SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw w domu

  • Pierwszy plan FBW prosze sprawdzić

    Temat
    Trening dla początkujących

    po prawie 3 miesiącach treningu obwodowego mam zamiar wkroczyć na siłkę. Narazie jestem na etapie redukcji, mam diete itd biegam HIIT'em 2 razy w tyg wtorki i soboty. Jestem w stanie 3 razy w tyg chodzić na siłownie, ulożylem sobie plan FBW prosze o sprawdzenie go. A (poniedziałek, piątek) Nogi : przysiady ze sztangą 2x 12 Plecy : wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2009-06-27 22:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nadciśnienie a trening siłowy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Cześć wszystkim, Przedstawię pokrótce sytuację w jakiej się znalazłem i zadam kilka pytań - proszę o rzetelne odpowiedzi. Ćwiczę od 1,5 roku, głównie FBW. Trening zaczynam od przysiadów, a ostatnio już w drugiej serii, powiedzmy przy 80 kilogramach, pojawia się ból głowy (pulsujący, obejmuje tył i lewy bok). W zeszłym tygodniu miałem trzy treningi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2142 Data: 2011-01-31 09:44:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na redukcje.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, po raz kolejny chciałbym spróbować zmienić swoją sylwetkę, tym razem skutecznie. Nie chodzi mi tutaj o to, że lato idzie i jakimś cudem chce zrobić super sylwetkę. Chce po prostu zrzucić zbędny nadmiar kilogramów i poprawić ogólną sprawność. A jeśli pójdzie za tym poprawa wyglądu to dodatkowy plus. Przez ostatnie 2 msc uczęszczałem na [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3612 Data: 2018-02-11 21:46:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-hantle/drążek

    Temat
    Trening w domu

    [...] mnie pewnie zna, mam za sobą ~3-4 lata treningów w domu, przez ten czas zdążyłem zrobić praktycznie większość metod treningowych na domowe warunki (kilka planów Mawashiego/fbw/jakiś split na pewno/hst), na ten moment ważę 71 kg. Posiadam hantle z obciążeniem 2x30kg oraz drążek. Miałem ostatnio sporą przerwę, po czym przez krótki czas w ramach [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2031 Data: 2012-02-18 15:51:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-masa! ocencie ewentualnie powiedzcie co poprawic!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich, o to mój plan FBW na masę co w nim zmienić? A. Nogi przysiady ze sztangą Plecy wiosłowanie Klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej barki wyciskanie sztangi zza głowy bicepsy uginanie ramion z gryfem łamanym triceps prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą B. Nogi uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2010-05-05 20:20:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o poprawe planu FBW :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o poprawe planu...:) Cwiczylem 1,5roku... potem mialem ponad rok przerwy i teraz chce bardzo wrocic do formy:) FBW-6 tygodni plan 3 dniowy,poniedzialek,sroda,piatek:) Nogi-Przysiady ze sztanga na barkach - 3serie po 10.. Plecy-wioslowanie sztanga - 3 serie po 10.. Klatka-wyciskanie sztangi plasko - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2009-04-16 12:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawki/oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Nogi: -Martwy ciag na p. nogach 3s 15/12/12 Plecy: -Wioslowanie sztanga 3s 15/12/10 Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 2s 15/12 -Wyciskanie sztangi w poziomie 2s 12/10 Barki: -Wyciskanie sztangli na stojaco 2s 12/10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s 12/8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 15/13/11 Lydki: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2009-09-04 16:54:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Mam 16 lat i od miesiąca mam u siebie w domu siłownie. Fakt faktem nie mam żadnych maszyn. Do dyspozycji mam ławeczkę,sztangę,sztangielki,modlitewnik. Czytałem sporo nawet ułożyłem swój plan , ale odradzono mi go z powodu tego że dopiero zaczynam. Więc chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu FBW , bo dużo szukałem po necie ale [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2011-03-06 09:39:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taka dieta na tzw. mase może być ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ilość węglowodanów została by taka jaka jest. Oczywiście tłuszcze te zdrowe też w mojej diecie występują cały czas i będą występować. Oczywiście do tego ćwiczenia w domu fbw z obciążeniem 3-4 razy w tygodniu. Wydaje mi się, że to powinno wystarczyć (nie mam czego redukować), ale moja koleżanka, która się na tym ponoć zna twierdzi, że nie moge [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2018-02-04 18:45:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobranie odpowiedniego treningu + sylwetka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Chciałbym zapytać was o zdanie co do mojego treningu. Chodzi mi głównie o zrzuceniu brzucha, nabraniu mięśni i poprawie sylwetki. Dodaje zdjęcia bo nie wiem czy lepiej redukować czy masować? Może wy mi pomożecie. Ćwiczę od ponad miesiąca w domu mam 60 kg ciężaru, gryf lekko łamany, 2 hantle i ławeczkę prostą. Chciałbym was prosić o pomoc w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2016-08-08 17:29:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW- ocena, poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Tydzień temu zacząłem ćwiczyć z planem FBW. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, więc próbuję coś w domu kombinować (przy pomocy drążka, hantli no i masy własnego ciała). Wiem, że to trochę mało, ale z biegiem czasu dokupi się coś więcej. A teraz zwracam się do was z małą prośbą o ocenę tych ćwiczeń oraz pomoc w ustaleniu ilości serii [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2017-12-10 21:13:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] , piłka nożna okazyjnie ze znajomymi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Zażywane suplementy: brak Robiłem przez 2 miesiące fbw ii myślę , że to już czas żeby wejść na splita. PON - klata , tricpes Wyciskanie sztangi głowa w dół 4x10 Wyciskanie hantelek głowa do góry 4x10 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2014-08-21 10:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rafael86 - dziennik

