fbw co to jest

[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html a wszystkie cwiczenia znajdują się w atlasie cwiczen SFD więc nie sądze by to były jakieś wynalazki. Ps. Denerwują mnie ludzie którzy wchodzą do tematu tylko po to żeby napisac ze fbw jest najlepszy na początek. To to ja moge sobie sam przeczytac na forum.

[...] pewnie dobrze spałeś i odżywiłes się dobrze albo robiłeś mniejszym ciężarem to trudno ocenić każdy organizm jest inny zapomnij o ćwiczeniu tej samej partii więcej niż raz w tygodniu( chyba ze trenujesz treningiem fbw) to że bardziej skatujesz nie oznacza ze odrośnie większa a co do tych "genów do klatki" trudno powiedzieć nikt nie jest wróżbitą

... Ok poki co zostane przy splicie jak nie bdzie dobrych efektow wroce do fbw. Na splicie latwiej mi przygotowac ciezar do cwiczen np. na barki-bic ma sztandze nie dam duzo obciazenia , na klate dam wiecej , a na nogi moge przelozyc troche ciezaru z hantli i dac jeszcze wiecej. Chodzi o to ze nie mam narazie finduszy na dodatkowe obciazenie (moze [...]

[...] jest jednak dobrze znany na forum i chwalony) co do tego że plecy i nogi ciężko zrobić razem, to tak samo ucierpii większość połączeń mysląc w ten sposób , tak samo ciężko zrobić barki i klatkę (no może mniej niż nogi i plecy) poza tym rozumując w ten sposób plany fbw gdzie są siady wiosła mc i wszystkie wielostawy razem, też są nieoptymalne

[...] masz dobrze dobrane ćwiczenia więc nie ma się za bardzo co czepiać i mieniać. Jak w aktualnym planie treningowym widzisz dobry progres to nie ma co się na razie zastanawiać na splitem. W przypadku 3 dni treningowych średnio się sprawdza połączenie w splicie. Jeśli już jakaś alternatywa dla fbw 3 dniowy to trening push pull w wersji 3 dniowej.

[...] dwojek. Dlaczego siady w 4 seriach? Bo po prostu nie jest to błędem i tyle,a zwlaszcza u początkującego ktory nie stosuje żadnych innych ćwiczeń na nogi i nie operuje na ogromnych ciężarach A co,moze mi napiszesz ze to błąd bo fbw traktorowski na którym sie tak wzorujesz ma "jedynie" 3 serie? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-02-18 22:38:51

Chciałem się dowiedzieć czy taki trening może byc: FBW 3x w tygodniu PN/ŚR/PT A 1.przysiad z sztanga na barkach 2.wiosłowanie sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.podciąganie na drążku 6.hantle z supinacją na biceps 7.brzuch B 1.przysiad z sztanga na barkach 2.martwy ciąg na prostych nogach [...]

Tak jak kolega wyżej Ci napisał; ułóż sobie trening FBW 3x w tygodniu, do tego dieta ze sporą nadwyżką kaloryczną aby masa poszła. To że jesz za dwóch niewiele da bo ważne jest też co jesz a nie tylko ile. Co do supli warto zainwestować w bcaa i mzb olimp coby wspomóc regenerację. Pamiętaj że sen jest b. ważny, min. 8h na dobę. Jeśli chcesz podbić [...]

mi się osobiscie nie podoba. Trenujesz drążek tylko raz w tygodniu,co prawda dosć ostro ale tylko raz. To niejako zaprzeczenie idei FBW którym robisz reszte rzeczy które mówi że mniej ostro ale częściej... Jeśli priorytet jest na drążek to ja bym robił go w każdym planie z czego dwa razy w tygodniu chwytem w którym czujesz się najmocniejszy(tym [...]

widzisz nie bede cie ganiał bo to rzecz normalna że nierozumiesz ale to nie jest tak jak myslisz wielu ludzi uważa że jak posiada kilka KG to pojdzie na siłownie i moment wyrzezbi i po wszystkim a tak nie jest bo to co posiada to TKANKA TŁUSZCZOWA a z tego nic nie porzezbić na poczatku : 1.musisz nabrać masy miesniowej 2.musisz poczytać bez wiedzy [...]

