fat

Oczywiście owoc miał być wyżej- do wegli. Baton jak najbardziej do szejka.na noc więcej białka. Min 40/50g białka. Izolat mnie się nie podoba że 3x dziennie. Rano daj 5 jajek ,zwiększ Fat do 90,wywal ten proch rano. .pamiętaj. 89 to.nadal 80 ;) ....no i na noc wiecej białka. Ew. Baton proteinowy na noc. Jakieś mięso wędzone,chuda ryba. a po [...]

Lub Węgle na podobnej zasadzie lecz Fat w posiłku 1,2 i 4 minimum. Po 10g ( mały owoc?) pewnie chodzilo o jakis "tłusty"owoc%-)}:-( albo owoc w np.maśle orzechowym lub obwiniety boczkiem%-)}:-(

[...] dnia? Bo dzięki temu łatwiej mi rygor trzymać. Zostawiam najbardziej obfity posiłek jako ten, który będzie zaspokajał potrzebę jedzenia w danym dniu. Śniadanie: 20g ww 20g fatu 40g białka 1. Jajka x3 25/20/0 2. Izolat 20 15/0/0 3. Owoco 200g 0/0/20 PreW: 20g ww 10g f 30g b 1. Izolat 30g - 30/0/0 2. Owoce 200g - 0/0/20 3. Olej kokosowy [...]

[...] przed treningiem to chyba niezbyt dobry pomysl? 2. Czy do szejka potreningowego dodać też jakies węgle? Np Białko + Snickers/Mars itp? :) Na noc 10-20g ww (owoc?) 20-30g fatu Lub Węgle na podobnej zasadzie lecz Fat w posiłku 1,2 i 4 minimum. Po 10g ( mały owoc?) Po treningu wówczas 140-160g ww 50g fatu " Tu chyba jest błąd? Owoc tu raczej [...]

[...] jakoś 2 tygodnie temu, ale wcześniejsze zbytnio się nie różniły poza tym, że tutaj jest trochę więcej tłuszczu a mniej węgli Ogólnie najwięcej było coś koło 3350 kcal, ale zszedłem trochę, bo zauważyłem że fat zaczął się ładnie nabierać. /SFD/2016/9/30/c6fc2def963d49a9a2af2a529a9d3c4c.jpg Zmieniony przez - mk_bestrong w dniu 2016-09-30 22:17:07

Ok tak więc do przyszłej soboty off bo w nastepna sobote mam imprezke wiec na bank wpadnie cos extra Pomiary zrobię za 3 tyg Ten tydzień offa 300 ww 65 fat

[...] rozgrzałem i było ok, a to mnie najbardziej cieszy, muszę uważać, żeby tego nie zaniedbać :-) po dodaniu tych 100g ww widzę, że trochę tej wody podeszło, jutro sprawdzę wagę, ale na pewno jest na plus w porównaniu do zeszłego weekendu, póki co apetyt jest ogromny i mógłbym szamać 2x tyle, więc myślę, że fat mocno się nie odkłada jedynie woda

takie mleko możesz spokojnie codziennie spożywać, naturalnie mleko od krowy powinno być maksymalnie ograniczane chociażby ze względu na to ze mleko powoduje odkładanie się śluzu podskórnego który wygląda jak fat....moja żona odstawiła mleko i po 3 miesiącach na prawdę pod tym względem skóra się inaczej prezentowała

Opowiadać można- pytanie - czy znasz kogoś kto zbudował? Po za tą osobą która wychodzi z jakąś tezą? Bo ja nie znam. A hipotetyzowac można, lecz praktyka zazwyczaj pokazuje zupełnie co innego. W teorii to wygląda obiecująco. Jesz mało spalacz Fat. Jesz dużo budujesz mieśnie. Ale jak ocenić na końcu czy się zbudowano mięsnie czy się spalilo? [...]

no więc tak zdecydowałem ze od soboty ruszam z nowym planem, dziś zrobiłem cała gore a jutro walne nogi zdecydowałem tak bo : bedzie mi wygodniej zacząc tydzien treningowy od soboty a nie od srodka tygodnia, wiem ze nie ma to znaczenia ale po prostu tak wole te 2 dni faktycznie mnie nie zbawią a ta wrażlwiośc na wegle może ciut ulegnie poprawie [...]

