fbw trening

[...] bo nie mam skrzyni %-) https://www.youtube.com/watch?v=QsZSzBOQ70A Na przysiad 60 kg, żeby z czymś zacząć. Nigdy wcześniej tak nie ćwiczyłem (zazwyczaj był to split lub fbw, hbw), więc jest to dla mnie swego rodzaju innowacja.88-O 88-O za chwilę lecę na rower. Zmieniony przez - AMYD w dniu 2017-04-24 18:05:18 Zmieniony przez - AMYD w dniu [...]

zwał jak zwał, ale chodzi o to (te 'zza karku' to błąd) http://s4.ifotos.pl/mini/image009g_xqqexwq.gif reasumując trenując a i b(wtorek, czwartek) fbw otrzymuje pełnowartościowy trening, wstawiając tylko arnoldki w b Zmieniony przez - tomeknba w dniu 2013-03-19 14:17:39

Przy takim zatłuszczenie dietę bym zmienił na takie proporcje : białko 200-230 gram na kilogram masy ciała , węglowodany od 120-220 gram na kilogram masy ciała a tłuszcze z kolei dałbym na poziomie 150 gram. Bieganie przy takiej masie i przy takim zatłuszczeniu odpada a lepszym wyjściem zamiast gry w piłkę byłby spacer. Powinieneś też zamiast [...]

: białko 200-230 gram na kilogram masy ciała , węglowodany od 120-220 gram na kilogram masy ciała a tłuszcze z kolei dałbym na poziomie 150 gram. Bieganie przy takiej masie i przy takim zatłuszczeniu odpada a lepszym wyjściem zamiast gry w piłkę byłby spacer. Powinieneś też zamiast cardio wybrać siłownie w celu wzmocnienia mięśni itp a wybrać FBW [...]

Witam, Przedstawię swoją zmienioną dietę. Problem jest w tym, że od ok. miesiąca jak jestem na diecie to przytyłem ok 6kg. Z tym, że obawiam się że wszystko poszło w brzuch. Ograniczyłem tłuszcze do 1,5g. na kg masy ciała, ograniczyłem węglowodany. Jednak dieta jest po licznych przeróbkach, nie napisałem wcześniej ale jestem ektomorfikiem więc [...]

"Jestem po 2 redukcjach - przemyślanych z efektami (zejście do 85 kg) i po cyklu masowania (do 100 kg) który znacznie poprawił moją formę i samopoczucie." Wybacz, ale po fotkach nie widac, zeby cokolwiek bylo robione "po przemysleniu" Obwodowka to raczej "ACT" nie FBW. Wklej tu miche, trening itd...

Kasza kuskus = kasza gryczana = makaron durum= ryż brązowy. Wpc to odżywka białkowa. Możesz o 15:30 dać ryż biały i mięso, a o 18 mięso, warzywa i tłuszcz. Wtedy bez banana i odżywki. Warzywa smażysz na teflonie, gotujesz na parze, bądź w mikrofalówce. Trening FBW a potem aeroby jak najbardziej wskazane.

nie wiedziałem gdzie trening na nogi wcisnac ;< diata jak najbardziej jest z 63 przytylem na 69 w poltora miecha/FBW nie robilem

Trening: Będę przez najbliższy miesiąc używał FBW= Full Body Workout, aby wrócić powoli do formy ;) Dni Treningowe: 3 Zestawy na przemiennie ćwiczone: Zestaw A: - Wyciskanie sztangi, na ławce skośnej w dół - 6 seri po 12-15 powtorzen (Klatka) - Wyciskanie sztangi siedząc zaa głowy - 6 seri po 12-15 powtorzen (Barki) - Wyciskanie francuskie [...]

Przypomniałem sobie o tym temacie więc wracam z działu Junior tu. Więc postanowiłem obliczyć zapotrzebowanie dla beztłuszczowej masy ciała - 75kg co dało ok 2600 kcal. Wymieniony wyżej plan treningowy jest już nie aktualny. Stosować będę trening FBW ( poniedziałek, środa, piątek ) i po treningu siłowym aeroby. W późniejszym okresie dołożę HIIT. [...]

http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KAŻDEGO_JUNIORA-t1016509.html Tutaj poczytaj o treningu FBW z obciążeniem własnego ciała . Wydaje mi się że jesteś szczupły i raczej wziął bym się za budowanie masy mięśniowej zamiast redukowania :) . Poza tym jesteś młody jeszcze więc nie baw się w liczenie kalorii po prostu jedz zdrowo i [...]

Oka rozumiem. Trening nóg pozwala lepiej rozwinoć górne partie mięśni,można o tym poczytać na forum. A nie lepiej byłoby trenować fbw?

Ułóż dwa zestawy, np push i pull i trenuj na zmianę. To znacznie bardziej efektywny sposób jeśli chodzi o trening trzy razy w tygodniu. Albo fbw, tu tez wbrew pozorom jest spore pole manewru.

Agesst struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies wyciskanie-plaszczyzna horyzontalna 4) jakis ciag - plaszczyzna j.w [...]

Postanowiłem jednak zrobić te FBW , moje pytanie jest takie od jakich mięśni zacząć trening?

Klata + triceps złe połączenie. Ponieważ robiąc klatę triceps prawie zawsze coś tam oberwie. Nie będziesz miał tyle siły żeby zrobić poprawnie triceps. Masz skos dodatni i skos ujemny, bardziej celowałbym w takie ćwiczenia. W plecach nie ma podciągania na drążku. tutaj dałbym kaptury a biceps w piątek bym robił. Gdzie masz ćwiczenie na dwójki? [...]

Ojan , cwiczę niecały rok - z przerwą 2 miesięczną , bylem w Polsce na wakacjach - teraz od 4 miesięcy ćwiczę 4 razy w tyg i był to trening FBW , a teraz od 2 tyg zaczynam split i stąd pytanie o akceptację treningu , zastanawiam się czy czegoś nie dodać do soboty.

niestety plan jest kiepski maxymalnie. poszukaj FBW jak dla ciebie na poczatek, musisz zlapac podstawy techniczne w wykonywanych cwiczeniach zlozonych i najwazniejszysch. Proponuje trening 3 razy w tygodniu ktory sklada sie z: 1Przysiadow lub wykrokow 2. Martwego ciagu 3. POdciaganie na drazku 4. Wyciskanie hantli/sztangi lezac 5. Wyciskanie [...]

Z twoim stażem 5-6 podstawowych ćwiczeń 3 x w tygodni wystarczy by zbudować podstawy. Trening dzielony nie sprawdzi się tak dobrze jak fbw.

Ale wiesz, że od redukcji jest dieta z odpowiednim bilansem kcal a nie trening ? Ten w pierwszym poście to porażka. Weź fbw z tematów podwieszonych.