fbw trening

@xKrzychux - czyli FBW sie nie nadaje skoro partia 3x tydzien jest ? %-) Dlaczego ma nie podejmować wysiłku fizycznego podczas masowania? Bardzo dobrze, niech podejuje wysiłek aerobowy, pomoze mu to uniknąć ZALANIA, tylko musi to uwzglednic w diecie (dorzucic te 100-200kcal w DT). Nie ma planów na mase/siłe. Na to jest dieta. Trening to tylko [...]

A radzicie,żeby zostać przy FBW czy może zabrać się za split'a ? Jeżeli teraz zmieniłbym trening na taki,że ćwiczył bym 3x w tygodniu to musiałbym zmienić ilość powtórzeń i serii z tamtego treningu ? Mój obecny trening wyglądał tak: Klatka: 4x12 na płaskiej,3x rozpiętki,3x sztanga skos do góry Plecy:4x12 wiosłowanie,3x12 na wyciągu Barki:1x12 [...]

Trening w zalezności od priorytetów Daj trening FBW , dieta na lekkim plusie MT traktuj jako aero pozdro

pon plecy przedramie podciąganie 4 x max martwy ciąg 4 x 12,10,8,6powtórzeń wiosłowanie sztangą 3 x 12,10,10 wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 3 x 10 skłony ze sztangę na barkach 3 x 10 wt klata bic wyciskanie ławka prosta 4 x 12,10,8,6 ławka skosna 4 x 10 rozpiętki 4 x 10 biceps podnoszenie sztangielek siedząc raz [...]

Chciałbym dołożyć we wtorki trening fbw, ale zastanawiam się, czy to nie jest za mało.Wydaje mi się że za mało. Dołóż przynajmniej dwa treningi na siłowni.Chciałbym poszerzyć barki i ramiona, bo są straszliwie chude, myślicie, że dam radę?Odpowiem w sprawie ilości treningów. Będzie ich dużo. Ciało powinno się zaadaptować do większego wysiłku i [...]

1. 10 min rozgrzewki, najlepiej orbitrek. Trochę stretchingu, ja zawsze rozciągam się od góry do dołu. Rogrzewam krążeniem kark, przez ramiona, łokcie, biodra, kolana aż do kostek. Różnego rodzaju krążenia i wymachy. Mięsień rozgrzany lepiej pracuje, tak samo jak stawy. Ogólnie rzecz biorąc dobra rozgrzewka to podstawa. 10 min jest ok, tempo jest [...]

1. Rozgrzewka - 10 minut na rowerku bądź bieżni czy innej maszynie cardio, potem krażenia stawów których będziesz używał w wykonywanym ćwiczeniu i 15-20 ruchów samą sztangą bez obciążenia. 2. Plan - 4 tygodnie typowego FBW po 3 serie na każdą grupę mięśniową po 15 powtórzeń, skup się na poznaniu odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń. 3. [...]

A Przysiad Martwy na prostych zmienił bym Wiosłowanie Wycisk płasko Wyciskanie żołnierskie Uginanie francuskie Uginanie sztangą prostą Brzuszki 3s po 20 co trening inne ćwiczenie jak chcesz to rób B Martwy 3s Wiosłowanie zmienił bym na podciąganie Wyciskanie sztangi skos Unoszenie ramion na bok zmienił bym na wyciskanie sztangielek Wycisk [...]

[...] Te posiłki wrzuć na potreningu.pl i daj tutaj zrzut no i zdjęcia by się przydały. Na pierwszy rzut: - cardio to nie trening --> mniej cardio a za to siłowy najlepiej fbw na początek (popatrz sobie na inne dzienniki) - unikanie tłuszczu w diecie to słaby pomysł. Posiłki powinny być złożone z białka, ww i tłuszczu a nie tylko białka i ww - [...]

EDIT@ Nie FBW tylko split :P Trochę go skorygowałem : Wyrzucam : Uginanie ramion (- || -) zwykłe 4x12/10/8/6 Dodaje : Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)3x12/10/8 Zmieniam kolejność (nogi w czwartek) Wtorek: (klata + tric) Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x12/10/8 (im mniej serii tym większy ciężar) - klata Wyciskanie sztangi na [...]

Trening FBW 3x w tygodniu, dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, i aero 5 razy w tygodniu, do tego jakies cardio ;)

dieta-dzial odzywianie bez tego nie schudniesz aeroby 2-3 x w tyg. trening slaby poczytaj o FBW

[...] sam trening jest tylko bodzcem, dzial odzywianie tam ulozysz sobie diete. Widze ze cwiczysz cale cialo wiec w koncu normalna osoba Jakim planem cwiczyles ostatnio split, fbw, czy cos innego? Na forum sa setki planow w podwieszonych postach, co 2post to plan treningowy. Nikt tutaj planow nie uklada, jak cos ulozysz to wklej bedzie mozna [...]

[...] masy jest trening i odpowiednia do niego dieta najpierw zajmij się redukcją tutaj trening siłowy będzie również bardzo pomocny odwiedź odpowiednie działy na forum polecam jakieś fbw, ciężkie złożone ćwiczenia - przysiady, mc, wiosło podbijesz do jakiegoś instruktora, pokaże Ci technikę, może da jakiś ogólnorozwojowy plan na początek i będzie git

Dostosowujesz trening do możliwości regeneracyjnych organizmu :) Ja daję radę dodatkowo 6-7x w tygodniu trenować (3x siłownia, 3-4x sztuki walki), ale wymaga to dużej ilości kcal, dużo regeneracji, mało stresu, użycia suplementów. Możesz łączyć trening FBW z treningiem dynamicznym, tj. po rozgrzewce (porządnej) wykonywać ćwiczenia dynamiczne, po [...]

Witam. Ja z następującym pytaniem: jak według pana powinien wyglądać trening 5x5 ? Robiony w formie splitu czy w formie fbw ? I jeśli można to prosiłbym o małą argumentację dlaczego ten, a nie ten.

Witam, Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 57 kg. Ćwiczę na siłowni juz 5 miesięcy, z miesieczna przerwą w połowie. Ćwiczę SPLIT-em tj. Klatka+Biceps Plecy+Triceps Nogi+Barki Ćwiczyłem systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września planuje zacząć [...]

widac ze odrazu ze masz zadatki na sezonowca czyli chcesz tylko cwiczyc klatke/bic brzuch odrazu na wstepie ci mowie jezeli nie bedziesz mial zamiaru cwiczyc innych waznych grup miesniowych odpusc sobie. dobra daje ci ponizej linki do dzialu trening i odzywianie zapoznaj sie z tymi artykulami przeczytaj kilka razy uloz sobie jakas diete nie musi [...]

Ułożyłem trening FBW, proszę o sprawdzenie 2 zestawów A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s [...]

Tak te plany "calosciowe" tak. Ale tutaj jest mowa o troche czyms innym, (tutaj nie ma przygotowac do zawodow,zwiekszania sily w jakies nowe sposoby,tutaj jest tylko zwykly trening FBW) Lepiej jest ulozyc 3zestawy i przetrenowac np. cale partie barkow(przednie,boczne,tylnie aktony),niz meczyc przednie lub boczne aktony przez cale [...]