fat

PONIEDZIALEK 25.04.2016R KLATA + PO 1 CWIECZNIU NA BARKI I BICEPS SUPERSERIE 1.WL 4s 15,12,12,10 + drop set 10+8+5 2. Wyciskanie hantli skos gora 4s 12x + 1 drop set 3. Wyciskanei na maszynie siedzac 4s 15x 4. Brama 4s 15x BARKI + BIC superserie 1. Unoszenie hanli bokiem siedzac 5s 18x + biceps, przyciaganie linek dolnego wyciagu 15x CARDIO 40MIN [...]

[...] jest genetycznie. Jesli problem lezy po stronie tkanki tluszczowej, musisz dopiac diete i spalic tluszcz (niestety spalanie nie nastepuje miejscowo wiec zejdzie Ci fat z calego ciala). Jesli chodzi o wielkosc miesnia, jak juz mowilem jest to sprawa genetyki. Unikaj stosowania duzych obciazen i malej liczby powtorzen. Stosuj duza liczbe [...]

chodzi o to, ze im mniej zostalo, tym masz pewnosc,ze jest to bardziej oporny fat, wiec relatywnie trzeba nieco zadzialac wieksza dawka

[...] tak samo, piłkarzom nie zależy pewnie na zbytnim zwiększaniu wagi, więc bilans kcal będą pewnie mieli tylko z lekką nadwyżką, można zrobić taki myk, że potreningowy dać na 40% zapotrzebowania dziennego, pozostałe posiłki rozłożyć na mniejsze porcje w ciągu dnia. No i tak jak Wojo: czy stawiamy na węgle, czy fat, to już kwestia danego osobnika.

[...] 100g 15 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g Ogórek 100g 10 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g 352 kcal b: 10 g ww: 72 g tł: 3 g łącznie 280g wegli 70g fat oraz 177g bialka jakos, kalorycznosc 2360kcal. takie cos stworzylem tylko jakos nie jestem do tego przekonany biorac pod uwage moja wage 95kilo moje zapotrzebowanie [...]

Rozumiem ale naprzykład chilli fat burner może dopomóc,przepraszam tak pomyliłem działy.

Jak dieta dopięta i tłuszcz leci, to nie ma potrzeby W ostatnim okresie redukcji można włączyć do suplementacji jakiś fat burner A zamiast spalaczy: Kawa czarna przed treningiem, imbir i inne przyprawy podnoszące termogenezę Zielona herbata oczyszcza i ma właściwości diuretyczne Wypełnij ankietę działu, to będzie więcej odpowiedzi Zmieniony przez [...]

ok, macie racje, fat jest i może lepszym wyjściem będzie wycinka... czyli jak kolega wyżej napisał prop i winko? Zmieniony przez - maciejjeremy w dniu 2016-06-15 20:41:44

[...] tysiąc mniej bo wrzucasz tutaj około 2,5tys. Kalkulatory tylko szacują kalorykę, tak więc najlepiej ich wyniki brać z przymrużeniem oka. 2,5 tys kcal jest ok żeby zrzucać fat i można tą kalorykę trzymać długo. Obcinki kcal najlepiej stosować kiedy inne metody zbijania zastojów nie działają. Węgle spokojnie na kolację możesz dawać, są mity, że [...]

też jestem ektomorfikiem, polecam 2g białka/kg (waga ciała bez tkanki tłuszczowej) a reszta zapotrzebowania wegle i tłuszcze, sa różne szkoły na jednych lepiej działaja wegle na innych tłuszcze wg mnie nie ma co popadac ze skrajnosci w skrajność czyli minimum 1g fat/wegle na kg masy ciała a reszta próbować

taki właśnie cel. Ale chciałem mase zacząć od w miarę niskiego bf bo dosyć łatwo łapie fat..zazwyczaj mase zaczynałem od bf na poziomie ok 15%i nigdy dobrze sie to nie kończyło:

Musze po prostu chyba ustalic jakie w koncu jest moje zero kaloryczne bo przez te kalibracje hig fat, high carb to ja juz sam nie wiem ;P aczkolwiek pierwsze widzialne postepy to mialem na high facie ;O SPlit 3 razy w tygodniu 16 serii duze, 12 serii ale partie a w dni nietreningowe ok 1 godzinki biegania styknie? czy zmniejszyc ilosc serii na [...]

Jesteś troszkę skinny fat. Tutaj przydałoby wejść się na poziom zerowy (możesz na początku ująć 10-15% od zerowego) i dobudować co nie co, wtedy proporcje ciała ładnie ulegną zmianie. Co do leukocytów, nie miałaś czasem jakiegoś zapalenia, choroby?

Jeśli nie jesteś zalany tłuszczem to zarys mięśni pokaże się w miarę szybko, ale tak jak mówię stosunkowo do body fat

Ograniczają mnie pieniądze, a na tłuszczowej wychodzi o wiele taniej niż na węglowodanowej. W moim przypadku jest mi bardzo ciężko zrzucić fat a nabyć łatwo, mam bardzo wolną przemianę materii. Poza tym dieta tłuszczowa dla endomorfika jest ponoć najlepsza także chcę wypróbować z 2 miesiące czy coś spadnie mi waga.

nawet jeśli mój fat to 25-30%? Mogę dołączać już aeroby w postaci spacerów- dziś pierwszy około 1h, wszystko git, bez bólu. Myślę, że powrót do lekkich treningów siłowych to kwestia miesiąca- dwóch, a przez ten czas mógłbym zrzucić sporo tłuszczu. Masa mięśniowa i siła przychodzi mi bardzo łatwo. [...]

Tak zrobie. U mnie fat sie pali na potege, z dnia na dzien sylwetka duzo lepsza, ciekawe jaki bedzie wynik. Zmieniony przez - peter007x w dniu 2016-07-05 16:58:24

0,2 wzięło się pewnie ze względu na bezpieczną dawke Dosages of 0.2mg/kg bodyweight have been successfully used to increase fat burning without significant implications on cardiovascular parameters like heart rate and blood pressure. This results in a dosage of:

[...] to nie wie o czym pisze. w diecie typowo tluszczowej dajesz 1g bialka na 1kg masy ciala, tluszcze czerpiesz glownie ze zrodel nasyconych, wegle okolo 80-100g na dobe resza fat;-) tluszcze roslinne jak oliwa, orzechy itd w znikomych ilosciach. sam redukowalem na takim systemie i sprawdza sie dosc dobrze. bazowalem na smalcu, karkowce, boczku, [...]

[...] to nie wie o czym pisze. w diecie typowo tluszczowej dajesz 1g bialka na 1kg masy ciala, tluszcze czerpiesz glownie ze zrodel nasyconych, wegle okolo 80-100g na dobe resza fat;-) tluszcze roslinne jak oliwa, orzechy itd w znikomych ilosciach. sam redukowalem na takim systemie i sprawdza sie dosc dobrze. bazowalem na smalcu, karkowce, boczku, [...]