fbw

trening dzielony nie jest jedyną metodą ćwiczenia a na pewno nie przez rok i dłużej bez przerwy. zrób tydzień regeneracji i skup się na FBW 3xtyg wykonuj podstawowe ćwiczenia wielostawowe i za 6-8tyg ocenisz czy się opłacało, mówię Ci nie stracisz na tym :)

FBW. Jak masz stagnacje cwiczac ta metoda to sproboj jakiegos splita. Nie wiem co masz na silowni wiec zapodam najbardziej podstawowe rzeczy. Jesli jakies z nich robiles w poprzednim treningu to powiedz. Np. : pon nogi wto klatka + tric srod wolne czw plecy + bic ptk wolne sob barki ndz wolne Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, tu nie ma filozofii, [...]

Piszesz ze miales zla technike...juz masz dobra?:) Sugeruje zabranie sie za FBW, da Ci wieksze efekty niz tym planem nawet poprawionym,moim zdaniem split bedzie dobry jako nastepny trening dla Ciebie:)Ale to tylko moje zdanie Pozdrawiam i zycze przyrostow

To co robiłem na początku było pod kątem FBW własnie... Dlatego traktuję to jako przyzwyczajenie organizmu do wysiłku i w/g mnie organizm przyzwyczaił się, dlatego chcę teraz ćwiczyć konkretnym planem.. Napiszcie tylko co w tym planie poprawić....

robisz kilka błędów. ) Ograniczanie spożycia tłuszczów to nie jest dieta. 2) hmb,bcaa itp stosuje sie po pewnym czasie trenowania. 3) każdy kto zaczyna trening na siłce powinien zacząć od treningu "wprowadzającego" czyli takiego który pozwoli się organizmowi przyzwyczaić do nowych bodźców( treningi ACT lub lekkie FBW) 4) długośc przerw [...]

Jezeli czujeszz, ze organizm sie zaadoptowal do treningu silowego, to powoli przechodz w strone FBW. Tym bardziej, ze ten trening odwodowym ejst dosc uciazliwy, gdy na silke przyjdzie pare osob. Cwiczenia zlozone: Przysiad ze stanga Martwy ciag Wyciskanie na lawce plasko/skos Wiosolanie sztanga Wyciskanie na barki Na tych cwiczeniach opieraj [...]

foro3 nie odpowiedziales na wszystkie pytania. ....ale juz teraz mozesz smialo skorzystac z sugestii,ktore przedstawie dla kolegi ponizej,gdyz obaj jedziecie na tym samym wozku. ChytryPL zeby ogarnac o co w tym wszystkim chodzi,sugeruje zapoznac sie z postami mojego autorstwa. na dobrypoczatek,juz tradycyjnie z tymi dwoma: [...]

Dzięki wielkie! Od przyszłego tygodnia zacznę się stosować do Twoich rad i przechodzić w stronę FBW. Jak coś sobie rozpisze to wrzucę do ew. poprawy. Sogacz poleciał.

Okej wiec przygotowany do ciezszych treningow jestes. To ze masz sie nie opieprzac ale nie tyrac zbyt ostro to wskazania lekarza okulisty? Nie widze powiazania dla ktorego ogranicza ona Twoj wysilek ale skoro to rzeczywiste informacje nie neguje tego bo lekarzem nie jestem. Teraz do tematu,koniecznie chcesz trenowac splitem? Mysle ze na poczatek [...]

właśnie dlaczego FBW? a nie spilt jakie mają wady i zalety?

Napisałem 2 serie, poniważ w Fbw by Georgu jest 2. Zresztą kiedyś na forum też czytałem, że 2 serie bo mały mięsień. No chyba, że masz 35+ w łapie.

ma sie rozumiec ze FBW na silowni?:D spox ;p

Stachurson ile przytyles w tym okresie(FBW)? pozdrawiam. ps. gdzie masz w planie cwiczenia na najszerszy? powinny byc 2(jakies wioslo oraz drazek) jesli czules znuzenie-powinienes zmienic parametry(serie;powtorzenia) i.lub wprowadzic plan "B" .

[...] taki plan mi odpowiada, chodzi mi o 2 rzeczy: - podciąganie i wiosło to ćwiczenia na plecy. Podobno nie należy robic więcej niż 4 serie na plecy na jedne sesji treningowej fbw 3x tydzien. Czy w takim razie musze podzielic to na podciąganie i wiosło? Tylko że wtedy była by dysproporcja pomiędzy wiośłem a wl( 2;3). ewentualnie mógłbym robic 2 [...]

Na początek to może FBW. Poczytaj na forum.

jak masz go w FBW to go wywal i wstaw martwy ciąg

Tu jest mój plan FBW A Nogi: - Przysiady 3x8 - uginanie leżąc 2x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Plecy: - Wiosłowanie hantlem 3x8 - Dzień dobry 2x8 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x8 Triceps: - pompki w podporze tyłem 2x max Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną (modlitewnik) 2x8 B Nogi: - przysiad wykroczny [...]

w pasie troche przy duzo a fbw hmm zalezy ciezko powiedziec, okolo 1h

a to to zywcem przekopiowales z takeigo malo ogarnietego tematu ktory mi przed momentem wpadl w łapy To akurat napisałem, nie kopiowałem- może cię to zmyliło że tak własnie wygląda najważniejsza baza treningowa ktorej nie da się inaczej rozpisac. Widze że niezbyt wiesz na czym stoisz. HST, same podstawy bez zbdnej kosmetyki, to co ty stworzyłeś [...]

Z tym stażem na siłe to będzie najlepsze rozwiązanie - FBW 5x5 masz opracowanie Iversona na forum. Na typowy plan "siłowy" jest jeszcze zdecydowanie za wcześnie.