fbw split

no, zamiast fbw możesz robić act, ale split pierwszy dopiero wtedy, kiedy wszystkie rodzaje fbw przestaną dawać efekty, albo jak będziesz chciał czegoś innego. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-13 20:52:55

OSTATNI BYŁ FBW A) -przysiad 4s -podciąganie podchwytem (współgra z bicepsem) 4s -wyciskanie na płaskiej 4s -sztangą łamaną 2-3s -wspięcia 3s B) - Push press 3s - Martwy Ciąg 4s - Wiosłowanie podchwytem 3s - Pompki na poręczach 3s WYCISKANIE-80 MARTWY-120 PRZYSIAD-100 BARKI-70 SŁABE EFEKTY SIŁOWE, MASOWE TEZ. POZATYM SPLIT MI BARDZIEJ [...]

Ja ogólnie jestem zwolennikiem splitu, a nie fbw :) Moim zdaniem jak chce się zrobić np. dobry trening klatki to nie będziesz już w stanie wykonać dobrego treningu na plecy, a co dopiero mówiąc o nogach. To tylko moja opinia. FBW ma wielu zwolenników więc lepiej jak by się oni w tym temacie wypowiedzieli :) Natomiast jeżeli byś chciał na split [...]

[...] tego co udało mi się osiągnąć ciężką pracą ostatnich tygodni. Ronnie, jakis progress jest. Jestem obecnie na cyklu, na redukcji chociaz bardziej wyszedł z tego rekomp, więc fbw na pewno działa zarówno pod katem dokładanych ciężarów jak I poprawy sylwetki. Niebawem wrzucę fotki aktualne do oceny w moim temacie redukcyjnym. Przez całą swoją [...]

No to po pierwszym treningu mega pozytywne wrażenia Była super pompa, siła całkiem całkiem ogólnie jestem bardzo zadowolony. Trening zrobiony na pełnej ku*wie. Duzo motywacji na nadchodzący okres. I TRENING KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 9x25 12x20 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem [...]

Tylko że to co wkleiłeś to raczej kiepskie FBW , nie mówię że w tym systemie treningowym nie występują ćwiczenia izolujące , ale założenia FBW to ciężkie boj i praca nad podstawami , jeśli chcesz wskoczyć na większą objętość musisz zmienić system treningowy na SPLIT gdyż w FBW jest to niemożliwe .

Nie twierdzę, że trening masowy jest odpowiednio dobrany... - trening masowy sam w sobie jest złym wyborem. Celem treningu masowego jest zrobienie masy. Siła i inne rzeczy są skutkami ubocznymi. Czy nie lepiej od razu nastawić się na siłę, wytrzymałość? Żebyśmy się dobrze rozumieli. Pisząc trening masowy mam na myśli serie w których wykonuje się [...]

No dobra , tylko pytanie czy przy swoich wynikach potrzebujesz klasycznego splita i takiej objętości ? Osobiście widziałbym fbw trzy razy w tygodniu , bo nie masz podstaw . Twoje barki potrzebują co najwyżej jednego ćwiczenia wykonywanego trzy razy w tygodniu . To jakie około wyniki musiałbym osiągnąć, żeby móc stosować klasyczny split, bo [...]

zdecydowałem się, ze zrobię tak: - najpierw 6 - 8 tyg. FBW - potem pół split (każda partia 2x w tyg.) - split Wziąłem się za układanie planu i podzieliłem go na 2 wersje A i B: wersja A: 1. przysiady ze sztangą na karku 3s (czworogłowe ud) 2. rzymski martwy ciąg 2s (prostowniki, dwugłowe ud) 3. podciąganie na drążku z nogami na krześle (szeroki [...]

