fbw trening

Wczorajszy trening: pon FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc,2x5xcc+10kg, 5xcc+12,5kg, 5xcc Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x95kg Dipsy klatkowe 3x5x20kg, 21xcc Martwy ciag 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 21x70kg Uginanie nog siedzac: walnalem od maxa [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 15x60kg, 15x70kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 15x60kg, 15x70kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x8kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x125kg Wyciag gorny linki [...]

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 2x10xcc+7,5kg, 10xcc+8,75kg Wyciskanie sztangielek lezac 10x35kg, 2x10x38kg Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg Push jerk - 3x10x62,5kg Przysiad ze sztanga 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie [...]

Piatek Tak jak pisalem zrobilem swoje maxy w wyciskaniu lezac i martwym ciagu plus jakies pierdółki na koniec treningu. Wl 20kgx10 40kgx10 60kgx8 70kgx6 80kgx5 90kgx3 100kgx3 110kgx2 120kgx1 125kgx1 130kgx1 - nie poszlo MC 60kgx10 80kgx8 100kgx6 120kgx5 140kgx4 160kgx3 180kgx1 190kgx1 200kgx1 210kgx1 215kgx1 + podciaganie na drazku chwyt v 6xcc [...]

Pon power clean 3x8x57,5kg przysiad tylni 3x8x107,5kg prostowanie nog siedzac 3x15x65kg wyciskanie sztangi skos gora 3x8x87,5kg wyciskanie zolnierskie 3x8x52,5kg wyciskanie francuskie 3x8x34,5kg Wszystko okey, nie robie tych uginan nog siedzac jakos nie chce mi sie, pomylilem sie i zamiast uginanie ramion sztangielka zrobilem wycisk [...]

Pon FBW Przysiad ze sztanga z tylu 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg Wyciskanie lezac poziomo sztanga 3x8x80kg Martwy ciag sumo 4x8x100kg Wyciskanie zolnierskie 3x10x50kg Uginanie ramion sztanga 3x12x30kg Wyciskanie waskie sztanga lezac poziomo 12x60kg, 2x12x65kg Allachy 2x20x50kg Postanowilem, ze jednak zrobie to prio na klate i pocisne [...]

Pon FBW Przysiad ze sztanga z tylu 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg Wyciskanie lezac poziomo sztanga 3x8x90kg Martwy ciag sumo 4x8x120kg Wyciskanie zolnierskie 3x10x52,5kg Uginanie ramion sztanga 3x12x30kg Wyciskanie waskie sztanga lezac poziomo 3x12x70kg Waga dzisiaj rano na czczo 89kg, troche w weekend zjadlem wegli;p Dzisiaj na [...]

Czw FBW Przysiad ze sztanga z tylu 8x72,5kg, 8x82,5kg, 8x92,5kg, 8x102,5kg, 8x112,5kg Wyciskanie lezac poziomo sztanga 3x8x92,5kg Martwy ciag sumo 4x8x130kg Wyciskanie zolnierskie 3x10x52,5kg Uginanie ramion sztanga 3x12x30kg Wyciskanie waskie sztanga lezac poziomo 3x12x72,5kg Trening okey, taki bez historii. Dzisiaj waga rano na czczo [...]

Pon Nogi Przysiad przedni 10x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 8x75kg, 6x80kg, 6x85kg Polprzysiad tylni 10x100kg, 8x120kg, 6x130kg, 6x140kg Wypychanie nog na suwnicy 6x8x200kg Martwy ciag sumo 3x8x80kg Dzien dobry 4x8x40kg Spiecia lydek siedzac 3x15x22,5kg Spiecia lydek siedzac 3x12x45kg Od tego tygodnia robie prio na nogi, dawno nie robilem przysiadow [...]

Pon Nogi Przysiad przedni 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 6x80kg, 6x85kg, 6x90kg Polprzysiad tylni 10x100kg, 8x120kg, 6x130kg, 5x140kg, 6x140kg Wypychanie nog na suwnicy 6x8x225kg Martwy ciag sumo 3x8x90kg Dzien dobry 4x8x40kg Spiecia lydek siedzac 4x12x45kg Trening okey, waga dzisiaj rano na czczo 90 kg. Jutro prawdopodobnie zrobie FBW.

