fat

[...] katabolizmu. Zastanawiam się czy BCAA nie kupić, tak na wszelki wypadek jeszcze dla zatrzymania katabolizmu, bo ten trening to naprawdę szaleństwo. Jednak pomimo iż fatu nie jest dużo, to mam taki "stały poziom" który nie chce się ruszyć ani w dół ani w górę więc potrzebuję dosyć drastycznych metod. A BF to dosyć sporo, bo z [...]

Witam! A więc tak, od połowy maja robię swoją 1 redukcję, a fatu trochę mam, wszystko już wiem, odnośnie diety oraz treningu, teraz pozostał mi tylko dobór odżywek. Myślałem aby zacząć od tse , później dyma burn i jeżeli jeszcze efekty nie będą zadowalające to scorch, do tego oczywiście bcaa w większych dawkach. Moje pytanie brzmi co o tym [...]

uojciec jakie sa zrodla tluszczy w twojej diecie ? oliwa, ryby , orzechy ? Volcanodon współczuje genetyki chyba my endo musimy jesc max 3g W na masie + aeroby bo jak leko sie przesadzi z weglami to zaraz fat+woda i zero efektu

[...] żadne musli czyste mięcho - musisz obserwować organizm, zobaczyć co działa na Ciebie zainteresuj się low carbem i carb cyclingiem poza tym czemu tak boisz się, że urośnie fat? masz tendencję do jego łapania? skoro masz w miarę niski bf to na pewno nie otłuścisz się łatwo czytaj o p-ratio, set-point'cie po prostu masz większą wrażliwość [...]

se mozesz pozwolic jesli fat ci sie nie odklada mialbys takiego gena do lapania fatu jak ja to bys sobie sosików nie zapodawał

ale mowimy o treningu siłowym po 1 posilku, fat sie nie odlozy, tu jest problem deficytu, w żadnym wypadku nadmiaru zasobów energetycznych!

e tam masa aero zasuwaj bo fat palić trzeba sezon się zbliża....

[...] oliwa,w diecie nie ma miejsca na czekolade,chleb pszenny zmien na razowy,wedlin sklepowych nie jadaj,w caigu dnia jedz makaron durum,ryz paraboliczny,czy kasze po treningu jedynie zwykly ryz/makaron czy ziemniaki daj na poczatek 6g wegla 1,3g tluszczy 2,2g bialka na KMC lepeij zaczac od mniejszej ilosci kcal,jak masa by stala zwieksz wegle i fat

[...] i nic więcej aby poziom zjadanych białek dobrej jakości był 180g dziennie PODSUMOWANIE: spadki mięśniowe były, ale oceniam je jako 10-15% przyrostów waga na plus dziwne, ale prawdziwe - oczywiście fat siła na minus - prawda! ale to moim zdaniem poszło tylko i wyłącznie przez brak treningu! teraz wracam do formy i siła wzrasta i figura również

dal bym na twoim miejscu tak wegle 3g fat 1,5g bialko 2,5g scinasz stopniowo wegle ew.fat wegle ograniczasz do snaidania przed/po treningowo reszta posilkow bialko+tluszcz+warzywa

no tzn wiesz.. ja takiej idealnej rzezby nie mam.. masa miesniowa jest z odrobnina rzezby... to nie sa miesnie pod tonami tłuszczu tylko ten fat troche przyslania miesnie...

[...] zgubic niechcianych 8 kg wiec zastanawiam się czy lepiej jako 2 spalacz wybrac scorch'a czy tight'a.jak uważacie? dyma burn'a traktuje jako zrobienie dobrego gruntu pod ostateczna redukcje. moje doświadczenie ze spalaczami jest niewielkie bo wczesniej łykalem tylko tse i fat burnera z treca. Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2009-05-02 21:01:46

[...] - rower, piłka - nie jem nic po 17:30 - 18:00 chudnę ok. 0.2 - 0.4 kg na dzień - nie za duzo? co ciekawe, jem zdecydowanie mniej ale nie odczuwam głodu. mięsien nie spada (fat tak), boje sie efektu jojo. chce zmienic nawyki zywieniowe juz do konca. po osiągnięciu wagi 74 kg zamierzam powoli wprowadzac niektore elementy ktore teraz ograniczylem. [...]

Żeby zredukować i pokazać mięśnie musisz mieć diete nową. I tutaj nie chodzi o to, że zrobisz więcej powtórzeń i all będzie wyrzeźbione.. musisz spalić fat czyli aeroby,interwały itd.. miłej lektury _/ Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-05-02 21:28:04

diete sam uluz, 5-7posilkow bilans na zero lub lekki minus,wegle mozesz ograniczyc do sniadani przed/po treningowo,do treningu silowego mozesz dodac hit/aeroby bialka ok.2,5g wegli 3g fat 1,5g BTW cos kolo tego co podalem,chodz musisz obserwowac reakcje organizmu

[...] nastepnie 30 min aero + chwla basenu. sobota plecy+bic+brzuch (czasami brzuh cwicze w pozostale dni, wszystko zalezy na ile czas pozwoli) I tutaj moje pytanie, czy taki trening jest dobry jezeli chce zgubic fat ktorego jest dosc sporo, nie moge tracic sily poniewaz moja praca wymaga duzo sily. Lecz zalezy mi takze na rzezbie. Co proponujecie?

a gdzie nogi? na fat jest dieta + trening aerobowy/badź hiit. +ewentualnie jakiś lajtowy spalacz typu thermo speed ex lub clenburexin. co do dokładneog planu, czekaj na kolegów

nie cwicze wpierw strace fat, potem rzezba prosze o wiecej porad

Witam, Planuje zacząć redukcję od 20 maja, po maturze, powodem redukcji jest brzuch - chcę zrzucić z niego zbędny fat żeby tak nie wystawał :D Mam pytanie odnośnie zapotrzebowania kalorycznego - wiem ze o tym wiele na forum jednak nie mogę znaleźć jednoznacznej odpowiedzi. Ze wzoru 66kgx24x1,3 wychodzi mi zapotrzebowanie 2050kcal, zaś ze wzoru [...]

o jakie konkretne produkty chodzi? rzecz w tym, że nie masz się paść tylko budować masę mięśniową żeby mięśnie rosły musisz się odpowiednio odżywiać to je masz karmić, nie swój fat