fbw

no creapure jakies jak chcesz, czy inna krede ale skoro nie cwiczyłeś regularnie, to na start nie ma co, traktuj to tak jakbys zaczynał od zera, najpierw przygotowanie organizmu do duzego wysiłku, jakies act/fbw ze srednio niską intensywnością, no a z czasem ciągły progres a do tego standardowe rzeczy typu biało,zma czy witaminy

ok.więc postanowiłem. jade ten mój FBW do tego brzuch (brzuszki i kolana).tylko zmniejsze ilośc ćwiczeń na bica i barki? myśle że bedzie w porządku... dzieki za rady=) Pozdrówka!

trochu chaotycznie, musisz zastanowić sie jakim modelem chcesz trenować, FBw mozna modyfikować, można np. wykonywac nie wszystkie grupy na danym treningu dając w ten sposób raz na jakiś określony czas odpoczynek okreslonym mięśniom. musisz sie jakoś opowiedzeć bo wb tej chwili nie wiadomo

ja także zachecam do zakupu ławki ale narazie możez spróbować bez zajżyj do http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dużo ćwiczeń nie wymaga ławki a jeśli chodzi o wyciskanie to poszukaj może masz jakas prosta .lawkę też da się ćwiczyć a ostatecznie można nawet na podłodze ale pamietaj ze w tego typu eksperymentach wymagna jest asekuracja a co do [...]

[...] nad głowe 5 uginanie ramion ze sztangą stojac 6 wyprosty ramion na drążku wąsko -triceps 7 spięcia brzuch 8 unoszenie nóg staż długi lecz głównie split ostatni rok fbw + próbnie powyższe 5*5 ( spodobał mi się) czy treningi dni treningowe ćwiczyć z tą samą intensywnością ( na SAA ) obecnie robie to intuicyjnie jak czuje że mięsnie nie [...]

1. Mozesz mi napisac co konkretnie jest zle? Ilosc serii na grope miesniową? Ilosc powtorzen na serie? Czy moze w ogole złe cwiczenia na dane grupy miesniowe? 2. Jesli na mase lepszy bedzie FBW to chetnie sie nim zajme. Jak najszybciej postaram sie ulozyc sobie plan i dam go do oceny. 3. Diete mam narazie tylko wstepna ale rzeczywiscie kretke [...]

a ten plan całościowy duzo wiecej daje niz tradycyjny split?? czy tak mala liczba cwiczen na dany miesien wystarczy?? tak szczeze to wolal bym dzielony ale jak FBW ma wiecej dawac tp moge sprobowac

FBW Zmieniony przez - kondek w dniu 2008-09-18 16:03:35

FBW??

Jendak mnie przekonales do tego FBW.Plan wzielem z tematu riona A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]

Staż treningowy na słowni : ~2 miesiące ----> FBW

FBW mi nie odpowiada to tak jak bys powiedzial: 'nie chce maksymalnego przyrostu masy' zdr.

ja wiem czy chaotycznie... rzekłbym że troche inaczej... klata łączona z plecami bo ćwiczona dwa razy w tyg... barki na każdej sesji trening tej partii oparty na systemie FBW (bardzo dobra regeneracje mam tej parti!), może lepiej byłoby zrobić zwykły trening razem z ramionami? bic i tric razem na oddzielnej sesji w zwiazku z tym że jest to mój [...]

Przeczytałem Twój artykuł o FBW i myśle tak 3 razy w tygodniu dwa zestawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s a zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skośnie [...]

A mógłby ktoś pomoć w stworzeniu najbardziej optymalnego dla mnie planu ćwiczeń na zasadzie FBW? Bo musze przyznać, że za bardzo się na tym nie znam :PP

polecam poczytac o ACT Weidera albo FBW na początek na zabawe z dzieleniem jeszcze przyjdzie czas

z innym planem? hehe bo nie rozumiem plan który bedzie dla Ciebie odpowiedni to tak jak juz wyżej napisałem zacznij od początku ACT Weidera albo FBW(skoro juz robileś i wyniki sa zadowalajace to kontynuj to) dopnij diete na ostatni guzik, dobrze sie wyspypiaj a zobaczysz jakie mozna osiagnac wyniki! czytaj posty podwieszone tam masz wszystko [...]

Ok dzieki bardzo wiec bede kontynuowal FBW a tak z ciekawosci ten plan co ulozylem jest w miare dobry? jesli tak to zostawie go na przyszlosc. Pozdrawiam

najpierw jedziesz FBW pozniej pogadamy o tym treningu, nie jest zły pare poprawek i bedzie dobrze

Dlaczego split, a nie FBW? zdr.