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Cześć wszystkim. Postanowiłem rozpocząć redukcję wykorzystując sprzyjające okoliczności, a mianowicie zbliżający się ślub. Pozostało 75 dni do godziny 0 Waga: 98 kg Wzrost: 182cm Wiek: 29lat Obwód bicepsa 40,0 Obwód klatki 114,0 Obwód uda 61,0 Obwód w pasie 101,0 Obwód bioder 105,0 Obwód przedramienia 32,0 Obwód łydki 44,0 Pracuje w biurze, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2632 Data: 2016-02-15 13:31:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taka dieta jest dobra?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam ostatnio przeczytałem na forum artykuł - http://www.sfd.pl/SUPER_MASA,_SUPER_SI%C5%81A_wg_Arnolda_Schwarzeneggera-t62866.html i na jego podstawie ułożyłem sobie dietę na masę, a wygląda ona tak: 6:00 śniadanie - 3 jajka sadzone/jajecznica, 2 tosty z masłem, 2 szklanki mleka 10:30 drugie śniadanie - 2 kanapki z mięsem, serem i jajkiem, jogurt [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 2012-07-22 12:14:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam za sobą 3 miesiące treningów metodą proteo-system Oliviera Lafaya. Doszedłem do 3 poziomu. Teraz jednak chce zakupić sztangielki 2x20kg i ćwiczyć nimi w domu, bo sądzę że tak szybciej i efektywniej uda mi się zwiększyć masę mięśniową. Chcę trenować treningiem FBW. Oto plan jaki sobie ułożyłem: KLATA: wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2011-12-30 19:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam dziś, ułożyłem sobie taki plan FBW ponieważ wcześniej trochę ćwiczyłem w domu i myślę że sobie z ćwiczeniami poradzę. Sprzęt: ławka,sztanga,hantle,gryf łamany, obciażenie Cele: poprawa sylwetki, podbudowanie mięśni, zrzucenie trochę zalegającego tłuszczyku Dieta: na dodatni bilans kaloryczny Oto plan: Poniedziałek: Plan A Wtorek: Bieganie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2009-07-10 11:22:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do oceny / pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcę zacząć ćwiczyć, więc przygotowałem sobie plan ćwiczeń ;D prosiłbym o pomoc w ewentualnym uzupełnieniu. ANKIETA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak Aktywność fizyczna : basen 1 godz w tygodniu, szkoła (W-F) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2011-10-22 16:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening w domu

    Na wstępie witam wszystkich. Posiadam siłownię domowej roboty w której mam do dyspozycji: ławeczkę regulowaną(poziom,skoks, pion), stojak, drążek do podciągania, wyciąg górny oraz dolny, uchwyt do przyciagania linki obórącz oraz jednorącz, sznur do wyciągu, drązek prosty do wyciągu, hantelki, gryf prosty oraz lekko łamany. Obciążenia mam łącznie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2760 Data: 2021-04-13 21:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Zacząłem ćwiczyć jakiś miesiąc temu. Na początku ćwiczyłem w domu, ale później przeniosłem się na amatorską siłownie. Do dyspozycji mam ławeczkę z obciążeniem 85kg, hantle, atlas który ledwo stoi, ekspander, ściskacze, rowerek i materac. Ćwiczę trzy razy w tygodniu(pon,śr i pt lub sob).W wolne dni dam niekiedy aeroba. Wiem, że dieta to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2009-03-09 21:38:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase proszę o ocene i pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    OD września ćwiczę, jako że na siłkę mogę chodzić po szkole, ale tylko w czwartek mi pasuje, to robie fbw raz na siłce i dwa razy w domu. Prosze o pomoc czy dobry trening :) Zależy mi na nogach i plecach! Pzdr:) Wtorek(dom): Uda- Przysiady wykroczne. 3s Łydki- Wstępowanie na schodach 3s. Plecy- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (lub [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2011-12-09 23:45:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)