fbw trening

Efekty średnio widać ale to dopiero 3 tyg, bez spektakularnych zmian. Obecnie kończę kurację bo od weekendu walczę z przeziębieniem i dziś dopiero trening. Co do moich odczuć: - zakwasy każdorazowo (można na ich podstawie dni tygodnia określać) - pompa poszczególnych partii po splicie w porównaniu do FBW dużo większa - trening czasowo dłuższy, do [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Co tu dużo mówić piątek czyli weekendu początek! Ciężko mi się trochę rano wstawało z łóżka ale 3 minuty po budziku stwierdziłem, że bez przesady! Dziś piątek szybko minie no i będzie wolne. Tak też się stało o dziwo w pracy czas zleciał mega szybko :-) No a po pracy codzienność chwila moment i mamy już godzine [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Wypiska za wczoraj leci dziś rano %-) Z racji tego, że wczorajszy dzień się trochę przedłużył i nie miałem kiedy napisać x) Ogólnie od samego rana wszystko jak najbardziej w porządku czas w pracy mignął niewiadomo kiedy :-) Po pracy oczywiście na trening a po treningu na imprezę firmową %-) Którą w sumie [...]

[...] %-) Filonka dziękuje };-) Markoto tak jak napisała Saida - te treningi mamy od Marty :-D};-) Zresztą to nie tylko sam trening, ale sposób wykonania decyduje o efektach, mnie fbw męczy, bo poźniej boli wszystko na raz a nie tylko jedna partia ;-) 7.10 wtorek TRENING Rano: rower ok 30 min. Popołudniu: Klata, plecy Aero: rower ok. 30 min. 1. [...]

[...] Dodatkowo odczuwam wzrost ilości spacerów z wózkiem ;-) W tym tygodniu dorzucam 30g węgli w dt i dnt, w następnym dodam tłuszczu. Planuje na ten tydzień jakieś lekkie fbw na małych ciężarach i mam nadzieję, że odpocznę. Później może jakiś nowy trening zacznę, w sumie znudziły mi się już te ćwiczenia ;-)%-) Jeśli chodzi o pomiary to gdzieś [...]

1. No właśnie nie mam tej wiedzy by decydować kiedy FBW kiedy split...niby czytam , czytam ale i tak nie mogę z tego wyciągnąć wniosków , także może to faktycznie kwestia sporej pracy i czasu. 2. Odżywanie wiadome dla oczy zawodowców bądź już tych co kumają kuleję ale mi się wydaję , że źle nie jem. Mam wyliczoną dietę ( BTW ) lecz nie stosuję [...]

No dobra zalozmy ze obecnie jade fbw na mase , kalorie ustawilem 1000 na plus ,jako ze jem same bialko i tluszcze , krece aero 3x30 min zeby napedzic metabolizm , cwiczenia wylacznie zlozone: rack pull , przysiad , wyciskanie zolnierskie , podciaganie na drazku , waskie wyciskanie itd, Powtorzenia 6 do 10 na duze partie 3 serie na male 2 trening 3 [...]

[...] Paski już mam w torbie a w poniedziałek plecy-spróbuje powoli dokładać ,dokładać,dokładać Plan na te 4 dni bardzo prosty i konkretny: dziś -trening całego ciała(nie żadne fbw tylko w stylu lat 70 ') poniedziałek -plecy wtorek -klata ,ramiona środa -barki ,nogi. Będzie ciężko ale dam radę : chcę i muszę :) Wyjazd w środę wieczorem -godzina [...]

[...] już w pracy. Nie mam możliwości dawania rozbudowanych wpisów. Brak czasu i komputera. Tydzień bez wpisów. Nadrobie po powrocie, dziś i jutro DNT w środę w calypso zrobię fbw hipertrofia, czwartek i piątek znów wolne i sobota i niedziela ogień! W niedzielę może uda się ogarnąć z Caykiem i Ruda trening :) albo w sobotę wieczorem :) proponuje s4 [...]

SIemka To moj pierwszy wpis po tej zapowiedzi dziennika :-) Hmm Dzis ciezki dzien,trening dopiero zrobilem wieczorem. W domu bylem dopiero po 21 i do teraz nogi i rece mi sie trzesa. Ten trening FBW miazga,bardzo intensywny. Nie bylo jakichs specjalnie wielkich ciezarow ale czuje wszystkie miesnie i ogolne wytrenowanie wiec mysle ze jest ok. Byl [...]