[...] cykle masy jakościowej i nie robić wydzielonej redukcji itd. Tak czy inaczej dróg jest masa, a w poszczególnych cyklach masz różne metody do wykorzystania- od hst i typowego fbw( czy też 15 10 5) po splity, push pulle itd. Nie możesz ustalić jednego planu i nim jechać cały rok ewent. tylko delikatnie go zmieniając. To będzie najmniej efektywna [...]

Techniki staram się uczyć z filmów instruktażowych znajdujących się na YouTube,jak na razie robiłem plan FBW tylko troszkę zmodyfikowany pod siebie dlatego że nie posiadam jeszcze ławeczki i stojaków(co rozumiesz w sensie ,, skróć plan '' mniej ćwiczeń,serii ?) PS Sory że w 3 wypowiedziach ale jest to mój pierwszy dzień na forum

czarektoja:wiesz ja w 1 kl LO wyciskalem ok 70 a teraz (3 kl) wyciskam 147 wiec wytcisk zdazysz napewno jak nie bedziesz sie obijal a reszte tez dasz rade a masz zalete bo nie masz ograniczenia wagowego wiec nie dbaj o linie jak chcesz koniecznie wygrac Jak mozesz cos takiego pisac osobie ktora dopiero zaczyna przyogode z silownia, "nie dbaj [...]

upierasz sie przy planie dzielony a jest za wcześnie dla Ciebie na ten typ treningu co do Twojego planu skoro w plecach dasz radę się podciągać na drążku to odpuść sciąganie drążka daj inne ćwiczenie w barkach dobierz inne ćwiczenia zarówno wyciskanie zza karku jak i podciąganie do brody to mocno kontzjogenne ćwiczenia dla barków , masz szeroki [...]

Czekaj czekaj bo udzielasz bardzo krotkich odpowiedzi twierdzisz ze fbw jest lekkim treningiem to co mi poradzisz bo ja należe do takich osob ktore jak mając robic cos lekkiego to wolą w ogole tego nie robić ja musze po prostu zapierdzielac bo inaczej sie wypale;/ silke zaczynam we wtorek co robić? jaki plan?

Co do HST to tak jak FBW jest nastawiony na maksymalny wzrost masy, a efektem ubocznym jest wzrost sily zdr.

Dzięki traktor SOG oczywiście, zaraz doczytam resztę. A tak nawiasem, moje FBW jest w sobotę i poniedziałek, a we wtorek i czwartek MT. I co ty na to?

Ja dbam o kręgosłup więc ciężarów przy robieniu brzucha na pewno nie będę wykorzystywał. Druga sprawa to, że ćwiczenie brzucha raz w tygodniu widzę tylko przy splicie, za którym nie przepadam i którego jako ćwiczący w domu też nie lubiłem i nie miałem do niego wystarczająco sprzętu. Co jest bardziej efektywne, ciężko powiedzieć, wiem, że ćwicząc [...]

potreningowy twaróg? a gdzie jakieś węglowodany proste i złożone? daj banan, 100g ryżu i 150g piersi z kurczaka po treningu. Na śniadanie daj płatki owsiane zamiast napakowanego cukrami musli. Jeszcze co do treningu- 4 serie na łapy w FBW to zdecydowanie za dużo. Według mnie optymalnym rozwiązaniem jest jedna rozgrzewkowa i dwie właściwe (triceps [...]

ale nie jest to FBW... natomiast przy typowym FBW nie ma też właściwie obowiązku robić przysiadów i mc na każdym jednym treningu; możesz dać każdą poszczególna grupę co dzień a mc i przysiad na przemian- ot cała...filozofia