fbw w domu

[...] z obciążeniem i na jakichś podwyzszeniach żeby zwiększyć zakres ruchu to zastanawialbym się czy są efektywniejsze ale to tak na marginesie jak chcesz wiedziec to w domu cw fbw 1 zestawowe i pytanie zadałem tylko o same pompki a nie o cały plan.wedłog mnie najlepsze beda : 1 .pompki klasyczne 4s ,2 pompki na taboretach 4 s i 3. pompki z nogami [...]

Dziękuję za odzew. W weekend mam zamiar ogarnąć dokładniej podwieszane tematy dokładniej i spróbować ułożyć sobie dietę, na podstawie wskazówek podanych w tematach. Początkowo chciałam powalczyć z dietą 1000 kcal ale po trafieniu na sfd i przeczytaniu kilku tematów widzę, że nie tędy droga. Dodatkowo chciałabym ułożyć sobie trening FBW z użyciem [...]

Wlasnie davidooo lekarz stwierdzil, ze absolutnie nie, szczeka zlamana zostala w dwoch miejscach, z przodu na srodku i z tylu na zawiasach: I mam zabronione wykonywanie zajec silowych i podnoszenie ciezkich przedmiotow, ciezarow (podczas wysilku zaciskasz zeby a to w twoim wypadku raczej jest zakazane......ehh ci lekarze). W domu robie pompki i [...]

Gihros to zależy co chcesz uzyskać, czy chcesz dalej iść wagą na + ( chociaż mi się wydaje że pewnie nie bo przy tym wzroście ja bym pozostał przy 80-90 kg max)więc pewnie od redukcji i trochę to podrzezbic bo masz z czego rzeżbić :] sorki ale mnie śmieszą takie teksty "bez względu na to, czy właśnie zaczynasz, czy jakiś czas trenujesz. Za [...]

fbw 01.02.2014 1.wl hantlami na plaskiej 31kg każdy 3x6p , 8p (osatnie powtorzenie niepelne) 2.podciaganie na drązku szeroko nachwytem 3x7 , 9p 3.wyciskanie sztangi na barki stojąc 37kg 3x8 i 10p 4.uginanie ramion ze sztanga łamaną 35kg 4x8p 5. wyciskanie francuskie sztangi lamanej od czoła leżąc 35 kg 2x8, 2x7p 6.przysiady ze sztngą 50kg 4x20p [...]

były dwa treningi FBW , jeden 4 lutego drugi 6, ten peirwszy na silowni drugi w domu , nie zapsiywalem dokladnie gdyz mialem egzaminy, wczoraj hantle na wl 33,5kg 3x5 i 4p , reszty dokladnie nie rozpisuje w sumie to bedzie jakis moj odnośnik na ten okres m od przyszlego tygodnia juz mocniej, moim celem będzie odbudowanie dawnej siły sprzed choroby [...]

prosba o dopasowanie treningu i diety do mojej akutalnej sylwetki. Dołączam zdjecia. Jestem osobą która lubi aktywnie spędzać czasu, zdecydowanie. Moim celem jest poprawienie 'jakosci' sylwetki, miesni klartki piersiowej |-) delikatnego zarysowania miesni nog, wysmuklenia, poprawienie miesni posladkow, wyrobieniu miesni brzucha. Ogolnie myslalam o [...]

A zostajesz przy BJJ? Bo o Lafaya nie pytam Co do pracy mgr to powiedzmy, że są opóźnienia A co do treningu: pon, czw klata (dipsy, pompki z różnym rozstawem) ... klata wzięta z metody barki (wyciskanie żołnierskie, unoszenie hantli bokiem w górę) - w sumie 6 serii triceps (wyciskanie francuskie) - 3 serie wt, pią nogi (przysiady ze sztangą z [...]

A jednak przez najbliższy miesiąc nie wybiore się na siłownie... a do tego FBW 5x5 niestety potrzebuje większego cięzaru niz jakims dysponuje w domu, bo opiera się on na 5 seriach, ostatnie na dużych obciążeniach. Czy mając do dyspozycji drążek, ławke i hantle po 20 kg jedna mogę coś skontruowac w domu? Jakiś trening obwodowy?

wiek 17 waga 81 wzrost 195 staż wakacje , przed wakacjami nie systematycznie trenowalem FBW dostęp do sprzętu - profesjonalna siłownia sumplementy- narazie o tym nie myśle dieta - mam dwie , tylko nie wiem czy iść na spalanie czy na wyrobienie przeciwskazania medyczne - okrągle plecy , skrzywienei kręgosłupa uprawiane inne sporty - vale [...]

