fbw trening

Również się zgłaszam. Trenuję tak z głową około 2 lat. Trening z reguły 3 razy siłowo FBW + 1-2 cardio. Leci lekka redukcja, może w końcu pierwszy raz w życiu uda mi się dociąć na lato :D

To najważniejsze, że trening wchodzi jak należy. Ja też ostatnio fbw co jakiś czas wrzucam i wchodzi całkiem nieźle. Co do samego liczenia to sam kiedyś liczyłem białko tylko zwierzęce przyjmowałem ok 2,5g ale po konsultacji z dietetykiem poradził mi żeby wliczać wszystko i zwierzęce i roślinne. I teraz tak robię bo jedne z drugimi się uzupełniają [...]

Do zdjęcia bokiem ten brzuch specjalnie wypiąłeś? Niestety nie, on po prostu taki jest. Brzuch ten wygląda jakbyś miał mocno osłabione mięśnie głębokie brzucha. Przez to nie trzymają one całości, co nie tylko przekłada się na wygląd sylwetki, ale również możliwe problemy z aparatem ruchu. Szczególnie jeżeli masz siedzący tryb życia Tu by się [...]

Czy taki trening będzie odpowiedni? fbw 3 x w tyg 1. Plecy- przyciąganie drążka do klatki 4 serie 6-10 powt 2. Plecy- przyciąganie na maszynie hammer 3 serie 6-10 powt czy może to zamienić na przyciąganie linki poziomo? 3. Klatka- płaska 4 serie 6-10 powtórzeń 4. Klatka- rozpiętki 2 serie 8-12 powtórzeń 5. Barki- wyciskanie siedzac 3 serie po [...]

Dobra panowie kończcie ten spam bo tu zamiast odpowiedzi odnośnie tematu, zaczynacie jakieś głupoty pisać. Peel9119 moim zdaniem twój problem może tkwić w tym, że masz za mało ćwiczeń wielostawowych takich jak martwe ciągi, przysiady, wiosłowania, wyciskania, a większość twojego planu stanowią maszyny i izolacje, skup się na podstawowych [...]

Dobra panowie kończcie ten spam bo tu zamiast odpowiedzi odnośnie tematu, zaczynacie jakieś głupoty pisać. Peel9119 moim zdaniem twój problem może tkwić w tym, że masz za mało ćwiczeń wielostawowych takich jak martwe ciągi, przysiady, wiosłowania, wyciskania, a większość twojego planu stanowią maszyny i izolacje, skup się na podstawowych [...]

Siema, pracuje z planem Push Pull legs od stycznia, chce zrobić ten tydzień przerwy i przejść na trening 4 dniowy ale nie wiem czy robić dalej ten sam tylko A B C A itp. Czy zmienić? Dodam, że prócz klaty to czuje dobry przyrost siły i masy mięśniowej. Pracowałem wcześniej na fbw, nigdy nie robiłem splita.

[...] później rozkład makro i poukładanie jadłospisu. Kolejnym krokiem jest trening siłowy. Jeśli masz do dyspozycji tylko dwa dni treningowe to najlepszym rozwiązaniem będzie fbw. Będziesz mógł nieco większą objętość treningową zastosować w tym planie treningowym i spokojnie dasz radę przy dwóch treningach z regeneracją. A jak zredukujesz tą [...]

Trochę szybkich info o mnie: Wzrost:176cm Waga: 79-80kg Wiek 23lata Redukcja: 1 lutego będzie 3 miesiące. Zero kaloryczne policzone na dzień dzisiejszy to ok. 2850 kcal Dodam że mój trening wygląda tak: FBW + cardio intensywne 30 min lub hiit 10-12 minut No dobra, czyli przerwy nie robię, poczekam może do 1 lutego, aby mieć pewne 3 miesiące [...]

[...] jak to jest z tą solą? Warto wypijać szklankę wody z solą ok 1g przed treningiem ? Dziękuję bardzo za odpowiedzi w temacie, na pewno skorzystam z nich. rozkład ćwiczeń fbw zapożyczony ze strony fabryka sily /SFD/2022/2/12/fbe8492e11c840bab21603ddef140dba.jpg /SFD/2022/2/12/1ea5596af2684b94b6557d35eb93ab85.jpg Zmieniony przez - sztanga16 w [...]

