SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw 5 10 15

  • Witam, zakladam temat jeszcze raz. Prosze o pomoc w doborze planu do mojego celu. Cwiczylem splitem, nie 12-10-8, bo zawsze robie na max wszystko po 6-8 i staram sie bazowac na ciezarach wolnych. Dzis mialem trening. Robilem klatke i triceps. W sumie teoretycznie jestem zadowolony z treningu ale teraz od jakis 2 godzin czytam artykuły na forum, [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1855 Data: 2011-08-27 15:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szuetam92/Dziennik/Pseudonim "Masa"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich w moim pierwszym dzienniku :) Na początek info o sobie: Imię: Mateusz :D Data urodzin: 25.11.1992 Wzrost: 194 cm Waga: 81 kg Cel: masa mięśniowa Staż: ok. 6 miesięcy przemyślanych treningów Więc tak. Ćwiczyć zacząłem mniej więcej 2 lata temu, z tym że zwykle po 2 miesiącach ćwiczenia z jakąś tam dietą przypadał jeszcze dłuższy [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 7313 Data: 2010-08-02 23:56:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich użytkowników SFD na moim blogu/dzienniku założyłem go w nadziei znalezienia tu motywacji do trzymania michy i treningów . Ambicje są przynajmniej do czerwca trzymać dietę na 90% i po pewnym czasie wjechać na inne suple niż tylko żarcie w proszku : D . Ćwiczę w piwnicy więc szału z sprzętem nie ma gryfy + ławeczka + ławeczka do [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 2010-02-26 22:28:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Jestem po 8 tygodniach wykonywania planu (niżej zapodam), wczoraj w trakcie treningu na klatę zacząłem odczuwać straszliwy ból przedramienia. Generalnie boli mnie przy większym naprężeniu mięśni- w codziennych czynnościach nie czuje bólu. Kolega z forum polecił mi na 2 tygodnie przerwać ćwiczenia. W związku z tym postanowiłem też, że za 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2010-07-13 18:31:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zodiak1989 / REDUKCJA i REKOMPOZYCJA CIAŁA /

    Temat
    Trening dla początkujących

    1) INFO OGÓLNE: WIEK: 21 lat (ur. 05.12.1989) WZROST: 177 cm WAGA: 78 kg (rano na czczo) STAŻ: 4 miesiące (po wznowioniu treningów 3 cykl) Moje początki z SIŁOWNIĄ zaczeły się w wieku 16 lat, gdy grałem zawodowo w piłkę. Były to 2 treningi w Tygodniu mające na celu poprawę siły, Takie założenia miał nasz Trener. Niestety kontuzja w wieku 19 Lat [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4743 Data: 2010-11-14 21:52:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale. Witam wszystkich ! Data urodzenia: 20/08/1970 Staz treningowy: regularne treningi silowe od roku . Wiek: 38 lat Rozmiary: Wzrost:176cm Waga 82 kg Pas: 88-90 cm Klatka: 112cm Biceps: 36-37cm Udo: 59cm Lydka: 38cm Kilka slow o mnie: Od zawsze jestem dosc aktywny w sporcie(pilka nozna, biegi), ale w 2006 [...]

    Odpowiedzi: 1488 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-28 13:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Andarel/Masa/3-dniowy Split/Może w końcu się uda?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Piontka! Z pomysłem założenia dziennika noszę się od połowy wakacji... Termin przesuwał się systematycznie o jeden tydzień(czyli w następną niedzielę ; ) ). Z braku przyrostów i beznadziejności mojego pakowania postanowiłem dzisiaj(spontanicznie, bo ostatnio zaniechałem zakładania dzienniczka) zmierzyć się z tym wyzwaniem i zrobić rozpiskę. Coś o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2010-10-11 01:32:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla Początkujących!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - klatka - plecy - barki - biceps - triceps. Plan trwa jedynie 6 tygodni z powodu dużej intensywności i nieprzyzwyczajenia początkujących do tego typu planów. Jak w każdym fbw tak i w tym konieczne jest sprawdzenie maxa dla danej liczby reps(np.6, i każda seria układa się % w stosunku do tego maxa, o tym niżej) Wygląda to mniej więcej tak: Nogi [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 6454 Data: 2009-09-07 16:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam, mam na imię Łukasz. Podstawowe informacje o mnie: wiek: 21 lat waga: 71kg +- wzrost: 180cm pas: 80/78(napięte mięśnie) udo: 55/56 Trochę o mnie: Studiuję Metody ilościowe w ekonomii i systemy informacyjne na SGH w Warszawie. Postanowiłem zacząć prowadzić dziennik treningowy, ponieważ mam nadzieję, iż pomoże im on w utrzymaniu motywacji do [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-18 20:50:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POCZĄTEK BEZ DIETY! |||Dieta na mase. FBW po miesiącu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich zgromadzonych. To na wstępie, na przestrogę! NIE TRZEBA CZYTAĆ W wakacje ćwiczyłem na swojej małej siłowni(ławka ze sztangami prosta/łamana, drążek, worek bokserski, worek bułgarski, modlitewnik) Ogólnie to chudzielec jestem 76 kg 200 cm wzrostu, tak, bez szału. miesiąc ćwiczyłem brałem kreatynę z rana i po treningu. Praca od 7 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2016-01-08 21:43:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No... Ahoj };-) Witam w nowym, konkursowym dzienniku :-D Na początku oczywiście podziękowania, dla moderatorów działu, że chcą się z nami pomęczyć };-) I dla Was dziewczyny : Paula, Justyna i Nadine - jak to Justyna powiedziała - mamy jeden cel : DOTRWAĆ DO KOŃCA Kolejny krok, ku lepszemu... Teraz będzie tylko lepiej ...8-) Dane: nick: blue_hope [...]