Chciałbym abyście sprawdzili mój trening FBW czy jest dobrze ułożony Chciałbym ćwiczyć w domu ale mam tylko do wykorzystania: ławke prostą/skos/do brzuszków, hantle 2x14kg, sztange 40 kg samoróbe ze stałym cięzarem (i to jest ta słabość) ale zamierzam kupic gryf i normalne obciążenie Trening 3 razy w tygodniu: PN Śr PT A B A - B A B Trening [...]

grzechu55 Cel treningowy i twoje gabaryty sa sprzeczne, cel masa + sila nie ma innej opcji dla ciebie, jak to wiadmo na kazdym planie cos tam sila pójdzie. Co do pkanu to proponowalbym inna opcje jaka jest split partia 2x w tygodniu, 2 treningi na silowni i 2 trening w domowych warunkach bez sprzetu lub z mimalnym jesli posiadasz np drazek etc. [...]

Witam, Chciałbym abyscie mi doradzili jaki najlepiej zastosowac rodzaj treningu jesli mam do dyspozycji 2 dni w tyg. treningowe trening byłby na mase. Do dyspozycji ławka, hantle, cwicze u kumpla juz z pół roku ale masa ani drgnie siły tez juz nie przybywa. To chyba dlatego ze cwiczymy bez jakiegokolwiek planu i diety. Mysle ze przy zastosowaniu [...]

I mam jeszcze jedno chyba w sumie najważniejsze pytanie. Czy mam się zapisać na siłownię robić fbw wraz z przysiadami i starać się je robić poprawnie i na pewno z czasem zacznie mi to wychodzić czy może dalej ćwiczyć w domu i trenować przysiad z kijem?

[...] Tzn nie jadłem nie wiadomo czego rano placek z płatków owsianych w szkole go dokończyłem w wraz z serkiem wiejskim potem w domu zupa - barszcz ukraiński 3/4 chochelki potem trening i 1 bułka z szynką. Bez diety, gdyż się nie wyrobiłem z przygotowaniem. Trening to fbw z tym, że od dzisiaj zacząłem robić pompki z nogami wyżej, tzn na łóżku.

słabo .. najlepiej jak byś cały plan wkleił . "Staż treningowy na siłowni: prawie dwa lata+ wcześniejsze ćwiczenia w domu( pompki) " obciążenie , tak jak byś dopiero dotykał sztangi . Martwy drążek wiosło nic więcej ci nie potrzebne . Wtorek: Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 5/10 Wyciskanie sztangi na ławie skośnej głową w górę - 4/10 [...]

Przy treningu w domu to bym tym "stygnięciem" sobie głowy nie zaprzątał za mocno a skupił się na rozgrzewce i treningu. To masz do wyboru jakiś prosty FBW lub trening push/pull. Albo cale ciało na każdym treningu albo push/pull i w jednym tygodniu będą dwa treningi push i jeden pull a następnym dwa pull a jeden push. Co byś wolała??

[...] forum widziałem, że niektórzy robią kilkudniowy trening FBW (np. 3 razy w tygodniu) ? Przy treningu FBW jest wskazane ćwiczyć od 3 do 4 dni (już nieco inna forma fbw) w tygodniu. Napisałeś jednak, że masz do dyspozycji jeden dzień na siłowni, więc my Ci nie dodamy 8-) ---- Tak jak pisałem, wyjściem jest albo 1 trening na siłowni i do [...]

Tak wyglądam teraz i myślę że do czerwca pozbędę sie zbędnego tłuszczu przynajmniej w większej części i myślę że nic mi w tym nie przeszkodzi (na przykład narzekania ..... kogo to już wiadomo %-) ) Na ostatnim napiąłem mięśnie na całym ciele, ale dużo nie widać, no może po za nogami :D PS. Obecnie ważę niecałe 90kg, odchudzam się można [...]

17.10.2014- dzień treningowy t r e n i n g aktualny tydzień nie pozwolił na bieganie z początku brak czasu później pogoda. Dziś również deszcz więc ćwiczenia w domu FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia [...]