fat

Niestety tak myślałem, ale się łudziłem :D. Chcę dopalić fat na dole brzucha co mi został, a nie chce już schodzić poniżej 2200 kcal i myślę co mogę zrobić czy po prostu jeszcze zwiększyć czas na bieżni, ale już mi się trochę odwidziała :/

Zdjecie z takiej perspektywy nie oddaje proporcji dobrze, no widac ze skinny fat bylas, ale serio mysle ze ten brzuch to czesciowo zdecydowanie kwestia proporcji, bo zobqcz jakbys dol miala wiekszy to nie rzucalby ci sie tak w oczy, a przy bardzo szczuplych dlugich nogach to widac glownie biodra i brzuch :-) a poza tym to teraz zobacz jaka ogromna [...]

Ankieta bo coś się nie wyświetliła: 22 lata 190 cm 3 lata na cyklu z przerwami i zmianami środków Dobre zdrowie i wszystko 17 bf (bo przerwa wakacyjna przez miesiąc, tak to około 10 zawsze) Dieta 2500 300b wysokie Węgle low fat MMA + siłownia( zależy od okresu a tak to partia na trening)

[...] obszerny boczny gdzies tam mocno wychodzil w bok, i byl tak wyrazny. Druga sprawa jak teraz redukujesz, to tutaj nie poprawisz juz za duzo w kwestii wygladu, masy miensial, jedynie jeszcze separacja moze sie poprawic, jak mocno zbijesz fat, to glowa jeszcze moze delikatnie sie odlospic, chociaz chyba bf juz jest dosc na spoko poziomie obencie?

[...] dodatkowo? Alko? Patrzac po poziomie cholesterolu, lupidow mozna tutaj podciagnac nieco diete pod katem jej prozdrotownosci, wiecej kwasów tłuszczowych omega 3, ograniczyc fat nasycony. symex nie powinien wywalac prob watrobowych. CO do hematkokrytu, to normalne, ze na tescie bedzie rosl, wazne by trzymac go mniej wiecej w ryzach. Zadbaj tutaj [...]

No ja przy 173 cm waze 65 kg i to przy 10% body fat wiec raczej masa miesniowa nie powinna zawodzic. Rak nie mam ulanych a dlonie po prostu takie mam. Male slabe i bez widocznych zyl. Nigdy tez nie mialem zadnej kontuzji dloni czy czegos takiego. Wydaje mi sie ze to po prostu taka genetyka ale nie wiem bo z drugiej strony nikogo jeszcze nie [...]

tez mi sie zdaje ze okolice 20% takie typowe skinny fat

Witam wszystkich O mnie - mężczyzna, 22 lata, 186 cm, 80 kg Załączyłem zdjęcia mojej sylwetki. Co tu dużo mówić, typowy skinny fat. Kiedyś, tak do 15. roku życia miałem całkiem sporą nadwagę, z czasem ona zanikła ale tragiczna sylwetka pozostała. Mięśni praktycznie wcale, natomiast tłuszcz mam szczególnie na brzuchu i bokach (do tego dochodzi [...]

[...] Głównie budowa masy mięśniowej ***POPRZEDNIO ROBIŁEM :** - 4 dni w tygodniu upper/lower, 2 dni ciężkie po 5-8 powtórzen 2 dni obiętość po 8-12 - Rok masy 70kg -> 80kg Bodyfat cały czas maks 9.6 ****STAN ZDROWIA***************************************** - Uraz, pęknięta łąkotka. Ból sprawia jedynie przysiad klasyczny (dlatego w planie jest [...]

[...] w celu uzyskania subtelnego zarysu mięśni i estetycznej sylwetki. Ważę obecnie 81 kg przy 186 cm wzrostu, czyli teoretycznie wszystko w normie, choć mam sylwetkę typu skinny fat, przez co nie widać u mnie zupełnie nic. Obliczyłem, że uwzględniając deficyt powinienem spożywać około 2300 kcal dziennie, aby redukować. Chcę do tego ćwiczyć na siłowni [...]