ćwiczę od zawsze FBW(6 lat?), ale nieregularnie, mam ławeczkę gryf hantle w domu. W fbw wystarczył martwy ciąg, wyciskanie, przysiady itp. teraz przerzucam się na split i brakuje mi ćwiczeń do uzupełnienia. Głównie chodzi, że nie mam przyrządów do połowy ćwiczeń, a nie chce ich zastępować pierwszymi lepszymi z atlasu.

nie chodzi o efekty tylko o intesywnasc treningu(chociarz efekty sa lepsze,moim zdaniem,bo chodzi w tym o to ze w fbw intesywnośc jest mniejsza niz w splicie 4x w tyg ,dzieki temu obniza sie ryzyko kontuzji/przetrenowania ,a w dodatku split np.4x w tyg kazda grupe miesniowa stymuluje tylko 1 raz w tyg(jezeli robimy na treningu np klatka+tric,plecy [...]

a ****a, nie przeczytalem na poczatku sam dales mu na split 3 partie miesnia na dzien a dopiero pozniej zmieniliscie na FBW. tak czy siak troche dziwnie ulozyliscie ten trening ale mniejsza :) i jbc tak gdy zwiekszasz ciezar zmniejsz ilosc powtorzen : > Zmieniony przez - Lqson w dniu 2011-01-23 20:19:42 i jeszcze jedno, tak jesli ktos trenuje [...]

Było już multum tematów o tym. Zaczynasz przygodę z siłownią, bierzesz najprostsze rozwiązania, które na danym etapie przynoszą Ci efekty, na początku jest to FBW, dlaczego? Dlatego, że używasz samych złotych ćwiczeń, które dają największego kopa dla organizmu, co łączy się z szybkim pobudzanie organizmu do wzrostu i tutaj podkreślam kolejny raz: [...]

właśnie tak roniłem w fbw i szczerze się przyznam ze czułem przeciążenie straszne może też dlatego ze cwiczyłem w fbw klatke 2 razy w tygodniu i na każdej sesji po 14 serii, wiem totalna głupota mimo, ze na początku siła szła szybko a poźniej staneło jak zaczarowane szczególnie wyciskanie sztangi więc stwierdziłem ze zacznę split raz w tygodniu a [...]

najlepsze sa wolne ciezary czyli sztanga hantle i ogień :-) tu masz info o treningach najlepszy dla ciebie byłby FBW II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego [...]

nie bo wszystko zalezy od wielu czynników , treningi oparte o system FBW sa to bardzo ciezkie treningi ktore do tej pory wykonuje i nie raz moze zamordowac nie jedna osobe na silownie. wiec twoj podzial calkowicie sie nie sprawdzi . FBW czy SPlIT to tylko systemy a co zbudujemy na tych szkieletach jest zalezne od celu i stopnia wytrenowania .

Witam , właśnie fbw dobiegł końca a raczej już jestem po 3 tygodniowej przerwie po tym planie, efekt jakiś tam jest ;) szczególnie siła z 87.5 na klate poszlo 95kg ;) chociaż wolał bym mase, czy poda mi ktoś jakis gotowy plan na którym mógł bym teraz ćwiczyc? może split? Fbw znow? ja sie na tym nieznam myślę że wasza decyzja będzie dobra;) z góry [...]

micha na minus + siłówka ze 3x/tydzień (obojętnie split czy fbw) + cardio też na początek ze 3x30min -> ja bym zaczął tym sposobem %-), ustawione w kolejności od najważniejszego plus korygowanie na bieżąco w zależności od rezultatów ;-)

Bardziej odpowiedni bedzie FBW albo split kazda partia 2x/tydzien

Martwy ciąg nie jest na nogi(oczywiście nogi tez pracują), a na prostowniki oraz całe plecy jako takie. Czemu akurat split? W domowych warunkach, przy twojej ilości sprzętu i twoim zaawansowaniu najlepsze będzie ACT albo FBW. I jeżeli myślisz że do wakacji zdążysz zrobić z siebie pakera, to już lepiej sobie odpuść :P A jezeli myślisz długofalowo, [...]