fbw

A czy przy FBW osiągnie swoje cele? Jeśli nie to zrezygnuje z MT. Zmieniony przez - Zibi99 w dniu 2010-08-14 15:49:36

Ja bym jechał tym FBW do kiedy będą efekty a potem zmieniał. Pzdro

przed chwilą wróciłem, coś temat stoi w miejscu:p , niedługo wrzucę foty itp , zmierzę się. Jak myślicie będzie dobre to moje FBW?;)

Na siłe dobre FBW 5x5 albo 15-10-5. Co do tego splita to: W ćwiczeniach izolowanych nie schodziłbym ponizej 10 powtórzeń. Dodałbym coś na tył uda, np. żurawia 5s jako 3 ćwiczenie w nogach. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Na tył barków nie ma nic, dodaj unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia albo face pull'a 3s jako 3 [...]

Minęło już 6 tygodni Texasa a więc koniec. Poprawa siły w siadach i ciągach jest widoczna, a o to właśnie chodziło, czyli z cyklu jestem zadowolony. Maxów nie będę sprawdzał - zmieniły mi się priorytety i nie chce ponownej kontuzji Cel na razie to zdrowe i silne ciało, bez parć na ciężar itp. bo jestem jeszcze młody i na siłownie mam jeszcze [...]

Szukaj skróconego FBW w podwieszonych i wyszukiwarce. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Drążek załatw. Pzdro

j/w 1. Skup się na diecie, to jest u ciebie najwiekszy problem, jedz czesto i mniejsze posiłki. Cola, slodycze, przetowrzone jedzenie: to jest twój wróg numer jeden. Skup sie narazie na diecie i zadnych suplementów, nie mysl o tym teraz. Pieniądze wydaj na jedzenie. 2. Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne (BMR plus ruch, czyli 1.2*BMR), do [...]

Piorytety w FBW ciężko zrobić, od tego jest split więc skupiłbym się na podstawach a w następnym planie jeśli to split to zrobił lekki piorytet. Młotki to B przed tricem, Pompki w podporze tyłem do A po bicu po 2s. Pzdro

Więc plan dzielony to słaby pomysł. Zrób FBW 2-3x w tygodniu, poszukaj w podwieszonych albo w wyszukiwarce i wklej. Pzdro

Jak ci hakeem mądrze napisał weź się za ACT. Ja od siebie podobnie jak koledzy powyżej polecam FBW, może być skrócone

W jakich porach? Dużo tego czytałem i są różne opinie, że jak na czczo to się katabolizm zwiększa itp. Jeżdżenie na rowerku to jak z intensywnością i od razu po treningu + BCAA przed aero? Odnośnie biegu to truchcik, nie za wolny nie za szybki i przed też aero? W dni treningowe czy bez? I oczywiście dodać kcal tyle ile spalę podczas [...]

Ćwiczę tym planem od około 2 miesięcy, lecz z mniejsza liczbą powtórzeń. Wcześniej 2 miesiące FBW. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : wcześniej 3 lata koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt [...]

Szukaj w podwieszonych postach i wyszukiwarce skróconego FBW i wklej. Pzdro

Jak bym zaczynał i miał 500 zł na start to kupił bym: - jakąś ławkę ( najlepiej Marbo/Kelton żeby była na wiele lat ) myślę, że do 300 - 350 zł - za resztę gryf prosty, 2 mały gryfy i za resztę obciążenia. Ważne jest żebyś miał też obciążenia które mało ważą np. 0,5kg, 1kg. Po to żebyś mógł dokładać sobie stopniowo a nie od razu 5 kg A co do [...]

plan ok z tym że na Twoim miejscu zacząłbym od planów typu fbw,które lepiej przyzwyczajają organizm do ćwiczeń ewentualnie split ale dzielony podwójnie. oba plany masz w temacie podwieszonym "spis treningów"

No to walne ostatecznie Nazwa, ciężar z 1 tygodnia, ciężar z ostatniego na serie Siady - z 59kg do 70kg +11kg MC - z 57kg do 72kg +15kg WL - z 55kg do 61kg +6kg Wyciskanie stojąc - z 35kg do 45kg +10kg Wiosło jednorącz - z 23kg do 29kg +6kg Wydaje mi się że poszło ładnie jak na półtora miecha Następny plan jakim będę ćwiczył to plan FBW 15/10/5 [...]

Nie biegaj rano na czczo tylko po posiłku/porcji białka/BCAA. FBW 3x w tygodniu + raz w tygodniu HIIT i raz aero w dni bez treningu siłowego. Pzdro

ale to za mało ;) to po fbw dam 20 minut rowerka a w reszte dni będe robił hiit lub aeroby zależy jak mi podejdzie może tak być ?

Możesz zrobić fbw tak jak pisałeś dwoma zestawami tylko lepiej ćwiczenia dobierz. Podam Ci przykład a ty jak chcesz to sobie coś możesz zmienić A/B Przysiady/Wykroki Żuraw/RDL Wiosło/drążek Wycisk leżąc/Wycisk hantli Unoszenie hantli bokiem/Wycisk z klatki Biceps/triceps Łydki/brzuch No i jednak do diety sie porządnie przygotuj. Zmieniony przez [...]

Zrób sobie proste FBW 5x5 albo 15-10-5 na siłe i mase sprawdzi się. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Pzdro