FBW Wt przysiad tylni 3x10x70kg wyciskanie lezac skos gora sztangielki 5x8x38kg wioslowanie jednoracz sztangielka 5x10x52kg wyciskanie siedzac sztangielki 4x8x30kg podciaganie na drazku podchwyt 4x8xcc wyciskanie sztangi wasko 10x70kg, 8x75kg, 8x80kg, 8x85kg Trening wyszedl tak sobie, chcialem dolozyc na wyciskanie lezac ale za slaby jestem. [...]

Pon FBW A power clean 4x47,5kg, 4x52,5kg, 4x57,5kg, 3x62,5kg przysiad tylni sztanga 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg, 6x105kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x67,5kg,10x77,5kg, 8x87,5kg, 6x97,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 8x47,5kg, 2x6x57,5kg uginanie ramion z supinacja 3x10x17kg + lydka wspiecie siedzac [...]

Sr FBW B high pull 4x47,5kg, 4x52,5kg, 4x57,5kg, 3x62,5kg przysiad przedni sztanga 12x67,5kg, 10x72,5kg, 8x77,5kg, 6x82,5kg martwy ciag 6x95kg, 5x115kg, 5x125kg, 4x135kg wyciskanie skos gora sztangielki 8x30kg, 3x8x35kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x8kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6x25kg+cc Wszystko dobrze, wiem jedno po wczorajszym [...]

Pia FBW C pendley rows 4x65kg, 4x70kg, 4x75kg, 3x80kg wioslowanie sztanga 3x8x85kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x245kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 10x30kg, 3x10x35kg kich back 2x10x8kg, 10x12kg uginanie mlotkowe sztangielki 10x20kg, 2x10x25kg Wszystko na spokojnie bez zadnych problemow. O 20 trening pilki recznej, a w sobote mecz [...]

Pon FBW A power clean 4x50kg, 4x55kg, 4x60kg, 3x65kg przysiad tylni sztanga 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 6x110kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x70kg,10x80kg, 8x90kg, 6x100kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 8x50kg, 2x6x60kg uginanie ramion z supinacja 3x10x17kg Wszystko poszlo okey, zamotalem [...]

Pia FBW C pendley rows 4x70kg, 4x75kg, 4x80kg, 3x85kg wioslowanie sztanga 3x8x90kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x270kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 2x10x35kg, 2x10x38kg kich back 3x10x12kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x25kg Trening piatkowy wyszedl dosc spokojnie, bez zastrzezen. Mecz ligowy zremisowalismy. Ogolnie weekend mialem [...]

Pon FBW A power clean 4x50kg, 4x55kg, 4x60kg, 3x65kg przysiad przedni sztanga 12x72,5kg, 10x77,5kg, 8x82,5kg, 6x87,5kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x25kg Wszystko poszlo okey, ciezko bylo w podciaganiu. Wczoraj mialem dzien nijaki [...]

Pia FBW C high pull 4x52,5kg, 4x57,5kg, 4x62,5kg, 3x67,5kg wioslowanie sztanga 3x8x92,5kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x280kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 10x35kg, 3x10x38kg prostowania ramienia zza glowa sztangielki 3x10x8kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10x8kg Trening wyszedl dosc dobrze, mimo tego, ze od czwartku [...]

Pon FBW A power clean 4x52,5kg, 4x57,5kg, 4x62,5kg, 3x67,5kg przysiad przedni sztanga 12x77,5kg, 10x82,5kg, 8x87,5kg, 6x92,5kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x72,5kg, 10x82,5kg, 8x92,5kg, 6x102,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc wyciskanie siedzac sztangielki 2x8x25kg, 8x30kg Trening taki sobie, pompa o dziwio bylo dosc duza. [...]

Sr FBW B przysiad przedni sztanga 12x77,5kg, 10x82,5kg, 8x87,5kg, 6x92,5kg martwy ciag 6x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 4x160kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x38kg wyciskanie zolnierskie stojac 3x10x45kg uginanie ramion siedzac z supinacja sztangielki 3x10x8kg wyciskanie francuskie sztanga 3x10x39,5kg Mialem problemy z wyciskaniem zolnierskim, [...]