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): minimal [...]
Witam od 2 miesięcy śmigam na siłkę robię fbw 3-4 razy w tygodniu plus 30-40 minut bieżni,oswoiłem sie z sprzętem i teraz czas najwyższy wziasc sie za dietkę redukcyjną oto moje wypociny Wiek 28 Waga 104 Wzrost 186 Typ endomorficzny Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2900 posiłek nr.1 jest przed treningowy posiłek nr.5 raz tunczyk raz jajka na [...]
Witam. Chciałbym zapytać czym mógłbym zastąpić bieganie/skakanie. Zaczynam ćwiczyć 3x w tygodniu FBW+aeroby, ale co do tego 2 jest problem jak w temacie. Chcę zgubić "cycki", a nie wiem czym mógłbym zastąpić te ćwiczenia i czy w ogóle jest to możliwe. Z góry dzięki wielkie za odpowiedzi :) PS. Wydaje mi się, że ból związany jest z tym, że pare lat [...]
[...] cytruliny+tyrozyna ?? takie połączenie może być przed treningiem , czy coś jeszcze dołożyć ? mogę to wszystko wymieszać w jednej puszce np. po 200gr ? stosować tylko przed treningiem czy też po ?? jakie dawki dla 134,5 kg ? wiek 35 trening fbw 3x w tygodniu od ponad roku ( redukcja ) Zmieniony przez - BenekGrid w dniu 2017-05-15 14:55:04
Witajcie, ćwiczę w domu od 7 miesięcy FBW z hantlami a miesiąc temu dodałem do treningu wyciąg górny na którym moge wykonywać krzyżowanie, wyciskanie itp. Mam jeszcze ławeczkę pozioma Masa nie idzie mi najlepiej (raczej z powodu niedociągnięć w diecie). Ćwiczę 2/3 razy w tygodniu i jeszcze raz w tygodniu biegam (dodatkowy trening nóg). Czy na [...]
Witam serdecznie. Od 2.5 miesięcy trenuje FBW (tyle też wynosi mój staż na siłowni). Po świętach zaczynam split i za namową kolegi zakupiłem ZMA firmy Scitec, które zamierzam zacząć brać właśnie z początkiem splita. Niestety na opakowaniu pisze, że nie ZMA nie można łączyć z posiłkami zawierającymi dużą ilość wapnia. Na kolację jem 5 bułek z serem [...]
Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni (najlepiej FBW) ale niestety nie mam warunków żeby trzymać dietę. Studiuję w Szkole Oficerskiej we Wrocławiu mieszkam na kompanii gdzie nie możemy mieć swojego jedzenia i nie mamy jak gotować. Chodzę na śniadanie, obiad i kolacje na stołówkę. Jedzenie monowskie nie sprzyja budowie mięśni. Mam dużo wuefu, zaprawy [...]
Witam. Od razu przepraszam ze az tyle no ale coz taka dieta.. Chciałbym was serdecznie prosić abyście ocenili moją dietę na masę. Mam ją rozpisaną na 3 dni i idzie to tak.. Pierwszy obrazek z dietą robię w pon i pt, drugi we wt i czw a 3 w sr i sb. Trenuję w poniedzialki, srody i piątki planem FBW, czyli 1 obrazek jest w 2 dni treningowe, 2 bez [...]
Cześć, Policzyłem, potestowałem i poniżej przedstawiam dietę LC którą dla siebie ułożyłem. Będę wdzięczny za wszelkie komentarze, to moja pierwsza ;) Dieta w wersji DT z dodatkowym bananem i przesunięta suplementacja. Wiek: 33l (mężczyzna) Trening: FBW + cardio trzy razy w tygodniu + czasem basen Waga: 102 kg BF: ok. 32% Cel: redukcja ok 10 kg Gdy [...]
Witam, Po 5 miesiącach FBW (3xtyg)zrzuciłem 15 kg: z 100 na 85. Chce zacząć budowanie suchej masy. Moje aktualne bwt to: 215B, 100W, 90T 2100Kc. Dieta Low carb mi najbardziej pasuje bo źle reaguje na duże ilośći WW. Reszte brzucha zrzuce w trakcie treningów HIIT(biegam miesiąc). I tu moje pytania: 1. Czy kontynuować HIIT w DNT czy przerzucić się [...]
Witam Od Marca tego roku trenuję MMA jak i chodzą na siłownię. Dotąd trenowałem FBW. Chciałbym prosić o pomoc w celu ułożenia planu siłowego, odpowiedniego do MMA. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 81 kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Chcialbym przybrac na masie i tu problem bo nie wiem jakie moge cwiczenia w domu wykonywac, moglby ktos mi pomoc mam jedna hantle uchwyty do pompek gryf prosty i drazek. Chcialbym ulozyc sobie plan FBW lecz nie wiem jakie cwiczenia moge robic np: na klate? rozpietek nie zrobie bo nie mam 2 hantli ani lawki, a ze lawki nie mam to na klatke gryfu [...]
Siema pisalem jakis czas temu ok 1 mies -2 ,ze zaczynam fbw,zaczołem lecz nieskonczylem,mialem Wypadek,zaczynam znowu na siłce cwiczyc, narazie lekki cwiczenia hantlami,troche wioslowania+worek rowerek na swiezym powietrzu,ale od poniedziałku zamierzam ostro wziac sie do roboty,ale jestem strasznie osłabiony i niemam sily,pomozcie dobrac mi jakies [...]
Mam takie pytanie ćwiczę już FBW od 3 miesięcy(3 razy w tygodniu) oto mój plan Nie chodzę na profesjonalną siłownię Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3 serie (progresja 10-8-6 pow) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie stojąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie Nogi: [...]
cwicze fbw 3x tydzien na klatke mam wyciskanie lezac, ale mi sie zdaje, ze nie dziala wystarczajaco dobrze na moja klate. dlatego zainteresowalem sie dipsami - czy moge robic dipsy typowo na klatke co drugi trening zamiast wyciskania? slyszalem, ze to ponadto zwieksza sile w wyciskaniu, to prawda?
Witam. Robię aktualnie fbw 2 razy w tygodniu (9 serii partie duże, 6 małe oczywiście w ciągu całego tygodnia nie na jednym treningu), zastanawia mnie jedna rzecz, a mianowicie intensywność ćwiczeń. Jak intensywne powinny być powtórzenia ? Dodam że przez intensywność rozumiem wkładany wysiłek, wiadomo że z każdym kolejnym ruchem idzie nam ciężej [...]