fat

[...] sprowadza się do 5x5 raz w tygodniu, nic więcej... }:-( Żeby reszta tak rosła....np klatka.... no mam nadzieje że nedziela-piątek LC - piątek po treinngu i sobota CBL (low fat) się sprawdzi i uda mi się w końcu dopalić to cholerstwo na dole brzucha..... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-07-19 13:42:39 Ja teraz nóg nie ruszam w ogóle [...]

Spróbuj jeszcze bardziej ograniczyć fat i białko. O ile dobrze pamiętam to mi się udało zjeść 1100g ww i tylko 30 fatu i niecałe 100g białka, a wcale tak dużo prostych ww nie było i jakieś lekkostrawne węglowodany. Ja np. bym nie mógł ziemniaków bo mi tkwią w kiszkach strasznie długo, a biały ryż czy kasza gryczana przelatują i w ogóle ich [...]

To jest założenie 50g fatu na dzień - postaram się jak najniżej...będą praktycznie z produktów pozostałych tylko, sobota głownie ryż, wafle ryzowe, kasze, chude mięso. Ograniczając fat, białko, sód nie zostaje wiele produktów...ale spróbuje jak najniżej z wszystkim....

mam porządną patelnie i porządną gofrownice - więc nalesniki gofry low fat obowiązkowo :) Piątek: - rozgotowany ryż z owocami, rodzynkami, morelami, daktylami, dżemem - ziemniaki + filet + wafle z dżemem Sobota: Śniadanie - omlet z płatków, razowych mąk z owocami i dżemem Drugie sniadanie - owsianka z owocami Obiad - filet + warzywa + kasza/ryż [...]

Dziś waga z rana 80,7kg - brzuch nawet git wygląda.... Mam obawy co do tego ładowania - wpadły 3 ciężkie treningi, jutro czwarty, a zarazem 5 dzień LC (węgle i fat <50g) Planowo wygląda to tak: Piątek i sobota 5-6l, soli nie używam, tyle co w produktach CO SĄDZICIE?? JAKIEŚ SUGESTIE?? Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-07-21 09:59:24

SOBOTA CBL - w niedziele waga 82,8kg(+ 2kg up) - dziś w poniedziałek rano również +2kg mimo że wczoraj LCLF(1400kcal) Sobota - rower 30km Makro z soboty - około 150b 1000w 30t Najedzony, brzuch jak kobieta w ciąży, ale w niedziele po kilku h postu brzuch płaski, z żołądka zeszło a sylwetka na spory plus(zwłaszcza wczoraj wieczorem), brak [...]

Ja bym wybrał opcję numer 2, tylko żeby to się nie przerodziło w cheat day.. %-) a w niedzielę jak będzie sucho to zrobił CL. Ewentualnie w Sobotę możesz zrobić Fat Nite na chrzcinach, a w niedziele CL ;-)

Cheat day nie ma opcji...Tylko strasznie cięzko jest rozdzielić fat od węgli na takich imprezach...nie zebym nie chciał, ale obawiam się o dostępność gotowych dań i pozostałych produktów.... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-07-28 09:15:28

[...] - po waga 80,5kg Sobota - śniadanie: pieczywo z filetem, bułka z dżemem, miska płatków lion z mlekiem 0%, masa kajmak obiad - 6 sporych domowych gołąbków(z chudą szynką, low fat prawie) Chrzciny - wleciał obiad(schab z ziemniakiami, surówki), rosół odpuściłem nie przepadam, deser lodowy, kawałek szarlotki i sernika, tort, pieczywo z sałatką gyros [...]

[...] à tu poszedłem po chleb tostowy do spiżarni i zjadłem dwa marsy bo znalazłem przez przypadek. Potem przypomniałem sobie że mam snickersa maxi w szafce to myślę zjem skoro już oje***em dwa marsy i złamałem założenia...ale dobrze że nie wpłynęło to jakoś negatywne. Jednak 5 dni vlcd sporo wybacza...mam nadzieję że poleci to dalej...ten cholerny fat

Leon, u mnie fałdy wyglądają tak: klatka 6-7, brzuch 11, nogi 6-7. Po andro fat z brzucha leciał w oczach. Czy psychicznie odczuwałem różnice - chyba nie. Ale od 2,5 roku robie badania hormonów co miesiąc. I tylko podczas i krótko po 11andro kortyzol spadł do poziomu 14 jednostek.

