fbw

dzisiaj 3-ci i ostatni dzien 1800 kcal, jutro powinno byc 2100kcal, ale lacznie z cheatem (2 tyg myslalam co by to zjesc i wymyslilam nalesniki z serem, podsmazane, z jogurtem nat i cukrem hmmm..) bedzie 2200kcal. Nd-wt znowu 1800kcal. ogolnie czuje sie zmeczona i spiaca i troche glodna trening dzis: aero 60min 80% jutro: pierwszy dzien FBW - nie [...]

FBW to jest ze w kazdym dniu wszystkie partie tak ? Ja wolalbym 1 dzien np BICEPS/TRICEPS itp. Pomoglibyscie ulozyc ? : /

witam.mam takie pytanie,ile stosuje sie serii i powtorzen w fbw na redukcje?

russ moja tez nie najciekawiej.... ale racja twój przypadek gorszy cybul fbw robie małe ciezary tempa i dodatkowo technika

davidooo jesli przeczytales choc kilka moich postow,to powinienes wiedziec,co sadze. np.tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html pozdrawiam.

Właśnie skończyłem ten cykl z małymi modyfikacjami pode mnie, ale może od początku. Zawsze miałem ku***skie problemy z klatką, a szczególnie z jej górą. Ogólnie mam słabą klatkę wizualnie jak i siłowo. Dlatego zrobiłem sobie cykl priorytetowy wg twojego przepisu, chodź na początku trochę mi nie pasowało i się wahałem, ale w końcu się zdecydowałem [...]

A ja ponawiam odpowiedź, żebyś poszukał sobie planu FBW/ACT. Do góry masz 'szukaj', bez problemu znajdziesz, bo było to nawet dzisiaj wałkowane w 20 tematach...

fbw skrócony.

Witam mam pytanie czy lepiej ćwiczyć jednym planem 3 razy w tyogdniu czy ćwiczyć ABA BAB itd.? Na siłowni dopiero zaczynam więc chcialbym sie dowiedziec jaki trening bylby dla mnie bardziej odpowiedni.

Zwykły tandetny split nie warty uwagi, nic więcej. Bez ankiety = nie ma żadnej odpowiedzi, bo jasnowidzem nie jestem. (założyć nowy temat i dopiero szczegółowo opisać co i jak) A najpierw przejrzeć pierwszą strone działu! bo co drugi post to to samo, osoby z praktycznie identycznym stażem,wiekiem,wagą etc, cudów nie będzie, dla takich osob jest [...]

Tak w skrócie to taka "dieta" może być. Przeczytaj ten temat i inne arty w dziale odżywianie. http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html W sprawie treningu to poczytaj o FBW, jest bardzo dużo tematów o tym, więc na pewno znajdziesz coś dla siebie.

Po pierwsze - zaczynasz od ACT czyli ogólnorozwojówki przez około 2 tygodnie. Po skończeniu ACT zaczynasz FBW i jedziesz cały czas tym. Dla początkujących (jak i dla zaawansowanych) bardzo dobry trening. Sam nim ćwiczę od miesięcy i jestem zadowolony. Zarówno o ACT jak i FBW możesz przeczytać w spisie tematów w tym dziale. Dobry trening to 50% [...]

A 1.wyciskanie hantli na skosie w gore 3x12 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x12 3.papki francuski 2x12 4.wioslowanie sztanga 2x12 5.MC 2x12 6.przysiady ze sztanga na barkach 2x12 7. MC na prostych 2x12 8.uinanie ramion 2x12 i moje pytanie polega na tym czy mogl bym zmienic jedno cwiczenie?? mianowicie chodzi o cwiczenie 3.Papki francuski na [...]

Staz nieodpowiedni na splita, nie wykorzystasz potencjalu na tego rodzaju treningu.Szukaj postow n/t FBW , tam znajdziesz trening dla siebie. Pozniej wrzuc go tutaj i wszelkie watpliwosci zostana rozwiane Zapomnialbym, dieta reguluje efekty wiec kluczowa sprawa jest bys sobie ja ulozyl. Bo bez niej i topornym organizmie nawet mega trening cudow [...]

2 miesiace w gipsie ale to bylo jakies 6 lat temu teraz wogole tego nie odczuwam tak zdrowie najwazniejsze masz racje Dzis chyba na silke pojde jakies fbw machnac moze humor wroci. Lece do toto Yo

Rzeczywiście większość ludzi w moim przypadku poleca trening FBW, sa to ludzie mający większe doświadczenie z kulturystyka niż ja wiec jestem skłonny posłuchać ich wskazówek ;d. Właśnie zabieram się za ułożenie nowego FBW planu.

Hello, ja juz po treningu i po cheat mealu FBW: trening A nr 1, 2 serie po 15 pow. 60s. przerwy pomiedzy seriami: A. Przysiad 15kg B1. wyciskanie sztangi skos gora (hantle 2 x 8kg) B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 30kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 20kg C2 wznosy z opadu D. plank 65s. aero 40min 80% A: tragedia. Nie bylam w [...]

Albo zmien system treningowy. Przejdz na FBW, rob 3x w tygodniu przysiady, dodaj reszte cwiczen - nie ćwicz łap. I urosną. przysiad 3s wioslowanie sztanga / podciaganie na drazku 3s pompki na poreczach / wyciskanie na plaskiej 3s wyciskanie na barki stojac 3s i zacznij od tygodnia przerwy od poprzedniego treningu i weź sie za miche.

Witam! Po dłuższej przerwie wróciłem do treningów w październiku. Po kilku tygodniach rozruchu przeszedłem przez split partia 1x w tyg. masa+siła oraz hst. Robiłem tydzień przerwy co 6-8 tyg. Przede mną 6tyg. splitu partia 2x tyg. a potem 6 tyg. FBW na gęstość. Wychodzi na to że założenia wykonam do połowy czerwca, a następnie nie ma pojęcia co [...]

Zdecydowałem się na FBW podany przez Georga (moderatora), aczkolwiek chcialbym zmienić coś nie coś w nim ponieważ nie mam jak wykonać paru ćwiczeń.Dodam ze dysponuje dolnym wyciągiem 1. nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy b) Trzy razy w tygodniu : ***Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A ***Tygodnie [...]