    Odpowiedzi: 400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-31 14:00:30 Szacuny postu: 4,2 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout do oceny LC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :M Wiek :20 Waga :127 Wzrost :186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni :ciężko powiedzieć,robiłem splity jak miałem 14 lat do 17 roku życia,potem przestałem tak do 19 roku życia praktycznie jakieś tam rzadkie treningi nic stałego,i teraz wracam póki co to bym dał sobie z 2-3 miesiące. Uprawiane inne sporty : tylko siłownia [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2516 Data: 2016-03-10 16:07:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT cod123, 3 lata str 119

    Temat
    Ladies SFD

    [...] regulaminu, nie schudłam, ćwiczyłam przy tym głównie crossfit i aeroby. Potem zaczęłam sobie sama ustalać posiłki i czułam się o wiele lepiej, ćwiczyłam przy tym trening fbw z tego forum. Później postanowiłam, że spróbuje jeszcze raz redukcji. Ktoś inny ułożył mi dietę redukcyjna oraz trening. Stosowałam ją przez 3 msc i schudłam jakieś 6 [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-17 18:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split do oceny. Odczucia po treningowe.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przeglądając forum natknąłem się kilka razy na całkiem ciekawe korekty w planach osób początkująca. Postanowiłem, że umieszczę tutaj swój plan ponieważ wydaje mi się, że jest w nim trochę do poprawy. Od siebie dodam, że jakiś czas temu ćwiczyłem z kolega (typowy bramkarz, 130kg) i miał on filozofie: split x 5, każda partia osobno,liczą się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2017-12-25 00:42:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, ćwiczę sobie dwa miesiące, bywało lepiej i gorzej - jak to na początku. Obeznałem się już z większością ćwiczeń, wypracowałem technikę i chociaż dalej macham małymi ciężarami, to pewniej się już czuję na siłowni. Wiele moich znajomych (niedoświadczeni) twierdzą, że FBW jest tylko dla początkujących i każdy 'prawdziwy pakier' wcześniej czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2014-01-19 13:31:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja FW + Cross-trening

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] tyg próbowałem low carb ze splitem jednak taka dieta jest dla mnie męcząca. Chciałbym rozpocząć redukcje przez połączenie treningu FBW + cross-training na zasadzie: 1 dzień fbw - wolne - 1 dzień cross - wolne - 1 dzien fbw- wolne - 1 dzien cross itd. + po treningach areoby 45 min. Prosiłbym o ocenę rozpisanej przez mnie diety (TDEE 2600-200 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5614 Data: 2016-04-13 15:56:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] al0/DT

    Temat
    Ladies SFD

    Witam! Jestem Ola, coby nie przynudzać :-P : Wiek: 18 Waga: ~55; nie używam %-) Wzrost: 160 Obwód w biuście: 83 Obwód pod biustem: 70 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 Obwód na wysokości pępka: 75 Obwód bioder: 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57.5 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, biodra W którym miejscu [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 19116 Data: 2013-09-07 00:52:59 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • http://i.imgur.com/ffLNVVj.jpg PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training jest to system treningowy, gdzie jedna partia mięśniowa trenowana jest 2 razy w tygodniu. Wiąże się to z trzema głównymi zasadami na jakich bazuje system, by trening był ciężki, intensywny i dawał anaboliczny efekt dla naszego ciala. Jest to połączenie treningu FBW oraz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-16 11:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15-10-5 by Wodyn

    Temat
    Plany treningowe

    http://i.imgur.com/Ch39GOd.jpg 15-10-5 w wersji Wodyna jest to metoda treningowa, która zakłada progresję obciążenia i zmianę zakresu powtórzeń np: co sesję treningową. Metodę tą z powodzeniem wykorzystać można do schematów treningowych typu FBW. Schemat ma na celu szybkie przywrócenie formy sportowej w pojęciu ogólnym, czyli wspomaga nasz powrót [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-16 11:08:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak postępów mimo planu i diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam duży problem Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, mam rozpisany plan przez instruktora i staram się zważać na to co jem i jeść przy tym jak najwięcej, śpie 8 godzin, od miesiąca nie piłem nawet browara i nic nie mam postępów, cały czas noszę te same ciężary. Nie wiem o co chodzi. Pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy, jak poczułem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 17307 Data: 2011-01-23 20:26:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)