Te frytki tak mnie męczyły że dzisiaj zrobiłem mistrzostwo low carb i low fat %-) Kurczak w panierce z otrębów pszennych i lubczyku, smażony na 10g masła :-D aa, galaretka z agaru i oranżady - ratuje mi to dupę dzisiaj, bo parcie na żarcie okropne. Frytki idą w odstawkę, obecnie to chyba będzie TOP 3 żarcia na redu. No i tak poza tym to forma [...]

Waga jak na razie stoi w miejscu, ale jeszcze się tym nie przejmuje, bo liczę że najpierw leci woda i zapasy glikogenu a dopiero zacznie później lecieć FAT. Na razie widzę jedynie drobne zmiany w lustrze i to, że podkręcony metabolizm powoduje, że jestem szybciej godny:D Jeśli po 3 tygodniach nie będzie już zmiany na wadze i widocznych w lustrze [...]

[...] za jakiś czas do ud 2.0 - ale mam takie przemyślenia: O ile plan działał i pozwalał na progress i najedzenie się dwa dni w tyg do syta(nawet porządne nawpieprzanie - mimo fat <50g) ale był dla mnie zły pod jednym względem: STAŁEM SIĘ TROCHE ASPOŁECZNY!!! W tygodniu - bez siły jak zombie. Byle do weekendu, byle do piątku, byle do ładowania - [...]

[...] za jakiś czas do ud 2.0 - ale mam takie przemyślenia: O ile plan działał i pozwalał na progress i najedzenie się dwa dni w tyg do syta(nawet porządne nawpieprzanie - mimo fat <50g) ale był dla mnie zły pod jednym względem: STAŁEM SIĘ TROCHE ASPOŁECZNY!!! W tygodniu - bez siły jak zombie. Byle do weekendu, byle do piątku, byle do ładowania - [...]

Witam, Wrzucam z opóźnieniem obiecane zdjęcia. Sory za ich jakość, ale do d..y oświetlenie było ;) Dieta i trening przebiega cały czas wg rozpisanego planu, jedynie oliwę z oliwek zamieniłem na olej z pestek winogron. Waga jak na razie stoi w miejscu, ale jeszcze się tym nie przejmuje, bo liczę że najpierw leci woda i zapasy glikogenu a dopiero [...]

Witam, Wrzucam z opóźnieniem obiecane zdjęcia. Sory za ich jakość, ale do d..y oświetlenie było ;) Dieta i trening przebiega cały czas wg rozpisanego planu, jedynie oliwę z oliwek zamieniłem na olej z pestek winogron. Waga jak na razie stoi w miejscu, ale jeszcze się tym nie przejmuje, bo liczę że najpierw leci woda i zapasy glikogenu a dopiero [...]

[...] Ci wyglada tak. Ze wzgledu na zaistaniale okolicznosci. Sprobujemy moze nauczyc Cie z tym zyc. Dt Wtorek Czwartek Sobota Niedziela Tydzien 1 DT 200g ww 1g/kgmc fatu bialka 220-270g DNT 50g ww 1g/kgmc fatu bialka 250-300g Białko na zasadzie nie licz co do grama - co już robisz dobrze - ale w dnt poprostu staraj się dawać większe [...]

@Szajba, bo my jestesmy fat brothers %-) @Kokosanka, dzieki za uwagi, bede nad tym pracowal. Zona pewnie bylaby chetna mi pomoc, ale nie mialby kto sie zajac trenerka w tym czasie. Jeszcze chwila i mlody powinien byc juz dosc odpowiedzialny, zeby na nia zerkac te kilka minut. A co do wagi, nie nie redukuje, jem po korek, ale teraz to co zawsze mi [...]

[...] rano a tu plasko. Ale jedząc już w ten dzien 200 czy 300g wegli- wstajesz a tam woda. Nie 2spominajac już o wyjściu typu CarbNite. Gdzie leci 600-1000g wegli. I 200-400g fatu. To już w ogóle strzał w kolano jak ktoś chce robić reduckje. Jedno nakręca drugie. Zwlaszcza up.anabolizm ale nie tylko mięsni, niestety. Ale to jeśli ktoś chce robić [...]

[...] zdrowiem, ze spalaniem mięśni zamiast tłuszczu... Byle jaka dieta grozi utratą mięśni i pogorszeniem sylwetki, zamiast jej polepszenia. Sylwetka zmienia się w tzw. "skinny fat" - osobę otłuszczoną i bez mięśni. Dlatego warto odchudzać się zgodnie z podstawowymi zasadami - będzie szybciej, lepiej, ładniej... Później można wrócić do nieco [...]