UD 2.0 - Day 7 Wtorek, środa i czwartek - 1300kcal fat i węgle <50g Wtorek i śrdoa - volume trening - masakra jakie zakwasy Wczoraj mega trening i ładowanie - CO NAJLEPSZE TO DZIŚ WAGA PO ŁADOWANIU 0,6KG MNIEJ NIŻ WCZORAJ...WTF?!?! PIĄTEK 19.08.2016 13.00 - cukinia,pomidory, 300g białka jaj, 10g oleju kokosowego 15.00 - MIX 20g Wpc z 300g [...]

[...] środe... po 2 dniach HC, 1 MC, 1 dniu zbilansowanej i wtorek vlcd i środa jest zawsze bum na wadze. Potem środa i czwartek vlcd a waga w miejscu a nawet delikatnie up - może to racja że fat pali się w ogniu węgli }:-( Dziś kolejny volume trening, a w piątek pomiary pokażą się co tam się dzieje, ale czując pod placami ta fałdka na dole leci :)

fat schodzi równomiernie z całego ciała nie wydaje mi się by coś dało katowanie jednej partii :)

[...] za jakiś czas do ud 2.0 - ale mam takie przemyślenia: O ile plan działał i pozwalał na progress i najedzenie się dwa dni w tyg do syta(nawet porządne nawpieprzanie - mimo fat <50g) ale był dla mnie zły pod jednym względem: STAŁEM SIĘ TROCHE ASPOŁECZNY!!! W tygodniu - bez siły jak zombie. Byle do weekendu, byle do piątku, byle do ładowania - [...]

[...] balansu w życiu - JOKE /-)_ Staram się zbalansować żeby był czas na prace, dla siebie, na trening, na znajomych No i żeby forma delikatnie się poprawiała, a zwłaszcza żeby fat nie podskoczył(oczywiście w miarę :P) Żebym trzymał diete, ale też mógł się najeść porzadnie raz w tyg :P Piątek - 30.09.2016 200b 250w 30t - Mega trening tension - super [...]

10 kg? zamierzas sobie obciac noge???? obydwie do kolan tam ze 2kg wody z 2 smalcu no chyba ze celem jest body fat -3% teraz jest okolica 9%? przy dobrym swietle to i lekko 8 mozna dac Cayek - ze ktos tyle wazy nie ma znaczenia waga wagą kosci,tj, waga kosci,narządy wewnętrzne szerokosc talii tez ogrywa znaczenie ktos moze wazyc 10mniej niz Ty a [...]

nie napisalem ze fatu nie ma,on jest ale nie 10kg ;) wiesz,wielu w takim 'bezformiu' na scene wychodza z woda jest tak ze im mniej fatu tym lepsze efkty ale juz efekty dobre jesli tego fatu jest w okolicach 10% woda zawsze siedzi,ale siedzi tez fat woda zejdzie wiec tylko od fatu zalezy jak to wyglada a piszac o wodzie mialem na mysli ten fakt ze [...]

[...] zdjęcia :-)) Ogólnie z redukcji jestem zadowolony. Parę rzeczy zrobiłbym inaczej ale chociaż mam doświadczenie na przyszłość. Żeby robić odwadnianie jednak za duży body fat mam także sobie odpuściłem. Waga 89kg > 80.5kg Pas 87cm > 72cm /SFD/Images/2016/6/26/fc5aae1b72c446d2bf7d16760d5ced36.jpg [...]

[...] w DT. WW będą chyba głównie z ziemniaków i pieczywa, czipsy z pieca i czekoladę zredukuję do 2 batoników. Nie wiem co z czokapikami bo leciało 100g w DT... Zmniejszyłbym też fat w DT do 100g? Było 150g dotychczas. Jedno wiem na pewno, nastepna redukcja musi być "do konca" bo inaczej kolejny rok będę stał w miejscu - teraz wróciło wszystko co [...]