Dzial odzywianie oblicz zapotrzebowanie organizmu na skladniki pokarmowe uloz dieta to najwazniejsze w tym sporcie dopiero pozniej mozesz mysles o odzywkach, co do planu to nie wiem jaki stosowales na mase ale poczytaj o FBW ACT lub HST i wybierz ktorys z nich. I nie cwicz 4 czy 5 razy w tygodniu bo to bez sensu miesnie potrzebuja odpoczynku zeby [...]
[...] na skośnej ławce 4s na max -skłony boczne ze sztangielką w dłoni 1s 40kg 12p bardzo dobrze trenuje mi sie w ten sposób,chyba tak pociągne cały pazdziernik ,przy tradycyjnym fbw zawsze brakło sił na trening nóg(często je opuszczałem),lepiej też z regeneracja przy treningu 2 razy w tyg grupę niz wczesniej 3xw tyg,gdzie musiałem robic dodatkowe [...]
witam. 2,5g bialka jest ok, tluszczu daj ten 1g dla rownego rachunku przynajmniej, reszta wweglowodany. zapotrzebowanie liczone 26*waga wychodzi ci takie samo jak to obliczone przez dziennik? ja bym policzyl dokladnej wg skomplikowanego wzoru bodajze ellisa jak dobrze pamietam. trening silowy daj jednak 3 razy w tygodniu, nie zmniejszaj do 2 razy [...]
OK, by nie zakładać drugiego tematu, czy niżej wymienione FBW jest dobre? : Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach 2x Plecy : Podciąganie na drążku 2x max Klatka : Pompki na poręczach 2x Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3x Biceps : Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 3x Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Brzuch : Dociąganie [...]
FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 9, DNT i DNT+ (poniedziałek-wtorek 29-30.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png W poniedziałek zrobiłam pompki do konkursu i jakieś rozciąganie, rolowanie i mobilizacje przy okazji. Wtorek to Cosgrove's Evil 8 z ciężarem 20 kg z przerwami po 90 sekund. Czas 15:54 z [...]
kuka170 A co ma trening FBW z treningiem dzielonym każda partia dwa razy w tyg ??? Po co robić trening 5 razy w tyg jeśli masz mase łapać 4 dni to maks po co niepotrzebnie marnować energie na trening ramion . 4 dni treningowe podzielić tak żeby nogi jako największa parti była w osobny dzień i dużo jeść i masa pójdzie szybko. ale zrobisz jak [...]
1. Co do ilości treningów. W mojej 'rozpisce' ( tworzyłam ją sama, więc jest pewnie bardzo niedoskonała( mam trening 6 razy w tygodniu, jeden dzień to taka przerwa, że i tak mam dwie godziny WF, więc trochę polatam, ale mniejsza o to. Mam sprzęt w domu, więc jeśli będzie to konieczne i będę miała ułożony plan na te 6 dni to będę się go trzymała, [...]
Po pierwsze planu Ci nikt nie ułoży sam musisz się wysilić, ale pomóc zawsze można. Jeśli masz dostęp do siłowni to by było bardzo dobrze. Radzę wtedy fbw 2 x w tygodniu wersją ABABABA. A 3 dzień treningowy skupił by się na podciąganiu różne piramidki progresje itp. Co do biegania. Na początek radziłbym bym Ci po prostu zwiększyć bazę tlenową. Tu [...]
Nie wchodza w tematy FBW, bo to jak rozmowa normalnego z rasista. Ze wszystkich kregow kulturystycznych fani "FBW uber alles" sa eliminowani jako wariaci bez argumentow, przesiedlaja sie na inne forum gdzie sieja herezje dalej, oczywiscie zapierajac sie z tam skad przyszli wszyscy ich nadal kochaja . W dziale dla zaawansowanych ich nie [...]
Na początek FBW. Potem dzielony - za kolejny miesiac. Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]
Buraq, jezeli obawiasz sie o przyrost tkanki tluszczowej to tak 15-20g tluszczy powinno wystarczyc. Pamietaj aby dostarczyc rowniez wielonienasycone i nasycone kwasy tluszczowe. Pyt. dotyczace wegli-tak. Jason a jak u Ciebie z blonnikiem, iloscia bialek, tluszczy. Nie robiles zadnych gwaltownych zmian? Badania na pasozyty, krew utajona? Zatrucia [...]
Środa - dzień drugi FBW 1. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie - 20 x 25 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg 2. Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 3 serie - 12 x 22 kg (j. ręka) , 12 x 17 kg, 12 x 12 kg 3. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 12 x 35 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg 4. Ściąganie drążka górnego wyciągu [...]
OK. Jedź na razie FBW. Tak jak napisałeś zwiększ delikatnie liczbę powtórzeń w seriach (15 do 8, jak robisz piramidę). Jak jedziesz FBW to nie zwiększaj zbytnio ilość serii dla każdego ćwiczenia, bo jak przesadzisz to trening się zbytnio wydłuży, a Ty się zajedziesz na maksa, a przetrenowanie to nic przyjemnego (przechodziłem kilka razy). Masz [...]
przeczytałem i na początku nawet fajnie... później już nie Raz że nie znam żadnego Barego a post do poprawy planów jest "nie aktywny" od dłuższego czasu, ponieważ, pisać to samo setki razy nikomu już się nie chce odsyłać do podwieszonych to jak grochem o ścianę (zazwyczaj) 3/4 osób z tego działu, potrzebuje innego treningu niż są w [...]
CELE I ZAŁOŻENIA: 1WRZ-30 LIST ROzbudowa masy mięsniowej/gęstości umięsnienia. Tutaj kombinuje z ćwiczeniami staram sie jechac w zakresie 6-12 powt.Robić różnego rodzaju "szoki" typu. klatka raz skosy raz płasko zmiana hantli na gryf itp... Suple-Tylko Gainer po treningu ,Zma na noc. 1GRUDZIEŃ - 15 STYCZEŃ.Rozbudowa Siły Mięśniowej. [...]
No wiec tak: na silownie chce chodzic zeby przybrac troche na masie lecz wiem ze bedzie to trudne trenujac rownoczesnie KB. Cwiczylem juz na silowni, kiedys cwiczylem splitem 4 dniowym, pozniej FBW zlozonego z planu A i B (3 razy w tyg). Treningi wytrzymalosciowe ktore rozpisalem sa po czesci zaczerpniete z treningow ktore mialem w klubie, jesli [...]
Hmm, jeżeli ten trening ma być tuż przed FBW to może tym bardziej zdecyduj się na split 2x - on jest bardziej zbliżony do FBW niż do splita. Co do tego 3 razy i 4 na dobicie - chodzi Ci o rozkład dni treningowych w tygodniu, czy o liczbę ćwiczeń na partie ?? Jeżeli chodzi o barki - jeżeli szrugsy przeniesiesz do pleców, a chcesz mieć 4 ćw. na [...]
Moim celem jest utrzymanie aktualnej wagi, ewentualnie jeszcze troche moge przytyc. Wracam po kilkumiesiecznej przerwie (zapalenie miesnia ledzwiowego - nie robilem rozgrzewki..:/) Bede trenowal moje FBW, ktore bylo juz sprawdzane ;) Staz mialem nie duzy, max pol roku. To jest pierwsza dieta z jakiej bede korzystal, tylko nie wiem czy jest dobra, [...]