Packman90 - to żeś mnie zmotywował teraz do tego treningu obdowy poszły do przodu dużo? Ile stosowałeś ten trening? 8 tygodni czy szło i idzie cały czas przez długie miesiące te FBW? wyślij mi na maila swój trening najlepszy FBW który stosowałes i po którym poszło sporo do przodu ;] ja mam posta odnośnie mojego treningu który zamierzam stosować w [...]

Rion a takie 4 dniowe fbw będzie ok? Fbw 4x w tyg Tygodniowy harmonogram: – poniedziałek: TRENING A; – wtorek: TRENING B; – środa: odpoczynek; – czwartek: TRENING C; – piątek: TRENING D; – sobota: odpoczynek; – niedziela: odpoczynek. TRENING A Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3x4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x4  Klatka [...]

Nastał wieczór więc pora dać nową dietę jedno pytanie- zwiększyć ilość tłuszczu kosztem węgli? Jakoś tych węgli strasznie dużo mi wyszło... A może po prostu dorzucić tłuszczu tak tylko żeby bilans na 0 był? Mam nadzieję, że teraz to znacznie lepiej wyglada: Zapotrzebowanie: 79 x 24 x 1.2 = 2275 kcal Dieta: 2093 kcal Bilans: -182 kcal B/T/W (na [...]

Wrzesień Zaczynam cykl, w którym chcę: *obniżyć bf *wzmocnić tył nóg i dół pośladków *nie zgubić mięśni :-) *poprawić estetykę sylwetki W założeniu mają to być 3 miesiące, chciałabym wreszcie zgubić siódemkę z przodu na wadze, zmniejszyć ilość tłuszczu - jest go sporo w strategicznych miejscach ;-) dopracować technikę najważniejszych ćwiczeń, [...]

Magdusiu tak jak ktoś tu wspomniał, na rozgrzewkę wystarczy max. 5 min biegu + krążenia ciała do tego ja bym polecił trening FBW / czyli trening całego ciała na jednej sesji treningowej/ Ten trening robiła byś 3 x w tygodniu... po treningu aeroby ok 30min oprócz tego 1-2 treningi interwałowe HIIT - bardzo krótkie o wysiłku submaksymalnym [...]

[...] mi odpisać czy warto przejść na trening split i chociaż spróbować ? Przez cały ten czas ćwiczę tym treningiem i broń boże nie zmieniałem go co rusz. Spotykałem też , że to fbw jest rozruchowym treningiem na kilka max tyg. Wiem wiem , że trzeba uwzględnić ćwiczenia wielostawowe a nie same izolacje ale jakby dało się połączenie wielostawów z [...]

[...] 40kg x 10 PODSUMOWANIE : 1.) Takiej pompy w udach nie czułem nigdy w życiu. Jeden przysiad w FBW to nic w porównaniu z tym i tak pewnie dla Was mało wymagającym treningu. W fbw nie czułem w ogóle pompy nóg a tutaj to aż mi uda rozrywało. 2.) Hack przysiad ja sądziłem , że tam z 80kg wezme ale rozczarowałem się. Albo zła technika albo taki słaby [...]

Mój temat więc pozwolę sobie odświeżyć. Mam dylemat co do treningu. Może coś doradzicie na podstawie poniższej ankiety. Jaki trening byłby najoptymalniejszy w moim wypadku ? Split 1x / week ? Split 2x / week ? Bo sam nie wiem. Osobiście mam ochotę spróbować każdą partię raz w tygodniu bo nigdy tak nie trenowałem lecz zastanawiam się czy nie będzie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-65 kg + 1s x 16p - 40kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 40-55-60 kg + 1s x 16p - 40kg -rozpiętki 2s x 12p - 13 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 21 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x [...]

No a więc musze troche poodpowiadać ;] Bo wiele osób wzięło mnie za głupka który nic nie wie, nic mu sie nie chce i mu sie nudzi ... @Stef-x Czy ja pisze że nie trzeba robić pleców ? Ja pisze że jestem w trakcie kompletowania sprzetu, i mam zamiar ćwiczyć plec. Co do brzucha, racja tego żem nie wiedział ;] @iceman20 No nie podetrę się A [...]