[...] sobie jakiegos limitu krokow, np by dziennie zrobic 10-15000. O normalnej ludzkiej porze a nie 4 rano :) do tego ja bym od razu tez zaczela trening silowy 2-3x w tyg. Jakies fbw. Porob tak ze 4 tyg, zrob sobie nawyk aktywnosci, trenowania, nie spiesz sie bo niczego nie przyspieszysz. Kolejna sprawa to dieta - jesli do tej pory odzywialas sie [...]

Cześć Wszystkim czytającym ponownie! Przejdę od razu do rzeczy. Moje dane: - wzrost: 188cm - waga: 99kg -wiek: 24 lata - trening: x3 FBW (~1h) + x2 basen (~0,5h) - spożywane kalorie: ~2500kcal. Proporcje: 20% białko, 25% tłuszcz, 55% węgle. Problem jest taki, iż od ~2 tygodni waga stoi w miejscu, tj. waha się od 98 do 100kg. Moim celem jest [...]

Postanowiłem zrzuci parę kilogramów i dopiąć dietę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700 kcal. Więc zaczynam od deficytu 2350 kcal Białko – 164 g Tłuszcz – 77 g Węgle – 245 g Zmieniłem trening na FBW 3 dni w tygodniu z większą ilością powtórzeń i krótszym odpoczynkiem miedzy seriami. Wyciskanie na płaskiej: Seria 1: 44 kg x 15 Seria 2: [...]

[...] tych kilku dni 2000-2400 kcal, nie jem fast foodow, czasem wypije sobie coca cole czy tam mountain dew, ale wliczam to w bilans normalnie. Trenuje co drugi dzien na silowni fbw, po treningu jakas bieznia z 20 minut a w dni pomiedzy treningiem silowym , biegam 30 minut. Waze sie codzinnie rano na czczo i niestety mimo no DUZEJ zmiany diety jak [...]

https://lh3.googleusercontent.com/-Yh4i4enz31I/V5Kp5FsO9xI/AAAAAAAAMMQ/EGfJ4xbAe60nm4qt4-fD52GChRrWCtQqwCCo/s720/20160608_103031.jpg Juz dawno miałem taki temat napisać - bo zamiast odpowiadać ludziom na pw czy u siebie w temacie - lepiej będzie jak skrobnę coś raz a porządnie lub prawie porządnie. Choć tym razem będzie nie będzie krotko, ale na [...]

Hej, dlugo sie zastanawialm, czy zalozyc tutaj dziennik (mam nadzieje, ze nic nie poplatalam i dziennik zaklada sie tu). Jestem totalnym amatorem w porownaniu do was wszystkich tu piszacych. Prowadze dziennik na Vitalii, ale powiem szczerze, ze chcialam go prowadzic tu gdyz tam malo kto jest w stanie dac mi jakies konstruktywne wskazowki, a tu [...]

[...] jak korek po szampanie, ciagle czuje takie "zmeczone oczy", jestem obolaly i czuje czesto ochore na polozenie sie spac, ale nich**at* o 15:30 zaczynam przymulony trening fbw (chce nabrac masy miesniowej) wracam do domu robie posilek jem o 18-19 pozniej podjadam orzeszki i ide ok 20:10- 20:50 spac. i caly cykl od nowa od poniedzialku do [...]

[...] zapotrebowanie ok 3tys. Bialko 2,2-2,3g na kg masy ciała, tłuszcze 1g na 1 kg masy ciała 11)przewidziane finanse na cykl ok 100-130 zł 12) uwagi i sugestie - trening fbw 5x5 Cześć, Aktualnoe jestem na redukchi od początku marca. Schudłem z 84 do 80 kg nacyklu z kreatyną, białkiem (potreningowo jedynie) i kofeiną. Ćwiczę fbw 5x5 i mam [...]

Cześć, proszę o opinie w zakresie mojej redukcji. Czy w taki sposób dobrana aktywność fizyczna, pozwoli na uzyskanie upragnionego celu? Od zawsze się odchudzam, ale najczęściej trwa to max tydzień/dwa. Od 1 maja wielki powrót na siłownię z przytupem. Z racji wykonywanej pracy na siłownie zamierzam chodzić o godzinie 4:00. Pieszo mam 20-30 min na [...]

Witam drogie forumowiczki. Jako że ostatnio pojawiła się w dziale prośba o jakąś propozycję treningu w domowych warunkach - to niniejszy temat jest na to odpowiedzią. Przejdźmy do szczegółów. Moja propozycja takiego domowego planu opiera się na trzech wersjach treningu Full Body Workout (FBW). Plan prezentuje się następująco: Trening A [...]