Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta do zmiany , trening też bym zmienił . Dorzuć Cardio . Obetnij tłuszcz do 80g-90g podbij białko do 150-160g . Jeżeli nie będzie leciał fat obetnij z węgli kalorie . W każdym posiłku staraj się wrzucać wartościowe białko , wyrzuc chleb/bułki pszenne daj razowe , Te magiczne płatki fit musli też wywal daj zwykłe owsiane jak już. miodu też nie [...]
Dieta wygląda ok. Ja jednak bym sobie zmniejszył ilość węgli na tłuszcze w posiłkach nie okołotreningowych. Spalacze, krety odstaw sobie masz taką wagę, że bez tego przy dobrej diecie i treningu fat poleci ładnie. Szkoda kasy, chyba że masz za dużo.
podbij tluszcze, orzechy/ pestki dyni(pomagaja w redukowaniu) i mozesz dac mniej bialka kolo 2,1/kg, a z tłuszczami dojedz przynajmniej do tego 1/1.2/kg utnij troche węgli, przez pierwsze tyg bedziesz zamulony, potem przejdzie, ale szybciej spalisz fat.
Waga 72kg to nie taka duża, i nadwagi dużej nie masz. Z początku i tak będziesz zyskiwał dużo na mięśniach a fat również leciał bo tak reaguje organizm na siłownie z początku. Odżywki nie są żadnym super proszkiem dzięki któremu uzyskuje się wybitne efekty tylko uzupełnieniem diety, gdy występują u niej braki, więc to jak długo będziesz musiał [...]
Gdy nie ćwiczymy nóg, a weźmiemy spalacz, to samemu bez ćwiczeń zejdzie nam stamtąd fat? Chyba raczej ciężko, potrzebne są ćwiczenia. Kto potrafiłby odpowiedzieć na moje pytanie?
[...] to jest najwieksza falda porownujac do reszty ciala. Gdy stane bokiem do lustra tylek lekko odstaje, wydaje sie byc puszysty i jest jakby w dolnej czesci taka mala faldka. gdy napreze widac w gornej czesci posladkow miesnie, zas w dolnej ta fladka zostaje, w srodkowej czesci poslady sie lacza, widac lekki zarys ale fat jeszcze to przyslania.
do redukcji epi samo jest super. po co jeszcze prolo i wino dodawac??fat nie bedzie lepiej sie spalal jezeli dodasz wiecej koksu. do redukcje bym dal epi solo 6-7tyg w dawce 30mg poprawi sie reganeracja i miesien podtrzyma-przy tym zero retencji-czego nie mozna powiedziec po prolce niestety. i tak efekty w 90% beda zalezaly od tego czy [...]
[...] z taka sama skutecznoscia? Ale to wszystko miejszy problem. Nie bede stosowal jutro nic procz DS przed treningiem bo dzisiaj biora bcaa nie moglem wrecz biegac i czulem sie fatalnie. Zmarnowalem trening, czuje sie wyczerpany a nic nie zrobilem i czuje sie fatalnie ;/ MZB wyrzucam a bcaa zostaje chyba tylko po treningu i lub przed snem. Nie wiem [...]
Jak wyżej, nic dodac nic ujac. Osobiscie 75kg teraz waze a chce zejsc tak do 68 zeby calkiem fat z brzucha zszedl i tak by moc spokojnie sobie pozniej lekko przymasowac. Trzymam diete, 3x w tyg. silka, 5-6x w tyg aero - niby 7kg, ale daje sobie co najmniej czasu do konca roku, by zrobic to zdrowo i solidnie. Tobie tez radze tak do tego podejsc, [...]
[...] mi to rozpisales, problem w tym ,ze dil nie chce mi sprzedac insy, powiedzial ,ze trzustke moge sobie rozwalic,a on odpowiedzialnosciza to nie bedzie bral :( Z całym szacunkiem do Ciebie, jesteś na grubej bombie , pełno środków ,a piszesz, że bierzesz GH ,żeby fat się nie odkładał, litości, od tego jest żarcie, kontrola glikemii oraz hormonów.
[...] moge sobie rozwalic,a on odpowiedzialnosciza to nie bedzie bral :( Z całym szacunkiem do Ciebie, jesteś na grubej bombie , pełno środków ,a piszesz, że bierzesz GH ,żeby fat się nie odkładał, litości, od tego jest żarcie, kontrola glikemii oraz hormonów. ja wiem czy to taka znowu gruba bomba :), mialem grubsze z antkiem i trenem plus tura [...]
[...] uparcie wychodzi mi 20-23%. Kalkulatorom z roznych stron wierze jeszcze mniej - wychodzi mi mniej, nawet jak zawyzam dane.. Dzis postaram sie znalezc miejsce w ktorym moglbym zmierzyc poziom fat'u i odpisze. Uka: >Polecam - na pewno wielu rzeczy jeszcze nie >widziales Oj, wielu nie widzialem mimo ze sie staram ale, - wlasnie nadrabiam
[...] mowiac wynik wagowy mnie troche zaskoczyl.. w ubraniu i w butach wazylem 90.7kg... to dosc duzo mniej niz myslalem, biorac pod uwage ze troche trzeba odjac za ubranie. Moj fat index z tego urzadzonka to 18% - czyli podobnie jak metoda szczypania. Znaczna wiekszosc fatu mam oczywiscie na brzuchu, reszta ciala wyglada na dosc odtluszczona. Z [...]
Ok: czytam i czytam.. i z tego co widze nic mi nie grozi na redukcji - mam wysoki fat lvl i wiem ze jak zastosuje diete bedzie ok.. Czyli moje pytanie powoli sie deaktualizuje.. chyba. Po prostu chyba zaczne cos robic i bede sie obserwowal. Mimo to mozecie cos jeszcze napisac..
[...] (albo przynajmniej brak ich utraty), ale dziwi mnie to troche. Albo dieta z jakiegos powodu nie dziala na mnie, albo jeszcze organizm nie rozruszal sie, albo co byloby najbardziej optymistyczna wersja fat sie spala ale jednoczesnie rozbudowuje sie masa miesniowa, stad male spadki wagi (malo prawdopodobne z uwagi na mala utrate cm w pasie) %-)
z tego nic przynajmniej nic skutecznego nie widze polecam HCA+ Jakis fat Burner np MLO a najlepiej (lecz trzba sie liczyc ze moga wystapic skutki uboczne ) Ultrra Ripped Ultimat'a 94zl u LALKI lub u Cybera ma byc w 2003 roku spowrotem Therme pro byla za 79zl