fbw na redukcji

Dziękuję :D plecy na pewno będą priorytetem dla mnie :D i tak jeżeli chodzi o trening. Najbliższe 8 tygodni będzie to trening FBW 4 razy w tygodniu skupiający się praktycznie na samych podstawach. Jest to lekko zmodyfikowany pod moje potrzeby plan stworzony przez Fabio Zonin-a Built Strong W 8 tygodniu sprawdzam maksy i prawdopodobnie przejdę [...]

Za mały staż na split (czyli ten plan co "podałeś" - następnym razem rozpisz dokładnie ćwiczenia i serie), najlepiej tak jak pisał Hullk trening FBW, o ile masz dostęp do wypasionej siłowni i możesz skrócić odstępy między ćwiczeniami to na początek jakieś ACT. Podstawowa sprawa - dieta - podstawa zarówno redukcji jak i masy (trening to [...]

Witam! Jestem już na ostatniej prostej mojej uczelni, więc niedługo wracam ostro do trenowania. Postanowiłem zmienić trening i postawić na intensywny trening FBW. Pod redukcję spoko: Przysiady 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x15-12 Wiosłowanie sztangą 3x15-12 Unoszenie bokiem 3x15-12 Uginanie naprzemian hantli + wyprosty na wyciągu [...]

Jem suplement taki jak Thermo speed mam 60 capsów 1 blister TSE kosztuje średnio 14 zł, 2 kosztują więc 28 zł. Za 28 zł masz lekko ponad 2 kg piersi z kurczaka w sklepie. Na suple więc kasę masz ale na żarcie nie ? Poza tym w Twojej sytuacji lepiej odstaw ten specyfik, bo tylko pieniądze marnujesz, jeżeli przyjmujesz go bez diety. To jakbyś [...]

Jak nie Act to może Fbw? reszte stacji możesz robic na maszynach - instruktor nie powiedział jak by miał wyglądać trening?? no przy redukcji to wazna jest dieta. a o Diete i posiłki to dział odżywianie.

Trening FBW będzie dla ciebie lepszy i da ci lepsze rezultaty ni zwykły Split. Lepsze regeneracja i będziesz mógł częściej przetrenować daną partię w tygodniu. Spokojnie na kreatynę jeszcze przyjdzie czas :) Szkoda że dieta kuleje... Ja widzę 4mc porządnej redukcji. Moim zdaniem kawał masy, barki szerokie, gruby kościec. Jak będziesz ćwiczył i [...]

Ok, więc zaczynamy... 1. Wiek = 22 lata 2. Staż treningowy = 2 lata siłownia, od 5 lat aktywna fizycznie (rekreacyjnie pływanie, bieganie i co się tam jeszcze innego nawinie :-)) 3. Cel testu = REDUKCJA!! a właściwie, kontynuacja przerwanej redukcji (problemy ze zdrowiem), ewentualnie rekomp, bo mięcha sporo uciekło - zobaczymy, co z tego wyjdzie, [...]

1.Liczenie białka w vitalu-najpierw w każdy posiłku wstawiłem samo białkio wyszło chyba 2,5g/kg zwierzęcego po dodaniu T+W=3,1g/kg Ze wzoru mi wychodzi :2548kcal B-2,5g/kg->150->600kcal T-1,0g/kg->60->540kcal W-5,9g/kg->354->1416kcal =2556kcal razem Ponad dwa tydzie temu ważyłem 58! teraz 60 kg pewnie glikogen wrócił.Definicja [...]

Na moje twój brak postępów jest spowodowany dietą. Zamieść swoją dietę i się zobaczy. Bo nawet najlepszy plan na siłę nie będzie dawał efektów bez dobrej diety. Poza tym skoro nie masz kasy na suplementy to dieta powinna być twoim chlebem powszednim. Co do treningu też nie jestem zwolennikiem Splitu. Najlepsze przyrosty siły zauważam przy HST w [...]

Nie ma czegos takiego jak trening na mase, rzeźbe itp.... Od tego jest dieta. Jak Twoim celem jest masa układasz diete z dodatnim bilansem kalorycznym tj. wyliczasz swoje zapotrzebowanie kcal i do tego dodajesz jakies 200-300 kcal i przy redukcji sprawa jest odwrotna, wyliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmujesz 200-300 kcal ( te [...]