[...] piszę ten post, ponieważ jestem troszkę rozczarowany progresem jaki udało mi się osiągnąć na przestrzeni niecałych 11 miesięcy. Swoją przygodę zacząłem od sylwetki skinny fat, gdzie przez pierwsze dwa miesiące trzymałem 0 kaloryczne, później przez ok. 4 miesiące byłem na redukcji i teraz leci 5 miesiąc odkąd wszedłem na masę. Z takich [...]

[...] libido, brak energii, ciągła potrzeba drzemek itd. Od kilku miesięcy dopiąłem dietę i zacząłem się zdrowo odżywiać, więc powoli pozbywam się opony (byłem wcześniej skinny fat) i efekty są (w formie chudnięcia / zrzucania fatu), ale zawsze miałem problem z budowaniem mięśni (czuję się na ogół taki 'wiotki'). Od zawsze miałem problem z [...]

[...] libido, brak energii, ciągła potrzeba drzemek itd. Od kilku miesięcy dopiąłem dietę i zacząłem się zdrowo odżywiać, więc powoli pozbywam się opony (byłem wcześniej skinny fat) i efekty są (w formie chudnięcia / zrzucania fatu), ale zawsze miałem problem z budowaniem mięśni (czuję się na ogół taki 'wiotki'). Od zawsze miałem problem z [...]

[...] libido, brak energii, ciągła potrzeba drzemek itd. Od kilku miesięcy dopiąłem dietę i zacząłem się zdrowo odżywiać, więc powoli pozbywam się opony (byłem wcześniej skinny fat) i efekty są (w formie chudnięcia / zrzucania fatu), ale zawsze miałem problem z budowaniem mięśni (czuję się na ogół taki 'wiotki'). Od zawsze miałem problem z [...]

[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 3 miesiace od wzieca 11. POZIOM BF%: ~20 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): skinny fat 13. STAN ZDROWIA: brak chorób 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola, lekko lysa korona 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI [...]

[...] krótce co odwaliłem i w sumie nie mam się kogo poradzić za bardzo. Wlasciwie jeszcze 2 tyg temu miałem swój prime. Byłem na rekompozycji od stycznia i z 98kg 180 takiego 15%fatu schodziłem pięknie, sam tłuszcz schodził obwody stały w miejscu 42cm w łapie 92kg na tym stanęło i wszystko szło idealnie. Wpadłem w cug tydzień picia doslowanie od rana [...]

Zastanawiam się co powinno być moim priorytetem w tej sytuacji. Sylwetka, jak widać po zdjęciach, skinny fat. Bmi 22 (czyli niby w normie), ale sporo tego tłuszczu na brzuchu/boczki. bmi sie nie kieru, bo w przypadku osob trenujących ten wskaźnik nie ma sensu Myślałem o przejście na deficyt - 1700 kcal/dzien, zwiększenie podaży białka (białe [...]

[...] wydawac, ze nie dzialaja... Środki nie zrobią za ciebie formy:) Co do rotajci jaka proponujesz, jak dla mnie w tak malym zakresie zmiany kalorycznosci nie ma potrzeby az tak sie bawic i mozna poleciec stala kalorycznoscia. Jak chcesz dociac fat, to tak czy inaczje musisz wejsc w bilans ujemny, czasem dodatek aerobow tez moze okazac sie konieczny

duzo stresu=duzo kortyzolu, ktory bedzie wlasnie utrudnial palenie fatow z takich rejonow jak brzuch, uda, poslady itd, tam bedzie ciekzo fat zbubic. U naturali w tym cleu stosuje sie roznego rodzaju miesznaki na zbicie kortyzolu (czasem dodatek 11oxo lub innych lekkich prohormonow, ale nie typowo anabolicznych), aby docinka wyszla dobrze. U [...]

[...] co powinienem dojeść/dorzucić (poniżej szczegóły typowego dnia). Zastanawiam się co powinno być moim priorytetem w tej sytuacji. Sylwetka, jak widać po zdjęciach, skinny fat. Bmi 22 (czyli niby w normie), ale sporo tego tłuszczu na brzuchu/boczki. Myślałem o przejście na deficyt - 1700 kcal/dzien, zwiększenie podaży białka (białe mięso, [...]