fbw

ponieważ nie jestem za bardzo zadowolony z rezultatów. ani masy, ani siły. Nie powiem bo trochę ręka mi urosła, klatka też, ale niewiele. Może po FBW będzie lepiej. A ciężary to: wyciskanie na klatke: 55kg, przysiady 45kg, ściąganie drążka(na triceps) 17kg.

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 25 Waga : 78 Wzrost : 183 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 84 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : umiarkowana aktywność w pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu street workout FBW Odżywianie : dieta Cel : [...]

No ale to nie o to chodzi w cwiczeniach zebys nap*****lal ile wlezie i nie dal rady nic robic . Nie wiem kto Ci polecil taki trening ale jezeli nie przygotowujesz na zadne zawody w wyciskaniu to uwazam ze to glupota . Typowy/ podstawowy trening klatki powinien wygladac tak : ( 1 dzien nie 2 czy 3 ) - Wyciskanie plaskie - Wyciskanie na skosie - [...]

Poczytałem o Texas Method i szczerze mówiąc nie podoba mi się :E Myślę, że z moim stażem dam sobie radę z 5x5, ewentualnie wyczytałem właśnie przy okazji lektury Texas Method, że są też plany FBW 3x5 czy też 4x5. Stąd myślę, że może ewentualnie robić to 4x5 czy 3x5. Co Wy na to? No i proszę o ocenę planu w pierwszym poście :)

FBW?

[...] wciskanie osobie ktora nie wie co i jak. Schizma co do ciebie to, ladna prowokacje zalozylas/zalozyles, mam nadzieje ze bedzie doceniona banem Do autora, twoj plan wyglada na act, tylko po co? chcesz cwiczyc planem typu fbw? to wejdz w spis tematow, masz tam arty na temat roznych metod treningowcyhc, i dopiero na przykladzie ukladaj swoj plan.

Mi to obojetne jakim planem :P Byle tylko w mase poszlo :P .Ale z tego co czytałem to FBW jest na masę najlepszy .TAK?

Dwa środki anaboliczne na raz to chyba nie za dużo,? ale ok doceniam poradę, a co do Heliosu to ile for tyle opinie, i sam nie wiem jak go brać. Jak w ankiecie dietę mam opracowaną dokładnie. Aero i trening FBW 5x tydzień. Klasycznie na powtórzenia trening. Zmieniony przez - michu1983r w dniu 2021-03-02 19:18:00

1 seria - 50% cd ( ciężar docelowy ) 2 seria - 75% cd 3 seria - 100% cd Proste. Nikt za Ciebie obciążenia nie dobierze i musisz metodą prób sam do tego dojść od czego zacząć. Moja rada jest taka abyś zaczął od zaniżonych KG a dopiero później dorzucał co trening. Nie warto od razu rzucać się na coś czemu się nie da rady postawić. Dlatego nie [...]

FBW jak najbardziej odzywki jedynie bialko/gainer do uzupelnienia diety

FBW 3x w tygodniu 3x bieg interwałowy 40 min tak jakoś wyszło :P Przyznam że na dłuższą metę tak :P

Na barki możesz dać 3 ćwiczenia wyciskanie sztangą, unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie. Planem możesz trenować dopóki są efekty. Progresja jest wymagana a sposób jej prowadzenia zależy od Ciebie. Jeśli wykorzystałeś do tej pory potencjał fbw to możesz trenować takim treningiem.

No właśnie Splita robię od 2 miesięcy i waga stoi, może z 0,5 kilo przybyło. Raczej nie wina diety, bo przy wadze 78kg jem 500g WW 130g B 90g T. Może warto byłoby wrócić do FBW? A co do progresji to może być co serię 1kg na rękę? Np przy unoszeniu hantle 7/8/9 kg, a przy wyciskaniu gryfem 20/22.5/25.27.5?

[...] pchające i ćwiczenia ciągnące i tak np. : push: przysiad wykroki wl dips franc pull: martwy ciąg wiosłowanie drążek swing układ pon-- wt -- sr- push cz- pull pt-- sb fbw jednak po przemyśleniu zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie tydz 1 pon-- wt-- śr-push czw-- pt-pull sb-push tydz 2 pon--- wt-- śr-pull czw-- pt-push sb-pull trening [...]

Nie ma znaczenia czy split czy fbw, bo spalanie tłuszczu jest zależne od diety. IMO dieta to wszystko trening to dodatek. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

No to na FBW stanowczo za dużo jaki masz sprzet??? pozdro

Na poczatek mysle , ze mi taki plan wystarczy , a pozniej go 'dociagne' na prawdziwy FBW :P A mam jeszcze pytanie co do wyciskania : Dajmy na to , ze na sztandze mam 40 kg obciazenia to wage gryfu tez wliczac?

ok, to rozumiem, a co do FBW?

wtorek czwartek sobota i tyle lub niedziela wtorek czwartek plan dobry bedzie FBW

niestety nie ma czasu ani chęci wypisywać błędów , gdyż dziennie mam ok setkę takich tematów . MC po przysiadzie , , biceps i triceps przy FBW na 1 sesji , kontuzjogenne ćwiczenia itd ... i ogólny słaby dobór ćwiczeń Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-24 16:14:05