PODSUMOWANIE 13 DNIA Dieta: Dieta trzymana na sto procent ale było ciężko z racji tego,że praktycznie od początku redukcji nie miałem żadnego dnia na śmieciowe jedzenie. Trening: Trening Fbw +25min aerobów. PODSUMOWANIE 14 DNIA Dieta: Niestetu dzisiaj wypada dzień bez diety,trzeba dać organizmowi troche odpocząć:)Jutro napisze co dokładnie jadłem [...]

split się nie nadaje na redukcje jest zbyt łatwy lepiej tak jak Morales mów FBW 5x5 sam się o tym przekonałem i pamiętaj waga nie jest wyznacznikiem ważne żeby z pasa leciało a waga może stać w miejscu bo im większa waga po redukcji tym więcej mięśnie zostało tu masz kilka treningów FBW: [...]

HIIT możesz robić w domu bez problemu. Wpisz na youtube HIIT i zobaczysz różne sposoby jego wykonywania. Pierwszy ze skakanką jest ciekawy . Poza tym jeśli chodzi o trening przy redukcji ćwiczenia siłowe to podstawa, a aeroby i HIIT to tylko dodatek. Sama dieta również wiele zmieni jeśli wcześniej Twoje odżywianie nie było prawidłowe. Ale tak jak [...]

[...] dobre efekty wlasnie stosunkowo malo palac miesko, a dobrze palac fat, budujac sile na ujemnym bilansie co mnie zadowalalo, wtedy tez bylem na ok 2700 kalorii, trening ~fbw, aero 45, z czasem zwieszkone do 60min, silowniax3, aerox3 w tygodniu. Do wagi wrocilem dlatego ze zle zszedlem z ckd, zaczalem sie zajadac weglami, jak waga pokazala [...]

Po tym treningu jestem o wiele bardziej zmeczony niz po FBW wiec co za tym idzie i dla redukcji powinien byc on lepszy, miche trzymam, to jest najwazniejsze :) Dzieki wielkie za wsparcie :) Zaraz lece na basen na 2h troche poplywac, troche w celach regeneracyjnych :)

[...] plasko jak i na skosie dodatnim i tak samo bedzie w nastepnych 2 cwiczeniach w czwartek i sobote ciezar taki sam jak w 1 tygodniu, z racji tego ze poprzedni plan to 2 mies fbw 5x5 spadla mi troche wytrzymalosc na wiekszej ilosci powtorzen w pierwszy tydzien nowego planu ciezar okazal sie za duzy postanowilem zredukowac go w 2 tyg o 5kg w [...]

Koniec redukcji !! :-D Jak wyzej redukcja zakonczona 3 mies redukowania za mna w tym temacie opisywalem tylko ostatnie 4tyg ale podsumuje tutaj calosc. Pierwsze 2 miesiace fbw 5x5 3 cwiczenia wielostawowe na jednostke treningowa duze obciazenie i dluzsze przerwy miedzy seriami, ostatnie 4 tyg opisane tutaj to juz trening dzielony na duuzo [...]

Panowie, a jeszcze co do spraw treningu, czy FBW jest dobrym wyborem przy takim 6 tygodniowym cyklu ? Głównie ze względu tego iż partia trenowana jest 3x w tygodniu, a cykl nie jest niewiadomo jaki długi, by pozwolić sobie ćwiczyć ją np. splitem raz w tygodniu (split partia 2x w tygodniu odpada ponieważ mogę tylko ćwiczyć 3x w tygodniu) I co [...]

Witam. Zastanawiam się nad wejściem na zero kaloryczne po paru miesiącach redukcji, taki DIET BREAKE na 2 tygodnie. Czy orientuję się ktoś ile powinienem dostarczac kcal na 75kg wagi 176 wzrostu 27 lat, ćwicze 3x w tygodniu FBW + aktywność typu spacery itp.? 2 tygodnie możesz zrobić i to Twój punkt wyjścia, jak będziesz potrzebować więcej to [...]

Wejdź na podstawowy fbw oparty na : Siadach/Martwym , Wyciskaniu leżąc/dipach , Wiosłowaniu/Podciąganiu , OHP/Wznosach i wbił bym na 0 bilans i przy zastoju bardzo powoli dodawał kcal ( lekko przymasować ) bo 5msc redukcji to już dużo.